Conținutul articolului

  • Ce este gimnastica la sol
  • Gimnastica adaptativă Bubnovsky
  • Pentru copii
  • În coregrafie
  • Beneficiile gimnasticii la sol
  • Pentru articulații
  • Pentru coloana vertebrală
  • Programul de gimnastică la sol
  • Exerciții dinamice
  • Exerciții de întindere
  • Meditaţie
  • Gimnastica adaptivă pentru începători
  • Lecții video de parteneriat de gimnastică
  • Gimnastica adaptativă a Dr. Bubnovsky
  • Gimnastica la sol pentru copii

Gimnastica Parterne, care a câștigat popularitate în ultimii ani, va ajuta la scăderea inactivității fizice. Acest sistem de exerciții îmbunătățește sănătatea articulațiilor și a mușchilor și este complet adaptabil atât pentru un adult, cât și pentru un copil. În timpul exercițiului, corpul câștigă flexibilitate, dexteritate și mișcări de precizie.

Ce este gimnastica la sol

Exerciții de podea sunt disponibile pentru toate vârstele. Complexul este realizat în poziție așezat, întins sau lateral, ca urmare a cărui sarcină pe articulații devine minimă. Exercițiile de reabilitare din tarabe sunt selectate individual, deoarece unii oameni au nevoie de o încărcătură mai puternică, în timp ce alții preferă mișcări calme. În timpul antrenamentului, toate grupele musculare sunt antrenate.

Ca urmare a exercițiilor partenerului, elasticitatea ligamentelor și mobilitatea articulațiilor sunt restabilite. Gimnastica se desfășoară întotdeauna într-un ritm lent, cu respirație adecvată, astfel încât circulația sistemului musculo-scheletic să aibă loc în ritmul corect. Etapele exercițiilor terapeutice:

  1. Mod dinamic. Mușchii sunt întăriți. Timp de antrenament - până la 40 de minute.
  2. Stretching Stretching-ul se efectuează timp de 20 de minute.
  3. Meditaţie. Imersiunea în lumea interioară, înălțarea, întărirea credinței - o etapă finală importantă, care durează cel puțin 5 minute.

complexul

Gimnastica adaptativă Bubnovsky

Combinați elementele diferitelor tipuri de gimnastică rezultate la Dr. Bubnovsky. El și-a creat propria metodă unică, cu ajutorul căreia pacienții cu boli ale sistemului musculo-scheletic sunt repuși rapid. Gimnastica parteneră a lui Bubnovsky este mișcările care vizează dezvoltarea tendoanelor și mușchilor, prin care se articulează articulațiile și oasele.

Cu ajutorul unor echipamente speciale, se creează un mediu anti-gravitațional în care sarcina articulară este complet absentă, ceea ce păstrează cartilajul interarticular de ștergere. Un set de exerciții este selectat pentru fiecare persoană în mod individual. În timpul cursului de îmbunătățire a sănătății lui Bubnovsky, există întotdeauna un medic lângă pacient care monitorizează performanța corectă a gimnasticii.

Pentru copii

În plus față de funcțiile de vindecare, exercițiile la sol formează postura corectă, prin urmare, arătată copiilor de la 5 ani. Exercițiile pe podea vor fi optime pentru copii, deoarece coordonarea lor nu a fost încă complet formată. Gimnastica la sol pentru copii va face ca toate grupele musculare să funcționeze fără nici o compresie. În programul pentru copii, sunt selectate exerciții de diferite intensități: antrenament moderat, activ, combinat.

Există un curs avansat care oferă cursuri cu un set complex de sarcini, care se desfășoară într-un ritm ridicat. Acestea sunt efectuate pentru copii cu pregătire fizică preliminară. Cu toate acestea, înainte de a se îmbarca, copilul trebuie să obțină permisiunea medicului pediatru și apoi să treacă prin partea de familiarizare cu programul Bubnovsky și instrucțiunile introductive.

În coregrafie

Adesea, cursurile de gimnastică de la etaj (parter) sunt concepute pentru a forma pregătirea copilului pentru cursurile profesionale de dans. Există foarte puțini copii cu date dezvoltate pentru coregrafie. Deja în stadiul formării grupului, se constată multe defecte: scolioză, înclinare, supraponderalitate, picioare plate. În plus, unii copii prezintă anomalii fizice diferite: genunchii proeminenți înnodați, spatele slab, lipsa săriturilor. Gimnastica parterne în coregrafie ajută la eliminarea tuturor acestor neajunsuri.

Beneficiile gimnasticii la sol

Instruirea la etaj este necesară pentru cei care doresc să restabilească sau să mențină sănătatea articulațiilor. În timpul orelor, ligamentele și mușchii sunt întăriți, plămânii sunt ventilați activ și circulația sângelui se îmbunătățește. Întregul corp devine ușor și grațios, deoarece ameliorează tensiunea musculară, discurile intervertebrale sunt restabilite. Copiii și adulții care participă în mod constant la cursuri de gimnastică articulară se pot distinge imediat prin poziție egală, mers regal.

Eficacitatea gimnasticii la sol se realizează cu ajutorul unor simulatoare speciale care dezvoltă perfect mușchii abdominali, forțând toate organele interne să lucreze în modul normal. Exercițiile pe podea contribuie la o mai bună funcționare a rinichilor și a tractului gastro-intestinal. Antrenamentele la sol stimulează funcționarea vaselor de sânge și a inimii, restabilesc respirația, ajută la dezvoltarea abilităților de coordonare.

Pentru articulații

Particularitatea exercițiilor lui Bubnovsky este că mușchii funcționează în poziții ergonomice, aproape fără mișcări sau trebuie să folosiți o amplitudine foarte mică. Astfel de exerciții elimină complet sarcina articulațiilor osoase. Gimnastica pentru articulații a lui Bubnovsky este utilă pentru cei care în trecut au primit leziuni ale ligamentului sau mușchilor, precum și pentru cei care doresc să se angajeze în prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic.

Pentru coloana vertebrală

Gimnastica adaptivă pentru coloana vertebrală va ajuta la corectarea scoliozei toracice sau lombare. Deoarece greutățile nu sunt folosite în timpul orelor, acestea pot fi efectuate acasă. Cu ajutorul exercițiilor la sol se ating următoarele obiective:

  • flexibilitatea coloanei vertebrale revine, chiar dacă există o limitare a mobilității în articulațiile vertebrelor;
  • se lucrează mușchii abdominali;
  • o persoană învață să se relaxeze cu ajutorul modelelor de respirație.

Programul de gimnastică la sol

Există o mulțime de exerciții pe podea, iar unele dintre ele sunt familiare din lecțiile de educație fizică, de exemplu, „pod”, „mesteacăn”, „bicicletă”. Cursurile de gimnastică partenere se desfășoară pe covoare sau covorașe cu muzică ritmică într-un ritm rapid sau mediu. Pentru ca exercițiile să aibă efectul necesar asupra corpului uman, antrenorul trebuie să realizeze o implementare clară: respirație adecvată, tensiune musculară bună și o gamă completă de mișcări. Gimnastica neglijentă nu va ajuta la rezolvarea principalelor probleme de sănătate, care vor afecta negativ calitatea antrenamentului în general.

Exerciții dinamice

Înainte de a trece la partea principală a exercițiilor de gimnastică, este necesar să faceți o încălzire. Pentru aceasta, un marș este potrivit pentru treptele gospodăriei în loc, în cerc, într-un pătrat, pe partea exterioară și interioară a piciorului și cu adăugarea de rotiri ale capului. Apoi, puteți trece la exercițiile dinamice. Acrobatia la sol va rezolva diferite grupe musculare. Exemple de exerciții:

  • Stați pe spate. Pe măsură ce expiri, ridică picioarele drepte de 90 de grade de 20 de ori fără să atingi podeaua.
  • Stai pe jos. Lăsați-vă mâinile în spate. Pe măsură ce expiri, începe să faci 20 de măturări cu picioarele cu foarfece verticale și 20 de leagăne cu orizontala.
  • Stați pe spate. Îndoiți-vă brațele după cap. Ridicând capul și umerii, ajungeți la genunchiul stâng cu cotul drept de 20 de ori. După aceea, faceți același lucru invers.

Exerciții de întindere

Un set de exerciții, care vizează dezvoltarea flexibilității, va ajuta la găsirea unei posturi frumoase, la ameliorarea rigidității și tensiunii în articulațiile șoldului și a spatelui, întinderea hamstrilor, a regiunii inghinale, a spatelui coapsei. Întinderea în tarabe va crește circulația sângelui în extremitățile inferioare, va îmbunătăți funcțiile sistemului genito-urinar:

  1. Cutie (întărirea mușchilor picioarelor, dezvoltarea flexibilității poziției). Stai întins pe burtă. Conectați picioarele, genunchii despărțiți, lăsați-vă mâinile pe podea. Mergeți înapoi la șosete, blocați-vă, apoi reveniți la poziția inițială. Fă-o de 20 de ori.
  2. Podul (dezvoltarea coordonării, forța mâinii, flexibilitatea). Culcați-vă pe spate, așezați picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți brațele la coate și așezați palmele în jos pe podea. Ridicați corpul în timp ce vă îndreptați picioarele și brațele. Blocați poziția, încercând în acest moment să vă uitați în palma mâinii. Până la 10 urcări.
  3. Pliul (dezvoltarea flexibilității articulației șoldului și a coloanei vertebrale). Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și apăsați-i pe stomac. Mâinile apucă gleznele, ating genunchii cu nasul. Alunecând picioarele pe podea, îndreptați-vă picioarele, aplecându-vă încet spre ele cu pieptul. Blocați în punctul cel mai de jos. Fă-o de 20 de ori.

Meditaţie

După efort fizic, este necesară recuperarea. Gimnastica respiratorie și meditația fac față eficient acestei sarcini. Faza relaxantă este realizată pentru a calma muzica. Există multe practici de meditație diferite. Unul dintre cele mai populare: Salutul către Soare. Meditația va ajuta la rezolvarea problemelor mentale, va avea un efect pozitiv asupra corpului fizic și va restabili echilibrul spiritului și minții. Constă din 12 asane:

  • poza de rugăciune (expirați);
  • brațele ridicate (inhalare);
  • înclinarea capului spre picioare înainte în timp ce stați în picioare (expirați);
  • Poziția călărețului (respirația);
  • curea (reținerea respirației);
  • Poziția personalului sau accentul orizontal (expirați);
  • Poza câinelui cu fața în sus (inspirați);
  • Poza câinelui cu fața în jos (expiră);
  • Poziția călărețului (respirația);
  • îndoire înainte (expirați);
  • poziție în picioare cu brațele întinse în sus (inspirați);
  • poziție de rugăciune (expirați).

Gimnastica adaptivă pentru începători

Cursurile de teren sunt selectate individual în funcție de rezultatele diagnosticului. Pentru începători și vârstnici cu boli ale aparatului locomotor, se folosește un corset special pentru cadrul osos. Complexul de exerciții ale gimnasticii de la sol include practicarea respirației, antrenarea mușchilor abdomenului din poziția culcat și exercițiile de întindere într-un mod moderat. Practicând în mod constant mișcări adaptative, puteți prevala în lupta împotriva bolii, evitați intervenția chirurgicală și restabiliți complet zona procesului inflamator.

Lecții video de parteneriat de gimnastică

Videoclipurile de antrenament în întregime vă vor ajuta să explicați importanța gimnasticii adaptive, să demonstrați în mod clar corectitudinea exercițiilor pentru adulți și copii. Cu toate acestea, trebuie amintit că în timpul antrenamentului, este necesar să creșteți sarcina treptat și să fiți conștienți de contraindicații pentru acestea. Exercițiile de parteneriat nu pot fi efectuate de pacienții cu cancer, persoanele cu febră și în prezența patologiilor sistemului circulator. Dacă starea de sănătate s-a agravat în timpul gimnasticii, atunci orele ar trebui oprite imediat.