Ce face un campion? Sunt dotați sau este genetica lor? Poate este o combinație. Dar nu vă faceți nicio greșeală: cei care se ridică la vârf nu merg doar pe valul norocului. Și nici nu își lasă succesul la voia întâmplării.

Pentru a excela în orice sport este nevoie de dăruire, abilitate și antrenament concentrat. Puțini știu acel joc mai bine decât legenda feminină spartană Rose Wetzel. Dacă ați fost alături de Spartan de la început, veți ști că numele lui Rose Wetzel este sinonim cu femeile de elită spartane, iar ea are statistici care să o demonstreze:

  • Record de curse spartane pe viață: 41 de curse; 20 de victorii; 36 de podiumuri; 40 de finisaje de top-5
  • 2013-2014 Spartan Points Series - locul al doilea
  • 2014-2015 Spartan Points Series - locul al doilea
  • 2016 NBC Championship Series - locul trei
  • Rezultate curse spartane 2016: 8 curse; 3 victorii; 7 podiumuri; 8 top-5 finisaje
  • Spartan: Ultimate Team Challenge 2015

Cu o adăugare recentă în familia sa, proaspata mămică Rose a trebuit să se concentreze și mai mult pe antrenament, deoarece gestionarea timpului și stresul pot fi cu ușurință ascunse în orice colț. Dar, așa cum Rose împărtășește, nu este doar un plan puternic de antrenament care o ține pe drumul către un sezon 2018. Ea îi datorează mult din anii ei de concentrare pe nutriție. „Am petrecut mult timp concentrându-mă pe nutriție, așa că acum este a doua natură”, spune ea. Știind ce funcționează pentru performanța mea au fost ani în devenire. ”

secretele
Recordul lui Wetzel Spartan Racing este remarcabil: în 41 de curse, ea a ajuns pe podium de 36 de ori.

De unde puteți începe? Toți suntem indivizi, cu corpuri care răspund diferit. Iată ce a funcționat pentru Rose:

1. Ascultă-ți corpul

„Pe de o parte, m-am gândit din punct de vedere istoric la ceea ce mănânc, dar pentru că am făcut asta, acum a devenit a doua natură. Așa că îmi ascult corpul și îl las să-mi spună de ce am nevoie. Uneori, tot ce are nevoie corpul tău este pur și simplu să faci un pui de somn. Trebuie să știi dacă ți-e foame, stres sau obosit. ”

2. Fiți atenți la alegeri, dar nu vă refuzați

"Am un dinte dulce. Mă cunosc pe mine și mi-am dat seama că nu trebuie să mă refuz niciodată pe mine însămi, dar să am întotdeauna o conștientizare a faptului că am ceva și când trebuie să mă opresc. ”

3. Fiți conștienți de modul în care vă afectează un aliment acum și mai târziu

„ După 20 de ani de concurență, nutriția este acum a doua natură. Dar nu a fost întotdeauna așa. Obișnuiam să mănânc mai multe alimente bazate pe gust și plăcere. Dar acum știu că sunt mai mult despre ce simt după aia conteaza. De asemenea, trebuie să vă asigurați că mâncați suficient, astfel încât să puteți continua să efectuați performanțe și să vă simțiți cât mai bine. De multe ori constat că, în special femeile, nu mănâncă suficient ”

4. Evitați alimentele procesate și cumpărați perimetrul

„ Este vorba despre alimente întregi. În general, tind să mănânc ceea ce mulți ar considera o dietă paleo. Dar la sfârșitul zilei este vorba de consumul de alimente întregi, neprelucrate. Acestea sunt genurile de lucruri găsite pe perimetrul magazinului. ”

Conștientizarea, spune Wetzel, este crucială pentru susținerea unei diete bune. Uneori este mai mult un pui de somn de care ai nevoie, apoi o gustare.

5. Momentul contează

„Pe măsură ce devii mai în ton cu ceea ce mănânci, începi să te uiți la momentul. Cu siguranță am început să mă uit la momentul aportului meu de proteine ​​pe măsură ce antrenamentul meu a devenit mai concentrat pe forță, împreună cu alergatul meu. Concentrarea mea pe nutriție se schimbă, de asemenea, în timp pe tot parcursul sezonului de curse. Aș putea fi cel mai conștient în cele 2 până la 3 zile care preced o cursă în prima jumătate a sezonului, dar apoi să fiu mai concentrat până la o săptămână în a doua jumătate. Poate depinde de cât de bine mă descurc și de cât trebuie să împing pentru a obține performanțe mai bune. ”

Un mesaj consistent pe care Rose l-a primit?

Cunoaște-te pe tine însuți, mănâncă alimente întregi și mănâncă cu atenție.

Mâncarea potrivită este cel mai puternic medicament pentru sănătate dintre toate. Descărcați un plan de masă Spartan gratuit .