secretele

Zilele de joc pot fi cu adevărat lungi. Înainte de a începe chiar jocul, majoretele profesionale trebuie să-și facă repetiția, să se angajeze în apariții promoționale și alte evenimente. Toate aceste ore de acțiune înseamnă un lucru: majoretele profesionale au nevoie de multă rezistență pentru a fi la maximum în arena.

Împreună cu un antrenament intensiv pentru a construi atât de multă rezistență, este menținerea unei diete sănătoase. Nu este o dietă extremă în care rămâi cu un tip de mâncare și eviți complet restul! Mai degrabă, o dietă bine echilibrată și sănătoasă, plină de nutrienți și cantitatea potrivită de calorii.

Pentru a începe cu obiectivele dvs. nutriționale pro majorete, astfel încât să puteți rămâne în formă și puternici, am pregătit pentru dvs. un ghid simplu de mai jos.

Sfaturi generale despre nutriție

1. Carbohidrați complecși

Mulți oameni se tem de carbohidrați în general. Cu toate acestea, trebuie să știți că carbohidrații sunt importanți pentru a vă menține întreaga zi.

Să știți că nu toți glucidele sunt create egale.

Există 2 tipuri de carbohidrați - carbohidrați simpli (carbohidrați „răi”) și carbohidrați complecși (carbohidrați „buni”). Glucidele complexe sunt de tip bogat în vitamine, minerale și antioxidanți. Acești carbohidrați stimulează metabolismul și te ajută să dormi mai bine noaptea.

Surse de carbohidrați complecși:

  • orez brun
  • Quinoa
  • Ovaz
  • Fructe
  • Legume
  • Fasole
  • Mazăre

Evitați sau limitați acești carbohidrați simpli (răi):

  • Sifon
  • orez alb
  • Pastele albe
  • Deserturi
  • Sirop de trestie

2. Proteina slabă

Adăugarea de proteine ​​slabe în dietă vă permite să vă bucurați de multe beneficii pentru sănătate. Proteinele îți repară oasele, mușchii și pielea după ore de activitate intensă - indiferent dacă te antrenezi sau performezi pe arenă. Și da, proteinele slabe vă ajută să vă controlați greutatea, deoarece vă menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Veți preveni acele dureri bruște de foame.

Motivul din spatele alegerii proteinelor slabe este că ați dori să beneficiați de repararea țesuturilor, evitând în același timp colesterolul ridicat și grăsimile saturate care cauzează probleme cardiace găsite în carnea „grasă”.

Surse de proteine ​​slabe:

  • Filet de sol
  • Albușuri de ou
  • Filete de pui
  • Sushi
  • Somon
  • Fasole

Evitați aceste surse de proteine ​​grase:

  • Hotdogs
  • Slănină
  • Buna ziua
  • Pastramă de vită
  • șuncă

3. Grăsimi nesaturate

Iată partea dificilă: aportul de grăsimi. Știu că o mulțime de majorete pro vor să scape de grăsimile din dieta lor pentru a preveni acele brațe flască și blaturi de briose.

Faptul este că aveți nevoie de grăsimi pentru absorbția vitaminelor importante A, D, E și K. Mai mult, grăsimea este esențială pentru producerea acizilor grași esențiali, cum ar fi omega-3 și omega-6. Acești acizi grași vă mențin pielea și părul sănătoși, precum și vă protejează de anumite boli.

Secretul constă în alegerea tipului potrivit de grăsime. Alegeți alimente bogate în grăsimi nesaturate. Această grăsime ajută la scăderea colesterolului.

Surse de grăsimi nesaturate:

  • Peşte
  • Ulei de masline
  • Nuci
  • Fistic
  • Avocado

Evitați/limitați aceste surse de grăsime proastă:

  • Margarină
  • cartofi prăjiți
  • Alimente prajite
  • Biscuiți și alte produse de patiserie
  • Unt

Dietele specifice pe care le recomand

Este posibil să fi încercat una sau mai multe diete care promit să vă facă un corp de majoretă NFL. Este cea mai bună dietă pentru un corp de majorete pro vegetarian? plaja de Sud?

Amintiți-vă că fiecare corp de majorete pro este unic și are un răspuns diferit la un anumit tip de dietă. Cel mai bun mod de a ști ce dietă funcționează pentru dvs. este să încercați diferite moduri de a mânca. Cel mai important, alegeți dieta care să vă susțină obiectivele de menținere a greutății, în același timp, vă oferă energie suficientă.

Iată 3 dintre dietele mele preferate pe care vi le recomand cu tărie:

1. Dieta Paleo

De asemenea, cunoscută sub numele de dieta cavernelor sau dieta din epoca pietrei, dieta Paleo se bazează pe credința că stomacurile și sistemul nostru digestiv s-au dezvoltat în jurul omului paleolitic și nu au evoluat niciodată dincolo de asta, în ciuda schimbărilor în modul în care ne hrănim corpul.

Regula acestei diete este să mănânci așa cum am folosit-o din vremea oamenilor din peșteri.

Beneficiile dietei Paleo:

  • Slăbire sănătoasă
  • Mai mult mușchi și mai puțină grăsime
  • Digestie îmbunătățită
  • Mai puține alergii

Alimente de mâncat:

  • Ouă
  • Legume
  • Nuci
  • Ulei de masline
  • Peste si fructe de mare

2. Dieta South Beach

Creată în 2003, dieta South Beach este o dietă populară care promovează un aport bine echilibrat de carbohidrați buni, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Această dietă își propune să limiteze sau să elimine grăsimile nesănătoase care vă permit să vă îngrași și să vă creșteți riscul de a avea anumite tipuri de cancer.

O mulțime de majorete profesionale au găsit succes în dieta South Beach.

Beneficiile dietei South Beach:

  • Previne diabetul
  • Pierderea constantă în greutate
  • Riscul redus de boli de inimă
  • Previne pofta de alimente care duce la consumul fără minte

Alimente de mâncat:

  • Carne slabă
  • Salata de avocado
  • Iaurt
  • Sunt
  • Ulei de masline
  • Cereale integrale

3. Dieta Crazy Sexy

Kris Carr a supraviețuit cancerului și este acum un avocat sincer pentru o viață mai curată. Planul ei de dietă elimină alimentele procesate și bogate în toxine pentru a duce o viață mai curată. Cea mai bună parte este - dieta nu este numai bună pentru sănătatea dumneavoastră generală, ci vă ajută și să obțineți o figură subțire și sexy.

Dieta Crazy Sexy este un regim alimentar pe bază de plante care promovează aportul de alimente întregi și crude.

Beneficiile dietei Crazy Sexy:

  • Piele curată
  • Somn îmbunătățit
  • Articulații sănătoase, fără durere
  • Mai puține răceli și alergii
  • Mai putin stres
  • Corp curatat, sexy

  • Cartofi dulci
  • Granola
  • Brocoli
  • Spanac
  • Sfecla
  • Quinoa
  • Ierburi

Începeți mic și mâncați bine

Știu că acest ghid nutrițional pentru majoretele profesionale poate fi copleșitor. Începeți cu mici modificări. De-a lungul timpului, efectele acestor pași pe care îi faceți bebelușului se acumulează. În curând veți vedea schimbarea mai mare.

Nu uitați să mâncați întotdeauna bine. Ai o relație bună cu mâncarea. De regulă, alegeți alimente care să vă aducă hrană reală pentru obiectivele dvs. de majorete profesionale - nu alimente care oferă o soluție temporară și care vă încarcă corpul cu exces de grăsime de care nu aveți nevoie.

Este randul tau.

Doriți să descoperiți mai multe sfaturi și tehnici pentru a deveni cea mai bună majoretă pe care o puteți fi?

Dacă tot visezi să te bucuri de profesioniști sau vrei să câștigi mai multă încredere în tine prin dietă, antrenament de fitness și arătând plin de farmec, comunitatea noastră are tot ce ai nevoie pentru a reuși la majorete - indiferent dacă ești începător sau majoretă cu experiență.

Alăturați-vă nouă înscriindu-vă pentru lista noastră de e-mail de mai jos. Vă vom oferi sfaturile și secretele noastre de majorete gratuite, livrate direct în căsuța de e-mail.

Pentru că majorete de succes începe cu TINE!