mănânci

Știați că vă puteți mânca drumul către o piele frumoasă? Așa este, așa cum mâncarea corectă ne aduce beneficii sănătății, ci și pielea noastră. Ceea ce mâncăm și vitaminele pe care le luăm afectează aspectul și senzația pielii noastre. Este, de asemenea, un fapt bine cunoscut că aportul nutrițional afectează și modul în care îmbătrânim. Combinația dintre o dietă bună și suplimente nutritive vă va menține pielea sănătoasă și cu aspect tânăr pentru anii următori.

Consumul de alimente bogate în antioxidanți precum fructe și legume proaspete, cereale integrale și alimente bogate în acizi grași omega-3 vă poate ajuta pielea să arate cât mai bine.

Toate loțiunile și cremele din lume nu vor ajuta prea mult dacă nu începeți din interior mâncând alimentele potrivite.

Samantha Heller, nutriționist clinic și colaborator la revista Health

Adevărul despre radicalii liberi și antioxidanți

Radicalii liberi sunt considerați principalii vinovați care cauzează leziuni și toxicitate celulară. Radicalii liberi afectează pielea și îi fac pe unii să arate și să se simtă mai în vârstă prematur.

Trebuie să consumați alimente bogate în antioxidanți pentru a contracara daunele pe care radicalii liberi le cauzează corpului nostru. Asta înseamnă că trebuie să mănânci multe fructe și legume bogate colorate, deoarece acestea sunt principala sursă de antioxidanți.

Cu cât culoarea fructelor sau legumelor este mai profundă și mai bogată, cu atât este mai mare numărul de antioxidanți pe care îl conține. De aceea, fructele de pădure și prunele sunt unele dintre cele mai bune surse de antioxidanți, indiferent dacă sunt proaspete sau congelate. Anghinarea este o altă sursă de hrană antioxidantă.

Atunci când alegeți alimente bogate în antioxidanți, regula generală este să mâncați multe dintre ele și să variați culorile pe care le consumați, astfel nu veți rata niciunul dintre nutrienții pe care diferiții alimente colorate le pot oferi.

Carbohidrați complecși

Când vine vorba de carbohidrați, alegeți cerealele integrale, spre deosebire de sursele de carbohidrați prelucrate și rafinate. Veți dori să mâncați carbohidrați complexi, spre deosebire de carbohidrații simpli. Când mănânci carbohidrați complecși, obții atât antioxidanți, cât și fibre, care ajută la eliminarea toxinelor din sistem. Toxicitatea sistemică este o altă cauză a erupțiilor cutanate. Carbohidrații complecși sunt, de asemenea, digerați la o rată mai mică, astfel încât să nu primiți vârfuri de insulină, așa cum faceți cu carbohidrații simpli. Insulina este unul dintre acei hormoni care pot crea ravagii pe piele și o pot arunca dintr-un echilibru.

Fructe si legume

Când mâncați fructe și legume, trebuie să vă asigurați că mâncați și pielea acelor alimente, deoarece conține siliciu. Silica este unul dintre cele mai bune suplimente de înfrumusețare ale naturii. Se găsește în alimente pe bază de plante și ne ajută să ne menținem pielea elastică și cu un ten bun.

Antocianina este o altă vitamină care se găsește în alimentele cu proprietăți antioxidante ridicate. Această vitamină ajută la reducerea semnelor de îmbătrânire și se găsește în fructele care au pigmenți albastru, violet și roșu, cum ar fi cireșe, fructe de pădure, rodii, struguri și prune.

Grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase sunt foarte importante pentru piele, precum și pentru sănătatea generală. Acizii grași esențiali ajută la menținerea sănătății membranei pielii și la păstrarea umezelii din interiorul celulei. Cu cât avem mai multă umiditate în piele, cu atât pielea noastră arată mai plină și mai tânără. Consumul unei diete bogate în pești grași precum somonul și sardinele este esențială pentru o piele frumoasă. Mâncarea mai multor avocado și nuci este benefică, de asemenea.

Apă și ceai verde

Trebuie să beți cel puțin 8 căni de apă pe zi pentru o piele frumoasă. Este sugerat să includeți și ceai verde în aportul de lichide. Ceaiul verde conține o mulțime de antioxidanți care ajută la prevenirea deteriorării pielii cu UVB.

Probiotice

Sănătatea intestinului nostru se reflectă în pielea noastră. Este esențial să menținem o floră bacteriană sănătoasă în intestinele noastre consumând probiotice. Iaurtul și chefirul sunt o alegere populară. Veganii se pot bucura de alte surse probiotice precum varza murată, kimchi, legume murate, kombucha și miso. Îmi place foarte mult și probioticul Enzymedica Pro-Bio.

Alimente beta caroten

Beta carotenul este o formă de vitamina A. Este un antioxidant care combate radicalii liberi și daunele provocate de soare. Această vitamină poate fi găsită în alimentele care au pielea galben, portocaliu și roșu intens, cum ar fi morcovii, cartofii dulci, ardeii roșii și galbeni, mango și caisele.

Alimente cu vitamina C

Alimentele cu vitamina C sunt atât de importante pentru sănătatea pielii. Un alt antioxidant, vitamina C ajută atât la producerea, cât și la protejarea colagenului. Colagenul ajută la menținerea integrității structurale a pielii și conferă pielii capacitatea de a-și păstra forma, rezistența și de a ajuta la vindecarea rănilor. Puteți găsi vitamina C în portocale, broccoli, varză de Bruxelles, ardei verzi și fructe de pădure.

Alimente cu vitamina B.

Când nu primim suficientă vitamină B, pielea noastră devine uscată și fulgi. Chiar și deficiențele ușoare ale vitaminei B pot cauza probleme. Biotina, una dintre componentele vitaminei B, este unul dintre cele mai mari suplimente de frumusețe ale naturii. Susține sănătatea pielii și ajută organismul să sintetizeze grăsimile și proteinele. Biotina se găsește în banane, fulgi de ovăz și orez brun. Vitamina C poate fi găsită și în diverse surse alimentare, cum ar fi nautul, ovăzul, arahide, ciuperci, fasole neagră, linte, semințe de floarea soarelui și sparanghel.

Alimente de evitat:

Este întotdeauna evitată alimentele inflamatorii precum glutenul, lactatele, soia și porumbul.

Gânduri finale

Pentru a rezuma, trebuie să ne asigurăm că obținem o cantitate adecvată de nutrienți în corpul nostru, astfel încât pielea noastră să fie sănătoasă. A face alegeri alimentare sănătoase și a bea multă apă sunt aspecte foarte importante ale îngrijirii pielii.

Unele dintre problemele de piele pe care le au oamenii pot fi de fapt evitate printr-o nutriție adecvată. Vă puteți mânca drumul către o piele frumoasă, așa că asigurați-vă că mâncați cât mai multe alimente bogate în antioxidanți. Dacă mențineți o dietă abundentă în fructe și legume, veți avea o piele frumoasă și tânără pentru anii următori.