alpha

Este timpul să devii student alfa.

Și dacă vă întrebați ce înseamnă asta ... înseamnă să sculptați un corp slab și musculos care să vă umple de încredere.

Tipul de încredere care vă permite:

  • Abordează-i pe străini la o petrecere
  • Scoate-ți cămașa fără teamă la piscină
  • Vorbește cu fata (sau tipul) ăla drăguț din căminul de alături, fără să-ți pui piciorul în gură

Pentru a vă ajuta să creați acest corp încrezător, am decis să încep această serie - Seria de diete Alpha Student Fat Loss Fat.

Această serie vă va oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a stabili o dietă care vă va ajuta să pierdeți grăsimea corporală, astfel încât să puteți rămâne mândri cu un pachet impresionant de șase în loc să vă liniștiți în colț, încercând să ascundeți un intestin de bere.

Și în prima parte a acestei serii vom aborda caloriile .

Dar mai întâi voi explica de ce trebuie să vă faceți griji cu privire la calorii deloc ...

Ne vom concentra asupra „marilor victorii” ale pierderii de grăsime și asta începe cu crearea unui deficit caloric.

Un deficit caloric este o stare în care corpul tău folosește mai multe calorii decât primește.

Majoritatea studenților se află într-un nivel caloric surplus în care utilizează mai puține calorii decât primește corpul lor.

Am auzit vreodată de boboc 15?

Dar pentru ca tu să fii un student slab, alfa, trebuie să faci contrariul.

În plus față de un program solid de antrenament, trebuie să mănânci doar suficiente calorii, astfel încât corpul tău să fie deficitar și să înceapă să mănânce grăsimea corporală stocată pentru combustibilul de care are nevoie.

Vă voi arăta 2 moduri simple de a vă calcula caloriile inițiale.

Prima modalitate vă oferă o estimare foarte brută.

A doua modalitate se bazează de fapt pe unele date reale colectate în câteva zile.

Cantitatea de calorii cu care ajungeți va fi suficientă pentru a începe procesul de pierdere a grăsimii de aproximativ 1 lb pierdut pe săptămână și pentru a vă deplasa către niște abs frumoși și slabi.

Logica din spatele metodei simple este că puteți utiliza niște multiplicatori plati și puteți obține o estimare destul de apropiată de unde ar trebui să începeți cu caloriile.

Metoda simplă necesită să vă multiplicați greutatea în kilograme cu unul dintre acești multiplicatori, în funcție de cât de agresiv doriți să începeți:

  • 11 - Agresiv
  • 12 - Repede
  • 13 - Mediu
  • 14 - Lent

Calorii zilnice = GREUTATE x Multiplicator de pierdere în grăsime

De exemplu, dacă cântărești 200 de kilograme și vrei să slăbești RAPID, calculul tău caloric zilnic ar arăta astfel ...

200 x 12 = 2400 calorii/zi

Destul de ușor, corect?

Ei bine, iată o altă metodă dacă nici nu vrei să calculezi un lucru al naibii lol.

A doua metodă despre care o să vă spun este cea mai simplă modalitate absolută de a vă stabili deficitul caloric, deoarece se bazează pe o presupunere, iar presupunerea este aceasta ...

Majoritatea studenților deja mănâncă în exces (amintiți-vă că am menționat bobocul 15).

… Deci, pentru a crea un deficit caloric rapid, trebuie doar să faceți două lucruri.

1. Numărați-vă caloriile pentru următoarele 3 zile și luați media

În acest fel, puteți înțelege linia de bază pentru propriile obiceiuri alimentare.

Calorii zilnici medii = (2356 + 2700 + 2450)/3

2. Reduceți caloriile zilnice cu 500.

În majoritatea cazurilor, o reducere rapidă de aproximativ 500 de calorii este suficientă pentru a începe pierderea de grăsime.

Luați una dintre aceste metode și calculați-vă caloriile zilnice.

Apoi, nu te opri aici!

Începe să mănânci acea cantitate și să slăbești chiar acum.

Amintiți-vă un lucru ... acestea sunt estimări și nu contează cu adevărat dacă sunt complet exacte!

Important este să faceți ajustări pe măsură ce continuați dieta și pierderea în greutate începe să se oprească.

Acum vreau să vă vorbesc despre cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie.

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Acest lucru a fost strălucit, mulțumesc; De asemenea, mă interesează ce grupuri de alimente să mănânc pentru a elimina grăsimile, aportul meu de calorii pe acest calculator este mai mare decât mănânc în majoritatea zilelor, așa că trebuie să fie tipul de alimente pe care le mănânc

Crap ... știi ce am realizat? Metoda 1 este specifică bărbaților. Îmi pare rău. Cu siguranță voi revizui această postare pentru a remedia problema mai târziu. Cu toate acestea, metodele 2 și 3 rămân valabile și voi face acest comentariu ... acestea sunt doar setările inițiale (punctul de plecare). Pierderea reală de grăsime se întâmplă în ajustările cu timpul. Vă voi oferi câteva sfaturi suplimentare privind pierderea de grăsime:

  1. Cântărește-te în fiecare săptămână, dar ajută-te doar după o perioadă de 2 săptămâni. Durează aproximativ 2-3 săptămâni până când corpul tău se adaptează la ajustările calorice.
  2. Când pierderea de grăsime se oprește, ajustați-vă prin scăderea altor 100-300 de calorii. Dacă vă faceți griji cu privire la păstrarea tonusului muscular, rămâneți la capătul inferior al gamei. Cu toate acestea, cu ajustări mai mici, aceasta înseamnă că trebuie să fiți mai exacți cu obiectivele zilnice de calorii (ceva la care să vă gândiți)
  3. Dacă greutatea corporală rămâne aceeași, dar talia scade, înseamnă că câștigi mușchi și pierzi grăsime în același timp. (Cântarul nu spune întotdeauna întreaga poveste)
  4. Punerea mai multor mușchi pe cadru vă va crește întreținerea caloriilor în timp. Mușchiul necesită mai multă întreținere decât grăsimea corporală și, pur și simplu, având mai mult din ea, corpul tău este forțat să ardă mai multe calorii.
  5. Încercați să consumați aproximativ 40% din caloriile dvs. din proteine, 40% din carbohidrați și 20% din grăsimi. Fă ce poți pentru a rămâne peste 50 g de grăsime, deși altfel vei avea niște schimbări hormonale destul de proaste (inclusiv băieți).
  6. Mănâncă orice vrei pentru a îndeplini aceste cerințe de proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi. Trebuie doar să vă dați seama ce alimente vă mențin să vă simțiți plini și care dintre ele vă ajută să vă atingeți țintele mai ușor.

Sper că acest lucru vă ajută!

Bara laterală principală

Mini curs GRATUIT dezvăluie

3 Telltale Semnează voința armelor tale NU Mai mare

Avertizare! Majoritatea băieților ignoră semnele care indică faptul că brațele lor nu vor deveni mai mari și mai puternice. Înscrieți-vă mai jos la mini-cursul meu Big Arms pentru a afla acum semnele revelatoare!