sfaturi

Acceptați că dietele nu vă ajută pe termen lung.

În fiecare an încerci să mănânci din ce în ce mai puțin, dar câștigi din ce în ce mai mult. Sigur, unele dintre acestea au legătură cu biologia îmbătrânirii, dar are de-a face și cu daunele pe care toate acele diete ale moftului le-au făcut metabolismului. Nu există nici o pastilă sau plan miraculos care poate duce la pierderea ușoară în greutate. „Oamenii merg doar între aceste moduri, aceste diete nebunești radicale și vor pierde în greutate, dar apoi se vor sătura de asta”, spune Timothy Harlan, MD, director medical la Școala de Medicină a Universității Tulane și autor al Spune-mi doar ce să mănânc! Acest lucru duce la recâștigarea în greutate, ceea ce vă pune înapoi la locul unu. „Este foarte important să știm de ce femeile mănâncă ca păsările și arată ca elefanții pe măsură ce îmbătrânesc”, spune Eric Braverman, MD, autor al Mai tânăr (mai subțire) Dieta ta. "Ei dezvoltă această situație oribilă în care mănâncă 1.000 de calorii și se îngrașă ... foamea metabolică pe care o fac aceste fete [duce] la distrugerea sănătății lor". În loc să abordați alimentele cu o mentalitate privativă, luați în considerare modificări fezabile, mici pe care le puteți face pe termen lung. Braverman recomandă creșterea efortului fizic și creșterea „mâncării de mestecat” - alimente extrem de hrănitoare și fibroase, dar cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi un măr în loc de suc de mere. Foto: Shutterstock

Concentrați-vă pe fitness, nu pe subțire.

În cultura noastră obsedată de corp, cu vedete ultra-subțiri care stabilesc tendința, este greu să ne amintim că sănătatea și bunăstarea dvs. sunt mai mult decât a fi o anumită mărime a pantalonilor. „Fă-o pentru sănătatea ta, fă-o pentru a-ți stimula mintea și a găsi pasiune”, spune Ramona Braganza, antrenor de vedete și expert în fitness la Gold Gym. „Nu este vorba despre obținerea unui corp de la Hollywood”. Încercați să vă concentrați mai mult pe sentimentul dvs., mai degrabă decât pe ceea ce spune scala. „Femeile cred că sunt mai sexy atunci când sunt Gumbys subțiri și flască. Nu au încorporat în viața lor un model feminist cu adevărat eliberator de nutriție, fitness și disciplină”. Spune Braverman. Concentrându-vă pe a fi în formă și a vă simți sănătos - ținând cont de vârsta dvs. - veți fi mai bine echipat pentru a vă atinge greutatea ideală. „Există oameni fericiți în toate formele și dimensiunile diferite, așa că, dacă îți alegi persoana model, trebuie să fie cineva realist”, spune Braganza. "Corpul tău se schimbă și cred că este greu pentru femei să accepte că nu vor avea întotdeauna corpul lor în vârstă de 25 de ani. Deci, trebuie să cauți un nou model. Modelul meu este de 75 de ani mama, care predă cursuri de Zumba. Vrei să te uiți în fața ta, nu în spatele tău. " Foto: Shutterstock

Imprieteneste-te cu mancarea.

Pierderea în greutate nu ar trebui să însemne consumul de alimente blande, fără aromă. Și cu siguranță nu ar trebui să implice să îți fie foame tot timpul. Gândiți-vă la mâncare ca hrană și faceți-o cât mai delicioasă posibil. De fapt, dacă o faci bine, poți mânca la fel de mult, dacă nu chiar mai mult decât înainte. "Sunt un mare credincios în a mânca mâncare excelentă, dar este vorba despre densitatea calorică. Dacă aveți de gând să luați mai puține calorii, acele calorii ar trebui să fie porțiuni mult mai mari", spune Dr. Spune Harlan. Exemplul său: stroganoff de vită. Faceți-l cu aceleași ingrediente, dar folosiți mai multe ciuperci și mai puțină carne de vită (cu cât este mai slabă cu atât mai bine). Veți consuma mai puține calorii, dar mai multe alimente și vă veți simți totuși mulțumiți. „Răspundem la volumul de alimente și, atunci când volumul este mare și ne simțim umpluți, vom înceta să mai mâncăm”, spune Dr. Adaugă Harlan. "Așa am creat o rețetă. Mă întreb:„ Cum pot face această porție mai mare, să păstrez aroma - sau să o fac și mai delicioasă - și să o păstrez la același număr de calorii? " Foto: Shutterstock

Începeți mic și construiți încet.

Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să slăbească este extremă. Fii atent la locul în care te afli și respectă-ți limitele. Având în vedere acest lucru, începeți mic și construiți încet. "Oamenii nu știu cum să înceapă. Dar aș fi fericit dacă ai ieși afară și ai merge trei zile pe săptămână", spune Dr. Spune Harlan. "Dar, în schimb, oamenii vor ieși și se vor răni și vor fi amânați. Deci, începând cu un impact foarte scăzut, mergând încet și construindu-vă foarte atent este cheia numărul unu cu exercițiul." Braganza este de acord: "Când începeți, orice este mai bun decât nimic. Mergeți la o plimbare obișnuită și apoi includeți un deal. Apoi mergeți într-un ritm mai rapid, apoi intrați în sala de gimnastică", spune ea. „Pentru început începeți un impact mai redus și apoi continuați cu exercițiile cu impact mai mare odată ce ați acumulat forța.” Foto: Shutterstock

Concentrați-vă pe angajament mai mult decât intensitate.

Nu trebuie să vă înregistrați la nesfârșit ore de gimnastică pentru a deveni mai sănătos, dar este esențial să vă angajați într-un regim de exerciții fizice. "Când vorbesc cu pacienții, primul lucru pe care îl fac este să lucrez la timp. Programăm totul în viața noastră, dar nu rezervăm exerciții fizice", Dr. Spune Harlan. "Dacă pot să-i fac să înceapă prin creionare în acele 30 de minute de trei ori pe săptămână, este suficient să-i încep." De fapt, în ciuda a ceea ce am putea crede, vedetele nu petrec fiecare secundă de veghe în sala de sport pentru a obține acele corpuri frumoase. Totuși, ceea ce fac este să se angajeze într-o rutină săptămânală și să-și dea totul atunci când sunt acolo. „Oamenii mei lucrează destul de conservator timp de patru ore pe săptămână timp de o oră”, spune Braganza, care a antrenat vedete precum Jessica Alba și Halle Berry. Foto: Shutterstock

Nu mai obseda despre greutatea ta.

Cea mai rapidă cale spre mizerie este să te obsedezi de dietă și de slăbire. Nu numai că este rău pentru stima de sine, dar vă va sabota și eforturile de slăbire. "Am fost o majoretă pentru Oakland Raiders și am avut greutăți regulate. Fetele au câștigat în timpul sezonului, deoarece erau atât de îngrijorate de asta. Apoi, în afara sezonului, greutatea tocmai a scăzut. Sunt stresat. Există o corelație uriașă între [stres] și corp ", spune antrenorul de wellness Cassandra Corum. (Ca să nu mai vorbim de fluctuațiile naturale cauzate de hormoni și vârstă.) Având în vedere acest lucru, concentrați-vă pe obiectivele pe termen lung, mai degrabă decât să vă gestionați viața. "Sănătatea nu este un lucru de 30 de zile, un lucru de 60 sau 90 de zile. Luați sfatul, folosiți ceea ce știți deja și faceți-o în fiecare zi", spune Corum. Foto: Shutterstock