Această schimbare simplă în dieta ta ar putea schimba totul

  • De Christopher Hunt
  • 19 aprilie 2016, ora 10:30.
  • Categorii:Articol
  • Etichete:Sănătate și sport, dietă și alimentație

Antrenorul celebru Dan Wells are 42 de ani și ar putea trece cu ușurință pentru un bărbat în vârstă de 20 de ani. Nativul din California și proprietarul CrossFit Horsepower din Los Angeles este complet rupt și, la 165 de lire sterline, nici el nu este uriaș.

unui

Iar secretul cadrului său de figură de acțiune are mult mai mult de-a face cu ridicarea lucrurilor grele și punerea lor jos. Wells, care a terminat pe locul 14 la Jocurile Cross 2015 din divizia sa de vârstă, spune că secretul său este, desigur, să mănânci o dietă curată și sănătoasă.

De cele mai multe ori.

„Nutriția este o parte importantă a acesteia”, a spus Wells, care joacă rolul noului spectacol de concurs de fitness NBC STRONG. „Asta nu înseamnă că, când prietenii mei sunt în oraș, nu beau vreo două băuturi și probabil mănânc niște lucruri pe care nu ar trebui. Dar, în cea mai mare parte, dacă pot obține 6 până la 10 mese cu adevărat solide, în cel mai mare castron, în fața mea pe tot parcursul săptămânii, de obicei ajung în formă excelentă. Când spun o calitate foarte înaltă, mă refer la tone de legume, atât de crude cât pot să mă descurc, grăsimi și carne de înaltă calitate. Șase până la 10 dintre aceste mese de tip paleo. ”

Asta nu înseamnă că Wells susține că toată lumea mănâncă ca un om cavern. El vrea să dezvolte obiceiuri care să mențină majoritatea dietei departe de caloriile goale și de alimentele cu impact. De fapt, spune că nimeni nu se așteaptă să fii perfect.

„Este uimitor cât de mulți oameni vor vedea ceva și vor gândi:„ Dulce, zero calorii. Voi plăti pentru asta. ’Nu, frate! Corpul tău trebuie să alimenteze. Literați literalmente bani pe nimic. Și mai rău, totuși, vă păcăliți corpul să creadă că va obține combustibil, dar va trimite insulină și vă va consuma propriul zahăr din sânge. Atunci te vei îngrășa.

„Dacă faci asta de cel puțin 6-10 ori pe săptămână și ieși sâmbătă seara, mergi mai departe și mănâncă ceea ce vrei, omule”, a continuat el. „Încearcă să mergi spre friptură și salată, dar cât mai mult timp pe măsură ce păstrați o mulțime de alimente de calitate, veți fi într-o formă bună. Nu trebuie să fii perfect și să nu te bați când nu ești perfect ”.

Am vorbit cu Wells despre acest rol pe STRONG, propria sa formă fizică și - deși spune că nu îți va plăcea asta - cele mai bune exerciții pentru a fi complet mărunțit.

AskMen: Cum este noul spectacol de concurs de fitness al NBC, STRONG, diferit de celelalte competiții de fitness de la televizor?

Dan Wells: E amuzant. A fost o schimbare treptată, acest peisaj al fitnessului. Dar am parcurs un drum lung din ziua în care cel mai mare ratat a lovit căile respiratorii și când numărul de pe scară era tot ce conta. Dar, din cauza tuturor progreselor în știință și tehnologie, acum - în plus față de faptul că oamenii vor să se simtă puternici mental și fizic - în ce se interesează oamenii acum, ceea ce ar trebui să ne uităm, este modul în care se schimbă grăsimea lor corporală. și creșterea efectivă a densității masei musculare și a ritmului cardiac, așa ceva. Toate aceste alte valori. Și la sfârșitul zilei, a fi puternic mental are la fel de profund și impact asupra mijloacelor de trai și a vieții tale ca și a fi puternic din punct de vedere fizic. Așa că tocmai au creat un spectacol care cuprinde toate acele lucruri pe care încercăm să le facem în anul 2016.

A.M: Ce este ceva ce nu te așteptai să vezi în emisiune care te-a șocat cu adevărat?

DW: Nu mă așteptam la aspectul jocului. Am vrut să ajung suficient de departe împreună cu stagiarul meu pentru a-i permite să concureze cu unele dintre aceste femele care erau în mod clar deja într-o formă mult mai bună. Așadar, pentru a ne menține în viață, a trebuit să mă pun acolo ca o amenințare. A fost, uite omule, am concurat la Jocurile CrossFit. Am fost în top cu 0,1% din lume, așa că toți băieții mergem de la picior la picior, așa că, atunci când voi câștiga, voi avea puterea de a face ce vreau cu oricare dintre voi. Așa că, în acest moment, am nevoie să mă ajuți și să-mi protejez stagiarul, astfel încât să pot continua transformarea ei și să nu mă supun eliminării. Deci, a existat un joc de supraviețuire implicat.

Așa că a trebuit să fac lucruri de genul acesta pentru a ne menține ca o echipă în viață și, mai important, pentru a-mi face treaba și a-i finaliza transformarea și pentru a continua cu ceea ce merită această fată. Pentru că fata pe care o aveam era un om minunat, cu adevărat minunat, dar se concentrase pe viața ei în fiecare zi și pe slujba ei și pe cei doi copii ai ei. Nu mă așteptam să trebuiască să fie manipulator.

A.M: Care considerați că este cea mai dificilă parte a antrenamentului pe cineva care începe de la zero în călătoria lor de fitness?

DW: Atâta timp cât persoana este răbdătoare și dorește cu adevărat să meargă pentru călătorie și știe că este nevoie de timp, nu este niciodată o problemă. Cel mai important aspect este că persoana este cu adevărat la bord și motivată și creează un scop adevărat, profund. Atunci când cineva intră fără acel scop adevărat, profund sau pur și simplu este târât sau vrea doar să încerce ceva diferit, niciodată nu se scufundă cu adevărat. Trebuie să fie un scop adevărat și profund. Deci, stabilirea acestui scop și introducerea acestuia în psihicul acelei persoane este crucială, deoarece atunci când nu sunt în preajmă, nu le pot face să cadă de pe șine. Nu-i pot scoate la oră fericită și am șase margarite și o grămadă de burritos pentru că nu sunt în preajmă. De aceea, trebuie să ajungeți la acel „de ce”, așa cum îmi place să-l numesc și să mă asigur că este cu adevărat important și înrădăcinat și, odată ce se întâmplă, rareori cad de pe șine.

Și pentru a urmări acest lucru, aș spune răspundere. Ia un prieten. Nu fi doar tipul ăla din sala de gimnastică cu gantere sau doar să faci tricouri singur. Luați un prieten, scrieți un plan și răspundeți reciproc. Găsiți o comunitate.

A.M: La 42 de ani, cum rămâi atât de în formă și slab la vârsta ta?

DW: Sincer, nutriția este o mare parte din aceasta. Asta nu înseamnă că atunci când prietenii mei sunt în oraș, nu am câteva băuturi și, probabil, mănânc niște lucruri pe care nu ar trebui. Dar, în cea mai mare parte, dacă pun o masă, pot obține 6-10 mese cu adevărat solide în cel mai mare castron din fața mea pe parcursul săptămânii, de obicei ajung în formă excelentă. Când spun o calitate foarte bună, mă refer la tone de legume, atât de crude cât pot suporta și grăsimi și carne de înaltă calitate. Șase până la 10 mesele alea de tip paleo. Corpul tău are nevoie de calorii. Este uimitor cât de mulți oameni vor vedea ceva și vor gândi: „Dulce zero calorii voi plăti pentru asta”. Nu frate! Corpul tău trebuie să alimenteze. Literați literalmente bani pe nimic. Și mai rău, totuși, vă păcăliți corpul să creadă că obține combustibil și va trimite insulină și vă va încălzi propriul zahăr din sânge. Atunci vei crede că mori de foame. Atunci te vei îngrășa. Dacă corpul tău îți spune că ți-e foame, trebuie să mergi să iei combustibil. Calitatea combustibilului depinde de dvs.

A.M: Pentru dvs., care este unul sau câteva dintre cele mai bune exerciții de înaltă calitate pentru construirea mușchiului slab?

DW: Nu o să-ți placă asta. Dar sunt lucruri precum bilele de perete. Pentru că oamenii îi urăsc. Urăsc burpeele. Urăsc bilele de perete. Urăsc propulsorii. Dar este tot corpul, exercițiile cu lanț complet sunt cele care vor fi cele mai bune pentru asta. Stai acolo și te pui pe un ceas și apuci o bilă de perete de 20 de kilograme și până la 150 de bile de perete pentru timp, da, frate, este mult mai bine decât să te uiți la SportsCenter timp de două ore pe o mașină eliptică și o faci în 8 minute. Îți vor dura două zile până când focul tău metabolic să coboare din asta. Este literalmente - la fel ca nutriția - este calitate peste cantitate.