Acțiune

Toată lumea spune că dietele nu funcționează. Ar funcționa dacă te-ai lipi de ele, dar nu te vei lipi de ele, pentru că de obicei sunt cam prostești. De unde știu? Pentru că am urmat milioane de diete și am slăbit pe fiecare - dar de fiecare dată am pus-o la loc. Permiteți-mi să vă prezint ceea ce îmi place să numesc Dr Mike Cycle of Diet Woe and Misery. Mi-ar plăcea foarte mult ca acest lucru să prindă ca un concept, așa că fii atent și spune-le prietenilor tăi.

secretul

1. Nu este atât de rău! Îmi place această mâncare sănătoasă, aș putea face asta pentru totdeauna!
2. Poftele încep. Le rezist. Mă simt virtuos. Pot sa fac asta. Este doar tort.
3. Puterea voinței se epuizează; poftele ajung la un crescendo puternic. „OK, să fim rezonabili, un biscuit nu mă va ucide.”
4. Patruzeci și trei de biscuiți mai târziu, nu mai există nicio întoarcere - am eșuat, totul este distrus și mă resemnez la faptul că acest lucru nu va funcționa niciodată, deoarece afinitatea mea pentru carbohidrați este prea puternică. Așa am fost conceput și să recunoaștem - m-am descurcat atât de bine. Destul e destul.
5. Hainele încep să se strângă din nou și ciclul repornește.

În cele din urmă, puteți păstra o mulțime de greutate în acest fel, astfel încât s-ar putea să credeți (așa cum am făcut-o eu) că nu este atât de rău, dar alunecările sunt demoralizante, iar psihologia eșecului se poate perpetua de sine. Atunci când faci schimbări pozitive de stil de viață, ar trebui să te simți uimitor și mândru, nu amar și mizerabil. După ce am făcut asta pentru o vreme, am fost deziluzionat și, dacă doream să îmi ating cu adevărat planul de bază al unui stil de viață sănătos, trebuia să mă schimb.

Am avut o discuție cu Emil Hodzovic, un medic care a făcut furori în industria fitnessului prin abordarea sa flexibilă a pierderii de grăsime, abordare la care mi-am dat ochii peste cap, pentru că trebuie să suferi pentru a slăbi, nu? El m-a provocat să încerc un plan personalizat pe care să-l scrie pentru mine, iar eu am acceptat. Eram îngrozit. Am petrecut ani de zile încercând să evit în totalitate mâncarea „nesănătoasă” și am fost îngrijorat de faptul că această libertate ar putea fi anularea mea. Totul părea contra-intuitiv, mergând împotriva a tot ceea ce ni s-a spus despre dietă. Tot ce, la reflecție, nu a funcționat niciodată cu adevărat.

Planul se bazează pe urmărirea aportului alimentar cu o țintă zilnică de proteine ​​și o limită de calorii. Funcționează pe acceptarea faptului că suntem oameni. Puterea voinței are o limită și, dacă ignorăm complet pofta, riscăm să ne frustrăm și să ne amăimim și, în cele din urmă, cel puțin în cazul meu, să plantăm fața cu biscuiți. Planul este scris având în vedere poftele individului (și cât de mult se luptă cu aceste pofte). Imaginați-vă folosind aceste pofte, modificându-le în acest proces, asigurându-vă în același timp că rămâne tot un deficit caloric important.

Cum sunt încorporate poftele? Cu un #flexbowl (dacă nu utilizați hashtagul nu funcționează). Într-o limbă engleză simplă, acesta este un castron cu iaurt (pentru proteine) și o cantitate fixă ​​(în cazul meu, în valoare de 300 de calorii) din orice vreau. Nu trebuie să fie ceva obraznic în mod convențional, dar pot fi șase Oreos, un Snickers, tort sau nenumărate alte opțiuni, inclusiv preferatul meu personal: un Magnum.

Nu sună ca știința rachetelor, nu-i așa? Nu este, este doar știință obișnuită. Fără mâncare faddy, fără shake-uri sau ceaiuri de „detoxifiere”, doar mâncare bună, exerciții fizice regulate și o doză controlată, limitată, de orice vă place, indiferent dacă sunt M&M sau morcovi.

Criticii spun că încurajarea consumului de „alimente nesănătoase” promovează o sănătate proastă și o relație slabă cu alimentele, dar aș argumenta contrariul. Chiar trebuie să suferiți? Trebuie să renunți în totalitate la anumite alimente pentru a fi sănătos? Nu mai cred. În cele din urmă, un Magnum nu este periculos. (Cu excepția cazului în care se întâmplă ceva teribil și fără precedent cu stick-ul.)

Mâncarea și bucuria de mâncare au fost întotdeauna și vor continua să fie o parte imensă a culturii noastre. Face parte din modul în care socializăm, cum sărbătorim și chiar cum comunicăm. Și îl mâncăm în fiecare zi. Cu siguranță, scopul final trebuie să fie echilibrul și moderarea, mai degrabă decât perfecțiunea; mai ales atunci când nu putem să ne gândim la ceea ce înseamnă de fapt perfecțiunea.

Alături de dietă, am întreprins un program de fitness ghidat de David Cox de la Elitas Fitness, un bărbat atât de pasionat și de cunoscător încât a reușit chiar să mă convingă că îmi place să merg la sală.

Pe măsură ce săptămânile au progresat, am observat schimbări fizice pozitive semnificative și, de asemenea (aș argumenta mai semnificativ) schimbări psihologice pozitive. Unul dintre lucrurile mele preferate despre programul de opt săptămâni este că scriu acest lucru la sfârșitul celei de-a 16-a săptămâni de realizare. Încă cred că cel mai important lucru despre o schimbare a stilului de viață este asigurarea faptului că este realistă. Pentru că trebuie să te bucuri de viață și să încerci să o prelungi.