John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.

înlocuiți

Alergatul în pantofi vechi sau uzați poate duce la disconfort și răni. În timp, pantofii de alergare pierd absorbția șocului, amortizarea și stabilitatea. Când alergi în pantofi uzați, crește stresul și impactul asupra picioarelor și articulațiilor, ceea ce poate provoca leziuni excesive, precum și doar dureri generale. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a preveni rănile de alergare este să vă înlocuiți pantofii la momentul potrivit.

Cât durează pantofii de alergare?

O regulă bună este să vă înlocuiți pantofii de alergare la fiecare 300 până la 400 de mile, în funcție de stilul de alergare, greutatea corporală și suprafața pe care alergați. Alergătorii mai ușori pot obține pantofi noi la capătul superior al recomandării, în timp ce alergătorii mai grei ar trebui să ia în considerare pantofii de înlocuire mai aproape de 300 de mile.

De asemenea, este posibil să aveți nevoie de pantofi noi mai des dacă aveți un mers inegal sau dacă faceți o mulțime de mile pe teren accidentat.

Rețineți că pantofii de alergare nu sunt construiți la fel. Pantofii sau apartamentele de curse, de exemplu, nu vor rezista la fel de mult ca pantofii mai robusti. Chiar și atunci când urmați aceste recomandări privind kilometrajul, trebuie să acordați întotdeauna atenție aspectului și simțirii pantofilor. Dacă par și se simt uzate (chiar înainte de 300 de mile de utilizare), este timpul pentru o nouă pereche.

Semne pe care ar trebui să le înlocuiți pantofii

Iată câțiva indicatori că probabil este timpul pentru o nouă pereche de pantofi de alergare.

Kilometraj ridicat pe pantofii tăi

Pe lângă urmărirea numărului de mile pe care le ai pe pantofi, unde alergi este și un aspect important. Dacă alergați pe drumuri sau trasee accidentate, va trebui să vă înlocuiți pantofii mai repede decât dacă alergați în principal pe banda de alergare.

Dacă aveți probleme cu urmărirea când v-ați cumpărat pantofii și câte mile au pe ele, scrieți data în interiorul pantofului când le-ați cumpărat. Știind data exactă în care le-ați cumpărat și despre câte mile alergați pe săptămână, ar trebui să puteți estima aproximativ câte mile ați parcurs în ele.

Dacă aveți grijă de pantofii de alergare (a se vedea mai jos), este posibil să reușiți să înlocuiți pantofii la capătul superior al intervalului de kilometri recomandat.

Durere la alergare

Dacă ați simțit oboseală musculară, atele tibiei sau unele dureri la nivelul articulațiilor - în special genunchii - este posibil să purtați pantofi care și-au pierdut amortizarea. Când simțiți durere pe ambele părți (ambii genunchi, de exemplu, în loc de unul singur), aceasta este adesea un indiciu că aveți nevoie de pantofi de alergare noi.

Dacă vă confruntați cu dureri, chiar dacă pantofii dvs. sunt relativ noi, vă recomandăm să discutați cu un profesionist care rulează la un magazin de pantofi. Poate că purtați un tip greșit de pantofi pentru picioare.

Absorbție slabă a șocului

Dacă simțiți că simțiți impactul fiecărui pas în picioare, genunchi și șolduri, înseamnă că absorbția șocului din pantofi s-a deteriorat. Alergatul este un sport cu impact ridicat, dar pantofii cu absorbție bună a șocurilor pot reduce la minimum solicitarea ligamentelor, tendoanelor, mușchilor și oaselor.

Pași uzate

Un semn indicativ că ai nevoie de pantofi de alergare noi este dacă benzile de rulare, în special pe tălpi, sunt uzate. Tălpile durează mai mult decât amortizarea pantofului și absorbția șocurilor, așa că, dacă tălpile sunt uzate, este cu siguranță timpul pentru altele noi. Nu trebuie să alergi niciodată cu pantofi cu tălpi uzate. Păstrați-le pentru lucrul în grădină sau tunderea gazonului.

Uzură neuniformă

De asemenea, ar trebui să aveți grijă la semne că pantofii dvs. poartă inegal. Dacă modelul dvs. de uzură a benzii de rulare indică o posibilă problemă a mersului, discutați cu un expert la magazinul dvs. local de pantofi pentru sfaturi despre ce trebuie să faceți pentru a corecta problema. Modificările aduse formularului dvs. de alergare vă pot ajuta, dar probabil că trebuie să schimbați și încălțămintea.

  • Uzură excesivă pe partea din față a pantofului poate fi un semn de suprapronație, ceea ce înseamnă că piciorul tău se întoarce prea mult în interior pe măsură ce faci fiecare pas.
  • Uzură excesivă pe marginile exterioare ale pantofului poate fi un semn de subpronație (supinație). Aceasta înseamnă că piciorul dvs. se deplasează spre exterior cu fiecare pas, plasând greutatea impactului pe oasele exterioare ale piciorului.

Pantofii mai noi se simt mai bine

Confortul dvs. general la alergare este important. Cercetările sugerează că purtarea încălțămintei confortabile îi ajută pe alergători să mențină forma și mișcarea corespunzătoare atunci când aleargă, ceea ce la rândul său contribuie la minimizarea riscului de rănire. Dacă pantofii mai noi se simt mai bine decât vechea pereche, luați în considerare schimbarea.

Unii experți recomandă ca alergătorii să rotească două perechi de pantofi de alergare. Dacă primiți o pereche nouă de pantofi de alergare cam la jumătatea vieții celor vechi, aceștia vă pot servi drept referință pentru a vă ajuta să observați când cei vechi sunt gata să fie înlocuiți. Dacă observați o mare diferență în amortizarea perechii mai noi, probabil că este timpul să vă retrageți pe cele vechi.

Încercați testul Twist

Dacă țineți pantofii de alergare la ambele capete și răsuciți pantoful, acesta ar trebui să se simtă ferm. Un pantof vechi sau care nu are un suport adecvat se va răsuci ușor.

Totuși, acest test nu se aplică tuturor pantofilor de alergare. Majoritatea pantofilor de alergare ușori, cu amortizare, nu vor reuși acest test chiar din cutie. Dar pentru încălțăminte rezistentă și de susținere, care are o mulțime de kilometri pe ele, acesta este un bun indicator al faptului că este timpul pentru o înlocuire.

Cum să prelungiți viața pantofilor dvs.

Este important să știi cât de des să îți înlocuiești pantofii de alergare, dar există și pași pe care îi poți lua pentru a prelungi durata de viață a pantofilor.

Purtați pantofi de alergare numai atunci când alergați

Ar putea fi tentant să purtați pantofii toată ziua - la urma urmei, acestea sunt confortabile și ușoare. Dar acea uzură zilnică suplimentară vă poate limita viața încălțămintei în mod dramatic. Dați-i drumul după antrenament și treceți la o pereche de pantofi de alergare mai vechi „pensionari”.

Dă-i drumul cel bun

Desfaceți întotdeauna șireturile atunci când vă puneți pantofii pe ei. Evitați să le luați la capăt când terminați alergarea. Fără șireturi și dezlănțuire vă poate rupe călcâiul, ceea ce înseamnă că pantofii dvs. se pot întinde prea mult.

Păstrați-le curate

Dați pantofilor o ștergere rapidă după fiecare alergare pentru a îndepărta murdăria, noroiul sau apa. Scoateți orice pietre sau pietricele care s-ar fi putut prinde în trepte. Dacă trebuie să le spălați, nu le aruncați în mașina de spălat. Folosind doar un burete și puțină apă cu săpun, spălați-vă mâinile pantofii, apoi lăsați-i să se usuce la aer.

Uscați-vă întotdeauna pantofii

Nu le aruncați niciodată în uscător, nu le așezați pe ventilatorul de căldură și nu le așezați pe un uscător de încălțăminte. Căldura ridicată poate descompune materialul și tălpile pantofilor.

Rotiți-vă pantofii

În loc să folosiți aceeași pereche zi de zi, luați în considerare cumpărarea a cel puțin două seturi de pantofi, astfel încât să vă asigurați că pantofii dvs. au timp să se usuce complet la aer între alergări. De asemenea, vă puteți schimba pantofii în funcție de tipul de alergare pe care intenționați să îl faceți (trasee vs. drumuri vs. trasee), precum și în funcție de condițiile meteorologice.

Un cuvânt de la Verywell

Chiar dacă aveți mare grijă de pantofi, veți dori să le înlocuiți la fiecare 400 de mile. Urmăriți starea generală a pantofului, precum și modul în care vă simțiți după alergare. Lăsați toți acești indicatori să acționeze ca un ghid pentru a vă ajuta să determinați cât durează pantofii de alergare.