Accesați blogul nostru pentru MyEssayWriter.net pentru a afla ce este nou. Vă vom ține la curent cu cele mai recente știri și articole pentru a vă ajuta cu sarcinile de scriere și teme, așa că verificați din nou aici sfaturi și sugestii despre cum să vă îmbunătățiți scrierea și obțineți note mai bune!

Nutriție Comportament Dormi Exercițiu Managementul stresului
Aport zilnic de calorii - 1.600 de calorii Alimente
Zi Ţintă Real
luni 2 cani fructe 3 căni de suc de portocale cu zahăr 2 trabucuri, 1 sticlă de whisky 10 ore 2 ore de mers Fără probleme de stres
3 căni de legume 1 cana spanac fiert
7 uncii de cereale 12 felii de pâine brună
6 uncii de proteine 7 ouă
3 căni de lactate 5 căni de lapte cu zahăr
marţi 2 cani fructe 4 cani suc de mango cu zahar 4 trabucuri 12 ore 1,5 ore de mers Singurătatea și mâncarea gustărilor
3 căni de legume 1 cană de salată verde cu frunze
7 uncii de cereale 8 felii de pâine
6 uncii de proteine 8 linguri de unt de arahide
3 căni de lactate 4 cani de lapte
miercuri 2 cani fructe 3 portocale decojite 1 bere, 3 trabucuri 9 ore 2 ore de mers Stând liniștit și mâncând gustări cu orice ocazie
3 căni de legume 2 cani de spanac fiert
7 uncii de cereale 9 cani orez fiert
6 uncii de proteine 10 uncii de pui cu 1 lingură de sare
3 căni de lactate 6 căni de iaurt cu zahăr

Auto-evaluare
În prezent, am o greutate de 180 lbs și scopul meu este de a atinge 150 lbs. Consumul meu de calorii este de peste 22.000 de calorii. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să ating un anumit obiectiv de nutriție, să limitez consumul de tutun și alcool și să fac exerciții fizice regulate. Ca adult, mi se cere să fiu activ cel puțin două ore și jumătate în fiecare zi. De asemenea, mi se cere să-mi limitez consumul de zahăr și sare. Cu toate acestea, ajung deseori cu alegeri nesănătoase. La sfârșitul unui jurnal de 4 săptămâni, am ajuns să câștig 3 lbs în loc să pierd. [„Scrie eseul meu pentru mine?”Obțineți ajutor aici.]

Merg mult în fiecare zi, deoarece slujba mea mă obligă să o fac destul de des. Cred că acest lucru îmi ajută sănătatea. De asemenea, fac exerciții fizice pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare zi, ceea ce cred că mă ajută să-mi îmbunătățesc viața prin arderea excesului de calorii și menținerea corpului puternic (Casey, Benson și MacDonald, 2004). Asigurarea faptului că modific ceea ce mănânc în fiecare zi ajută la reglarea cantităților de calorii pe care le consum zilnic. Astfel, conform Schulherr (2008), trebuie să verific în permanență ce iau pentru a mă asigura că dieta mea este echilibrată în fiecare zi.

Adăugarea de zahăr și sare la mâncarea mea nu poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mele. Prea multe dintre acestea pot crește riscurile mele de a suferi de diabet. A rămâne tăcut sau a decide să rămân singur ori de câte ori sunt stresat nu mă ajută, de asemenea, să-mi îmbunătățesc sănătatea. Poate ajunge să-mi complice nivelul de stres. În aceeași notă, consumul de gustări de fiecare dată când sunt stresat poate duce la obezitate. De asemenea, înțeleg că comportamentul meu de consum de alcool și tutun este riscant. Acest lucru se datorează faptului că tutunul crește riscul de cancer pulmonar, în timp ce alcoolul crește șansele de a dezvolta complicații hepatice. Ca să fiu mai precis, consum zilnic cel puțin un trabuc și ceva alcool. Dependența mea de acestea m-a pus la risc de a dezvolta cancer pulmonar și complicații hepatice (Lister, 2009). [Clic Scriitor de eseuri a-ți comanda eseul]

Tind să iau prea multe calorii miercurea. În alte zile, consumul meu este relativ constant. Dorm mai mult de 12 ore în weekend și nu fac deloc exerciții fizice. Acest lucru se datorează faptului că nu am angajamente la sfârșit de săptămână pentru a-mi reaminti că trebuie să mă trezesc, să mă pregătesc și să mă ocup. De asemenea, tind să iau mai multe țigări și să beau mai multă bere în weekend. Această neconcordanță se datorează obiceiului meu de a fi în general în interior în weekend. Acest lucru implică, de asemenea, că nu fac mișcare în weekend. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că, uneori, sunt mai îndrăgit de dieta mea ori de câte ori am întâlniri la care să particip. Acestea sunt și momentele în care îmi amintesc să fac mișcare. De aceea, există o variație între zilele săptămânii și week-end în ceea ce privește tiparele și comportamentul meu de consum de alimente.

Plan
Pentru a aborda punctele mele slabe, intenționez să-mi limitez consumul zilnic de tutun la 1 și consumul de alcool la 250 ml pe zi. De asemenea, intenționez să reduc consumul de zahăr și sare cât mai mult posibil. Intenționez să implementez acest lucru asigurându-mă că iau produse lactate și sucuri de fructe în forma lor naturală. De asemenea, sunt în curs planuri care vizează creșterea timpului pe care îl iau în timpul exercițiilor la mai mult de două ore în fiecare zi. Pentru a realiza acest lucru, intenționez să mă alătur unui club de gimnastică și să mențin un program fix de participare la sala de gimnastică în fiecare dimineață și încă o oră seara. Pentru a-mi crește orele active, voi merge și pe jos către locurile aflate la distanțe de mers pe jos. Pentru distanțe mari, voi folosi o bicicletă spre deosebire de o mașină. Când sunt stresat, voi încerca să vorbesc cu prietenii mei apropiați despre asta, în loc să fiu singur și să fiu în casă mâncând gustări (Duppong și colab., 2007).[Ai nevoie de un serviciu de redactare a eseului? Găsiți ajutor aici.]

eșantionul

Pentru a-mi îmbunătăți punctele forte, mă voi asigura că nu depășesc cantitatea țintă a fiecărui tip de mâncare și le voi varia cât mai mult posibil. De asemenea, mă voi asigura că mă feresc de alimentele care au prea mult colesterol și grăsimi. Un exces de carne roșie poate duce la condiții de sănătate nedorite. Astfel, planul meu este să evit cât mai mult carnea roșie. În prezent, dorm suficient, deși uneori dorm anormal mai mult. Aceasta va fi ajustată la cel mult 10 ore de somn zilnic.

Acum, când m-am alăturat unei școli absolvente, mă aștept să se schimbe orele de somn. De asemenea, mă aștept să fiu foarte ocupat. Pentru a ține pasul cu planul meu, mă voi asigura că îmi finalizez activitățile zilnice la ora 21:00 sau mai devreme și mă retrag în pat. Mă voi trezi apoi la ora 5.00 și voi merge la sală, voi face exerciții timp de o oră înainte de a merge la cursurile mele. După ore, voi merge la sală timp de o oră înainte de a mă stabili la temele mele. După teme, îmi voi lua cina și mă voi culca. Și ciclul continuă (Casey, Benson și MacDonald, 2004).

Consilierea
Presupunând că sfătuiesc un pacient cu același jurnal de sănătate ca al meu, aș sublinia mai mult exercițiul. De asemenea, l-aș sfătui să-și limiteze consumul de zahăr și sare. În plus, este important să se limiteze consumul de zahăr pentru a evita diabetul în viitor. De asemenea, este important să găsiți tehnici alternative de gestionare a stresului, mai degrabă decât să rămâneți în interior, răsfățându-vă cu mâncăruri. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea stresată poate duce la obezitate (Gibson și colab., 2004). Dacă cineva nu face mișcare în mod regulat, este mai ușor pentru el sau ea să se îngrașe. Astfel, este important ca individul să exercite mai mult și să reducă excesul de calorii (Casey, Benson și MacDonald, 2004).[Clic Scriitor de eseuri a-ți comanda eseul]

Referințe
Casey, A., Benson, H. și MacDonald, A. (2004). Gândește-te la inimă: o abordare minte/corp pentru gestionarea stresului, exerciții fizice și nutriție pentru sănătatea inimii. New York: Presă gratuită.

Duppong, J., Costin, C., Broome, K., Smeltzer, D. și Truitt, B. (2007). Nu puteți mânca doar un cheeseburger: cum să prosperați prin recuperarea tulburărilor alimentare.

Gibson, A., Heyward, V., Mermier, C., Janot, J. și Wilmerding, M. (2004). Compararea modelelor DXA, Siri’s 2C și Lohman’s Db-Mineral pentru estimarea grăsimii corporale a adulților activi fizic. International Journal of Sport Nutrition And Exercise

Lister, B. (2009). Importanța educației pentru nutriție și sănătate. Nutriție și sănătate, 20 (1), 11-20.
Schulherr, S. (2008). Tulburări de alimentație pentru manechine. Hoboken, NJ: Wiley Pub.