Gimnastica pentru articulații care poate fi efectuată acasă este un instrument excelent pentru prevenirea bolilor articulare. Soviet Sport a ales cele mai eficiente exerciții care vă vor menține articulațiile în formă și vă vor ajuta să evitați boli precum artroza și osteocondroza - care, potrivit statisticilor, afectează până la jumătate din populația globului pământului.

articulații

GIMNASTICA PENTRU ÎMBINĂRILE MÂNILOR

Rotiți antebrațele în jurul articulațiilor cotului de 8-10 ori în lateral și în sens invers acelor de ceasornic. Apoi faceți mai multe mișcări de rotație cu antebrațele.

  • articulația umărului;

Trageți brațele în lateral - menținându-le drepte, rotiți-le într-un cerc mic înainte și înapoi (de 10 ori). Trageți o mână în sus, într-un cerc mic, rotiți-o în direcții diferite. Repetați cu cealaltă mână.

Stă cu brațele întinse, întoarce carena la stânga și la dreapta - de 10-12 ori în fiecare direcție.

Strângeți pumnii și rotiți-i în lateral în sens invers acelor de ceasornic - de 8-12 ori. Îndoiți și dezlegați brațul în articulația încheieturii mâinii - de 8-12 ori. După ce ați pliat periile cu o încuietoare (o perie în partea de sus, cealaltă în partea de jos), rotim peria superioară în stânga-dreapta pentru a simți o ușoară întindere.

  • articulații ale degetelor;

De 10-12 ori strângeți strâns pensula într-un pumn și extindeți-o, astfel încât degetele să se întindă cât mai larg unele de altele. Îndoiem degetele cu palma deschisă, astfel încât vârful degetelor să atingă perna - acest exercițiu este numit și „laba pisicii”. Ne fixăm în această poziție timp de 2-4 secunde, apoi îndreptăm degetele și repetăm.

La acest mic complex puteți adăuga cursuri cu o extensie sau o minge de tenis. Strângeți și extindeți expansorul de 15-20 de ori cu fiecare mână.

Întindeți-vă pe podea, îndoiți piciorul și ridicați genunchiul până la piept. Blocați în această poziție timp de 1-2 secunde. Repetați de 6-8 ori cu fiecare picior. Răsuciți-vă, ridicați unul sau celălalt picior în sus și înapoi - de 10 ori fiecare picior.

Culcat de partea ta, ridică piciorul drept în sus de -10 ori. Schimbăm picioarele. Efectuați exerciții fără probleme, evitând mișcările sacadate.

GIMNASTIC PENTRU ARTICULAREA GENUNCULUI

Această gimnastică poate fi efectuată cu o articulație de artroză. Artroza este distrugerea cartilajului articulației. Gimnastica pentru articulația genunchiului va opri progresia artrozei în etapa inițială, va fi prevenirea artrozei, va restabili tonusul muscular și va întări ligamentele.

În timp ce stați pe un scaun, imitați mersul pe jos, ridicându-vă fără probleme cu 5-10 centimetri deasupra unui picior, apoi a celuilalt picior. Trage ușor vârful piciorului spre tine. Mâinile fac mișcările de masaj ale șoldului și genunchiului.

Îndreptați-vă picioarele în timp ce stați pe un scaun. La rândul lor, îndoiți-le sub voi în genunchi - ducând sub-piciorul către celălalt picior (și nu în sus).

Stai cu palmele pe rotula. Picioarele împreună. Efectuați mici mișcări de rotație cu genunchii pe oră, în timp ce vă masați genunchii cu palmele.

Stați pe spate. Îndoiți picioarele la genunchi, ridicați picioarele în sus cu solul - unul câte unul, îndreptați unul, apoi celălalt picior la genunchi. Apoi faceți o bicicletă. Repetați toate mișcările de 10-15 ori (criteriul principal - nu ar trebui să existe o senzație de stres puternic).

GIMNASTICA BUBNOWSKY PENTRU VINDECAREA SPINEI ȘI A ARTICULAȚIILOR

Dr. Sergey Bubnovsky, specialist în tratamentul coloanei vertebrale și al articulațiilor, a dezvoltat un complex de gimnastică pentru prevenirea și tratamentul bolilor articulare.

Trebuie să începeți gimnastica cu o încălzire a articulațiilor picioarelor - răsuciți picioarele în direcții diferite, trageți-le spre dvs. (de 20 de ori în fiecare direcție). Apoi - îndoiți și extindeți genunchii. Mash articulația șoldului: în timp ce stați întins, îndoiți picioarele la genunchi, așezați picioarele la lățimea umerilor - coborâți genunchii pe podea unul câte unul. Faceți o jumătate de pod pentru partea inferioară a spatelui: ridicați și coborâți bazinul, întins pe pat - 12-15 repetări. Trageți coloana vertebrală - închideți mâinile cu încuietoarea capului, culcat, încercați să trageți umerii în sus și picioarele departe de dvs. Va avea ca rezultat o mișcare similară mersului pe jos. Urcă pe patru picioare - îndoiți spatele în spatele inferior și apoi rotunjiți-l.

Gimnastica Bubnovsky contribuie la vindecarea coloanei vertebrale și a articulațiilor. Ajută la reducerea durerii și disconfortului (dureri, amorțeli) și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.

Gimnastica coloanei vertebrale și a articulațiilor Bubnovsky are nevoie dimineața (sau dimineața și seara).