Războinicii de la tastatură trebuie să protejeze și templul. Iată cum:

sedentar

Avertizare: Această poveste este o ușoară abatere de la munca mea obișnuită. Am scris despre asta odată, dar am crezut că este timpul pentru o privire mai aprofundată asupra modurilor în care scriitorii pot rămâne în formă și ascuțiți. Veți dori să îl marcați pe acesta.

Dacă nu doriți să citiți o poveste de antrenament, ascundeți-vă ochii și faceți clic cât mai repede posibil.

Fitness-ul este ceva ce iau în serios. L-am luat în serios de când eram la școala medie. Fără modele potrivite în familia mea, această călătorie a fost în mare parte a mea.

În calitate de scriitor și creator, petrec o perioadă de timp sfântă în spatele tastaturii - poate 10 ore pe zi sau mai mult.

Nu numai că acest comportament face ravagii asupra corpului meu, dar îmi topește și mintea. Deoarece creierul nostru este conceput pentru a-și face cea mai bună gândire creativă în mișcare, așezarea înghețată în spatele tastaturii este opusul direct al acestui lucru.

Scriitorii trebuie să protejeze templul.

Ideile vin din noi. Nu săpăm șanțuri. Nu facem semn când oamenii intră în supermarket. Nu deschidem ușile și nici nu apăsăm butoanele liftului în hotelurile elegante. Avem nevoie de mințile noastre în formă de vârf pentru a obține cele mai bune idei.

Poate că urăști ideea de exercițiu - cool. înțeleg.

Poate că nu aveți timp liber pentru a vă antrena. Înțeleg. Nici eu nu.

Poate simți că ești prea departe, că nu ai mai ridicat un deget de ani de zile sau ești prea bătrân pentru a începe să faci mișcare - te-am acoperit și eu acolo.

Nimeni nu vine să ne salveze.

Lumea îți va permite să mori la biroul tău. Este un lucru. Gravitația îți va mânca literalmente abilitatea de a trăi o viață confortabilă dacă nu te miști. Asta mă lupt lunar cu tatăl meu imobil.

Oricât de uimitoare este viața noastră de la tastatură, există un pericol imens în a fi supra-sedentar.

Mă lupt cu asta și în fiecare zi.

Așa cum am spus, orele mele de veghe sunt parcate în fața unui ecran.

Dacă ești suficient de viu pentru a respira, ești suficient de viu pentru a începe să faci mișcare din nou. Doar pentru că suntem scriitori nu înseamnă că nu ne putem amuza. Sau că nu ar trebui.

Când protejați templul, protejați mașina de generare a ideilor.

Nimeni nu poate scrie într-o stare mentală slabă. Creativele sunt și ele magnate ale stării mentale. Din moment ce trăim atât de mult în capul nostru, suntem predispuși la depresie și la multe. Ei bine, exercițiul depășește majoritatea medicamentelor antidepresive, cu mâinile în jos, de-a lungul bordului, cu excepția cazurilor extreme.

Acum, înainte de a începe, deși mă consider avansat în ceea ce privește cunoștințele de fitness, nu sunt antrenor certificat și sunt sigur că nu sunt doctor. Vă voi oferi trei niveluri ale antrenamentului acestui scriitor. Alegeți-l pe cel care se potrivește cu nivelul dvs. de fitness, abilități și angajamentul dvs. de a fi minunat.

Ghici ce, Chaz, nici eu nu. Am literalmente zero timp liber. Nu dețin abonament la sală. Banda de alergare este pliată și depozitată în subsolul meu. Cu toate acestea, fac mișcare aproape zilnic și am o frecvență cardiacă de odihnă între 48-52.

Acesta este antrenamentul unui scriitor.

Deși puteți construi mușchi și arăta grozav dacă duceți acest lucru la nivelul următor, am dezvoltat acest antrenament pentru a rămâne în viață mai mult timp și pentru a reduce efectele zilnice ale gravitației.

Sper sa te ajute si pe tine.

De asemenea, am proiectat acest antrenament pentru a lua aproape zero timp suplimentar din ziua mea. La fel ca scrierea pe mobil, fure timp pentru a face mișcare pe tot parcursul zilei.

Nu aveți timp pentru flotări dimineața, faceți-le înainte de a intra în duș. Lăsați-vă și dați-vă 20 cu ușa biroului închisă. Acest lucru nu durează mult ... în plus, este viața ta.

Amatorii de antrenament vor spune că această metodă nu este la fel de valoroasă ca nevoia de a menține ritmul cardiac cel puțin 20-30 de minute. Dacă diferența este între a nu face nimic și a te simți îngrozitor și a practica asta în fiecare zi și a te simți grozav - voi lua antrenamentul scriitorului.

Înainte de a începe, trebuie să lucrăm la postura ta.

Există mai multe exerciții de postură disponibile. Din nou, aceasta este o abordare „să terminăm”. Nu este un plan de antrenament complet pentru vremea bikini.

Poziția mea este cumplită. Devine mai bine. Cu cât ne prăbușim mai mult înainte de o tastatură, cu atât vom dezvolta o cifoză mare (mușchiul de țesut muscular din spatele gâtului nostru pentru a ne împiedica să ne transformăm într-un cerc complet al unei persoane).

Nu numai că o postură slabă dăunează sănătății și organelor, dar te face și să te simți mai puțin încrezător, ceea ce se va traduce în munca ta creativă.

Stai pe perete, cu tocurile de perete. Trageți umerii înapoi, astfel încât să atingă peretele și capul să atingă peretele. Pretinde că ai o frânghie atașată la piept, trăgând spre cer la 45 de grade de corpul tău. Degetele ar trebui să îndrepte spre tine, nu spre corpul tău.

Așa se simte să stai drept. Nu vă faceți griji. E bine. Nimeni nu mai stă drept.

Pe măsură ce cafeaua de dimineață se prepară, trebuie să facem câteva lucruri pentru a ne întări mușchii de pe umeri și din spate. Aceștia sunt luptătorii anti-gravitaționale.

Încălzirea posturii:

Toată această rutină de încălzire durează aproximativ cinci minute. Ai timp.

Ai nevoie de o bandă de exerciții.

Cârligă banda de deasupra capului tău, pe ceva. Un cârlig pentru haine, pisica ta de companie, o grindă de podea în subsol, un cadru al ușii - orice.

Vreau să faceți trei seturi de 5-10-20 de trăsături (începător, intermediar, avansat). Odihnește 30 de secunde între fiecare.

Luați câte un mâner în fiecare mână și trageți degetele mari peste umeri, ca și cum ați face autostopul cu ambele degetele deodată. Trage-ți mâinile pe lângă urechi de ambele părți. Strângeți-vă umerii cât de tare puteți cu fiecare contracție.

Acum, este timpul pentru lucrări de perete.

Stați cu spatele la perete, cu capul înapoi, cu tocurile la perete. Ridicați ambele brațe la 90 de grade, cu coatele de perete și degetele mari de perete. Glisați degetele mari și coatele în sus și în jos încet, până în partea de sus și înapoi, strângând omoplații împreună. Acest lucru vă va ajuta să dispară și durerile de umăr. Fă asta de zece ori. In fiecare zi.

În cele din urmă, dă-ți spate o întindere bună în cealaltă direcție.

Îndoiți-vă, mențineți picioarele drepte și atingeți degetele de la picioare. Respiră, relaxează-te și lasă gravitația să te ducă cât poți de departe.

Primă:

Mortul

Dacă aveți o bară de orice fel, agățați-vă de brațe. Începeți cu zece secunde și mergeți până la două minute. Răsuciți încet șoldurile și înapoi puțin în timp ce atârnați. Acest lucru este foarte bun pentru mobilitatea umărului și sănătatea generală a coloanei vertebrale.

Aceasta este o mișcare avansată, deoarece este nevoie de forța mâinii pentru a vă ține întregul corp. Dacă nu puteți face zece secunde, încercați una. Toată lumea începe de la zero, este OK. Blocajele sunt grozave pentru tine. Strămoșii noștri primate știu acest lucru. Dar s-a pierdut în obiceiurile noastre zilnice de muncă.

Al doilea bonus:

Încercați să nu folosiți spătarul scaunului în timp ce vă așezați. Scoateți fundul înainte și exersați tastarea în poziție verticală. Încă mai lucrez la asta. Nici o judecată aici.

Deși am o sală de gimnastică la domiciliu, fac tot acest antrenament în bucătărie și baie. Așa cum am spus, nu am timp pentru prostii. Nici tu nu. Vreau să mă simt semi-în formă. Nu vreau să mor la biroul meu. De asemenea, îmi dau seama că nu îmi iau timp pentru a deveni culturist. Mi se pare un mediu fericit.

Din nou, acesta nu este un antrenament complet, pe tot corpul. Nu fac astfel de pretenții. Acesta este un pic pentru a începe inima în fiecare dimineață. Deci nu mori.

Începător:

  1. 3 seturi de 10 flotări obișnuite sau genunchi (trage-ți umerii în jos, coatele de-a lungul părților, drept în spate, strânge-ți capul-obrajii împreună, împinge cu pieptul, nu cu umerii, blochează coatele când ești până la capăt. Încearcă să-ți atingi pieptul sau nasul la pământ în timp ce coborâți. Uitați-vă la podea, la 45 de grade distanță. Nu vă strângeți gâtul pentru a privi în față sau nu vă agățați capul pentru a privi în jos. Acest lucru vă poate încurca spatele.
  2. 3 seturi de 10 genuflexiuni cu greutate corporală (ridicați brațele drept în fața dvs. în timp ce vă ridicați în jos. Acest lucru vă va exercita puțin umerii).
  3. Marșul încrucișat (numărați până la cincizeci) - stați și mergeți la locul său. Aduceți genunchiul cât de sus puteți, peste corp, cu brațul opus coborând pe măsură ce genunchiul se ridică. Acesta nu este jogging, ci un marș lent.
  4. Aspiratoare pentru stomac - în timp ce te pregătești în baie, aspiră-ți stomacul cât de tare poți, cum ar fi să-ți tragi buricul în coloana vertebrală până când te doare puțin (da până acolo). În timp ce faceți acest lucru, strângeți obrajii cap la cap și înclinați bazinul înainte, spre oglindă. Țineți cât puteți. Repetați de trei ori.

Ai terminat. Este timpul să începeți să tastați.

Fă-o din nou mâine. Până când este prea ușor, atunci ridică-te la un nivel.

Intermediar:

  1. 3 seturi de câte 15–20 flotări fiecare
  2. 3 seturi de 25 de genuflexiuni corporale
  3. 3 seturi de 10 bucle folosind gantere
  4. Marșuri încrucișate (numărare până la 100) sau revenire (săritură) pe o mini-trambulină timp de 3 x 30 de secunde.
  5. Aspiratoare pentru stomac (țineți până la 30, de trei ori)

Fă-o din nou mâine. Până când este prea ușor, atunci ridică-te la un nivel.

Avansat (antrenamentul meu):

  1. 5 seturi de 25-30 de flotări fiecare (nu uitați să vă blocați coatele în partea de sus. Veți simți acest lucru)
  2. 3 seturi de 50 de genuflexiuni corporale
  3. 5 seturi de 10 bucle folosind o bilă
  4. Atârnați cu genunchii la piept (3 x 10-20)
  5. Revenire (săritură) pe o mini-trambulină timp de 3 x 60 secunde sau încrucișare 2 x 100
  6. Aspiratoare pentru stomac (țineți până la 60, de trei ori)

Stau și fac mici plimbări în timpul zilei. Ceasul meu îmi aduce aminte. Puteți să stați în picioare și să utilizați peretele cabinei sau rama ușii pentru a vă întinde umerii și spatele în timpul zilei. Orice pentru a menține articulațiile în mișcare.

Majoritatea zilelor nu fac întregul antrenament într-o singură sesiune. O despart, dimineața și seara. Împărțiți-l cum doriți. Faceți o mică listă de verificare și faceți totul înainte de a vă culca.

Amintiți-vă, încercăm să rămânem în viață singuri, nu să fim pe coperta unei reviste. Dacă doriți acest lucru, va trebui să adăugați câteva exerciții.

- Dar nu este rău să faci mișcare în fiecare zi?

Mai întâi, probabil că nu veți face acest lucru în fiecare zi, astfel încât zilele pe care le săriți sunt considerate zile de odihnă. În al doilea rând, acest lucru nu este atât de intens. Pentru cei mai mulți, nu suntem culturisti aici, oferim ritmului cardiac un mic salt. Corpul nostru are nevoie de aceste mici momente de stres măsurat pentru a trăi mai mult.

Dacă nu doriți să faceți acest lucru în fiecare zi, nu. Antrenamentul scriitorului ar trebui să fie ceva pe care îl aștepți cu nerăbdare - să îți stimulezi ziua - nu ceva de care te temi. Adăugați sau scadeți exerciții până când vă bucurați de el.

Eu practic postul intermitent. Am schimbat foarte mult acest lucru, deoarece guruii uită să-ți spună că corpul tău îți va adapta metabolismul la cele mai multe modele alimentare.

Dar, în majoritatea zilelor, omit micul dejun și prânzul, mâncând o gustare mare și seara, cu aproximativ 16 ore de post sau cam așa ceva.

Ca alternativă, voi avea o bară de proteine ​​vândută la micul dejun și omit prânzul, postind în mijlocul zilei.

Acest lucru funcționează pentru mine. S-ar putea să nu funcționeze pentru tine.

Îmi place să-mi mențin greutatea cât mai constantă posibil. din tot ce am citit, faptul că îmi este foame ocazional nu este excelent doar pentru corpul tău, ci și pentru creierul tău. Nu înfometat, dar uneori flămând în cantități măsurate.

Nu mă pedepsesc când greșesc. Majoritatea weekendurilor merg în oraș și mănânc mult. Am 44 de ani. Nu mă cântăresc des. Obișnuiam să fiu obsedat de asta. În acest moment vreau doar să mă simt bine în fiecare zi. Acest antrenament pare să vă ajute.

Dacă vrei să fii un scriitor prolific, cel mai bun moment pentru a scrie este atunci când te superi. Acest lucru va fi când ați terminat antrenamentul scriitorului.

Transformați-vă obiceiurile zilnice de antrenament într-o singură rutină lungă de scris. Dacă aveți capacitatea de a vă exercita la birou, faceți acest lucru. Faceți acele flotări. Te întinzi între capitole. Eliminați-vă de acele trăsături plictisitoare.

Când exercițiul devine parte a procesului meșteșugăresc (nu un gând ulterior pe care trebuie să-l facem în plus față de munca noastră) schimbarea mentalității vă va ajuta să păstrați obiceiul zilnic.

Noroc și viteză de zeu.

August Birch (AKA the Book Mechanic) este un autor de ficțiune și non-ficțiune din Michigan, SUA. În calitate de gardian auto-numit al scriitorilor și creatorilor, August îi învață pe indii cum să realizeze o lucrare care vinde și cum să vândă mai mult din acea lucrare odată ce a fost creată. Când nu scrie sau se gândește să scrie, August poartă un cuțit de buzunar și își rade capul cu un aparat de ras.