Indiferent dacă aveți 9 sau 90 de ani, dovezi abundente arată că exercițiile fizice vă pot îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Dar pentru mulți oameni, distracțiile sedentare, cum ar fi privirea la televizor, navigarea pe internet sau jocul pe computer și jocuri video, au înlocuit activitățile mai active.

unei

Ce exerciții poate face pentru tine

Milioane de americani pur și simplu nu se mișcă suficient pentru a atinge pragul minim pentru o sănătate bună - adică arderea a cel puțin 700 până la 1.000 de calorii pe săptămână, prin activități fizice. Beneficiile exercițiilor fizice pot părea prea bune pentru a fi adevărate, dar decenii de știință solidă confirmă faptul că exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea și vă pot prelungi viața. Adăugarea la jumătate de oră de activitate fizică moderat intensă în ziua dvs. vă poate ajuta să evitați o serie de afecțiuni grave, inclusiv boli de inimă, diabet, depresie și mai multe tipuri de cancer, în special cancer de sân și colon. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine, să reduceți stresul, să vă controlați greutatea, să vă înveseliți starea de spirit, să vă ascuțiți funcționarea mentală și să vă îmbunătățiți viața sexuală.

Un program de exerciții bine rotunjit are patru componente: activitate aerobă, antrenament de forță, antrenament de flexibilitate și exerciții de echilibru. Fiecare vă avantajează corpul într-un mod diferit.

Combaterea bolii cu activitate aerobă

Exercițiul aerob este elementul central al oricărui program de fitness. Aproape toate cercetările referitoare la beneficiile exercițiilor de combatere a bolilor se învârt în jurul activității cardiovasculare, care include mersul pe jos, jogging, înot și ciclism. Experții recomandă să vă antrenați la intensitate moderată atunci când efectuați exerciții aerobice - mersul rapid care vă accelerează respirația este un exemplu. Acest nivel de activitate este sigur pentru aproape toată lumea și oferă beneficiile dorite pentru sănătate. Beneficiile suplimentare pentru sănătate pot rezulta din intensitatea crescută.

Protejarea osului cu antrenament de forță

Antrenamentul de rezistență sau rezistență, cum ar fi antrenamentele cu bandă elastică și utilizarea aparatelor de greutate sau a greutăților libere, sunt importante pentru construirea mușchilor și protejarea osului.

Oasele pierd calciu și slăbesc odată cu înaintarea în vârstă, dar antrenamentul de forță poate ajuta la încetinirea sau uneori chiar inversarea acestei tendințe. Antrenamentul de forță nu numai că vă poate face să arătați și să vă simțiți mai bine, dar poate duce și la o performanță mai bună a activităților de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor și transportarea fasciculelor. Mușchii mai puternici înseamnă, de asemenea, o mai bună mobilitate și echilibru și, prin urmare, un risc mai mic de cădere și de rănire. În plus, o masă corporală mai slabă ajută la controlul greutății, deoarece fiecare kilogram de mușchi arde mai multe calorii decât echivalentul său în grăsimi.

Ameliorarea durerilor de spate cu exerciții de flexibilitate

Antrenamentul de întindere sau flexibilitate este a treia direcție a unui program de exerciții echilibrate. Mușchii tind să se scurteze și să slăbească odată cu înaintarea în vârstă. Fibrele musculare mai scurte și mai rigide te fac vulnerabil la leziuni, dureri de spate și stres. Dar efectuarea regulată de exerciții care izolează și întind fibrele elastice din jurul mușchilor și tendoanelor pot contracara acest proces. Și întinderea îți îmbunătățește postura și echilibrul.

Prevenirea căderilor cu exerciții de echilibru

Echilibrul tinde să se erodeze în timp și efectuarea regulată a exercițiilor de echilibru este una dintre cele mai bune modalități de a proteja împotriva căderilor care duc la invaliditate temporară sau permanentă. Exercițiile de echilibru durează doar câteva minute și adesea se încadrează ușor în porțiunea de încălzire a unui antrenament. Multe exerciții de antrenament de forță servesc și ca exerciții de echilibru. Sau mișcările care îmbunătățesc echilibrul pot fi pur și simplu țesute în alte forme de exerciții, cum ar fi tai chi, yoga și Pilates.

Exercițiu dintr-o privire

Pe scurt, exercițiul poate:

  • reduceți șansele de a suferi de boli de inimă. Pentru cei care au deja boli de inimă, exercițiile fizice reduc șansele de a muri din cauza acesteia.
  • reduceți riscul de a dezvolta hipertensiune și diabet.
  • reduceți riscul de cancer de colon și alte forme de cancer.
  • îmbunătățiți-vă starea de spirit și funcționarea mentală.
  • mențineți oasele puternice și articulațiile sănătoase.
  • vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă.
  • vă ajută să vă mențineți independența până în anii următori.

Distribuie această pagină:

Imprimă această pagină:

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.