Alertă de tendință: cel mai memorabil antrenament al unei fete este vreodată sub apă.

corpul

Dacă credeți că scufundările sunt doar pentru băieți precum Jacques Cousteau și Scuba Steve, gândiți-vă din nou. Cu scafandri celebri certificați precum Jessica Biel, Jessica Alba, Sandra Bullock, Katie Holmes și Nina Dobrev în frunte, femeile reprezintă acum aproximativ 30% din totalul scafandrilor, potrivit Asociației Profesionale a Instructorilor de Scufundări (PADI).

„Scufundările devin din ce în ce mai moderne și o modalitate populară de a rămâne activ și de a se potrivi în vacanță în rândul femeilor”, spune Lauren Schuil, administrator de marketing și digital la Aqua Lung, care a lansat recent Details, o linie completă de scufundări concepută de femei pentru femei.

Dar, spre deosebire de majoritatea tendințelor, este aproape imposibil să vă obosiți de scufundări. Și odată ce ești certificat, ești certificat pe viață. Deci, renunțați la furișele și sala de gimnastică a hotelului și scufundați-vă pentru a profita de aceste cinci beneficii ale scufundării care stimulează corpul:

Tonifiere de la cap la picioare
Lecție rapidă de știință: apa este mai grea decât aerul. Ce înseamnă asta pentru mușchii voștri: rezistență continuă, fără impactul articulației asupra lovirii trotuarului sau chiar a plajei. „Deoarece scufundarea este un sport cu impact redus, mulți scafandri nu simt și nu ar trebui să simtă efortul fizic sub apă, dar folosesc de fapt grupuri musculare majore pentru a se propulsa prin rezistența creată de apă”, spune Kelly Rockwood, PADI Americas scafandru de curs și expert în fitness. Mai mult, un rezervor de aer plin cântărește aproximativ 40 de lire sterline, iar restul echipamentului dvs. poate adăuga cu ușurință încă 20 de lire sterline în cadru, transformându-se în viteză - și ajungând în spatele bărcii - un antrenament de forță în sine.

Crazy Calorie Burns
Doar 30 de minute de sirenă pot arde aproximativ 400 de calorii, datorită rezistenței constante a apei - și înotului constant. Majoritatea excursiilor de scufundări durează aproximativ 30 până la 45 de minute, deci, în funcție de greutatea dvs., nivelul de fitness, curentul și intensitatea scufundării, este total posibil să scăpați mai mult de 500 de calorii în timpul unei singure scufundări, spune Brad Johnson, Ph.D., expert în fitness și wellness și autor al cărții Scared Skinny No More. Dacă faceți mai multe scufundări într-o zi (în funcție de adâncimea și timpul fiecărei scufundări, puteți face patru sau mai multe într-o singură ieșire), nu uitați să mâncați o mică gustare și să vă hidratați între scufundări, sfătuiește el.

Respirație mai bună
Prima regulă a Scuba Club: Nu vă țineți niciodată respirația. De ce? Respirația profundă și lentă în timpul scufundării reduce riscul unei leziuni de expansiune pulmonară. Dar această tehnică de respirație are și beneficii de stimulare a plămânilor. Crește capacitatea pulmonară, întărește sistemul respirator și vă poate reduce riscul de a dezvolta boli pulmonare, potrivit cercetărilor publicate în Journal of Alternative and Complementary Medicine. Studiul s-a concentrat asupra respirației profunde în general, dar în timpul scufundării trebuie să practicați respirația profundă a burții - la fel ca în studiu - timp de o oră la fiecare scufundare, ceea ce este mai mult decât o fac în general oamenii în timpul exercițiilor de respirație profundă. În plus, permițând corpului să preia mai mult oxigen și să elibereze mai mult dioxid de carbon, respirația profundă poate reduce tensiunea arterială și poate calma depresia, anxietatea și tulburările legate de stres, potrivit Harvard Medical School.

Stres slashed
Combinați endorfine, respirație profundă și pești drăguți și este de înțeles că o sesiune bună de scufundare ar putea avea ca rezultat o stres mai puțin stresat. Deși acest lucru nu este greu de pus la punct, un studiu realizat de Laboratorul de Performanță Umană de la Universitatea Karlstad Sven-Åke Bood arată că beneficiile scufundării luptei împotriva stresului pot avea, de asemenea, legătură cu liniștea și liniștea de a fi scufundat în ocean. Scufundările reduc aportul senzorial (gândiți-vă: sunetele sunt mai liniștite, mișcările sunt mai lente etc.) la minimum, ceea ce poate oferi o ameliorare majoră a stresului, potrivit cercetătorilor studiului. Ei au descoperit că sesiunile regulate de rezervor de flotație ameliorează afecțiunile cronice legate de stres la mai mult de jumătate dintre pacienți.