• Acasă
  • Incepe
  • Informații despre blocare
  • Programe
  • Programul clasei
  • CrossFit Jozi
  • Concept Cardio
  • Comunitate
  • Blogul Lifestyle Fitness
  • Contactează-ne

Nu vă place doar când mâncați afară și spuneți nu mulțumesc desertului, iar oamenii care oferă sau comandă desert spun „Continuați, veți putea să-l ardeți la antrenament”? Nu-mi place, este un animal de companie al meu. Mai ales că, în general, acei oameni sunt cei care trebuie să renunțe la desert, așa că spun doar asta pentru a se simți mai bine. Și ei sunt cam dezinformați.

cheltuieli

Există multe concepții greșite despre exerciții fizice și nutriție, dar credințele în jurul cheltuielilor calorice (energetice) și exercițiului fizic sunt, probabil, cele mai frecvente. Există două în special.

Dacă caloriile arse în timpul exercițiilor fizice consumă calorii egale, sunteți în echilibru energetic

Consorțiul pentru echilibrul caloric. Veți găsi interesant să aflați că Coca Cola au fost (probabil încă sunt) mari finanțatori ai consorțiului de echilibru energetic, care spun că, atâta timp cât cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice este egală cu cantitatea de calorii pe care le consumați, corpul dumneavoastră compoziția nu se va schimba. Ar trebui să vedeți steaguri roșii de îndată ce o mare companie alimentară este implicată în finanțarea unui mesaj despre alimente.

Toate caloriile nu sunt create egale. Sigur, cantitatea de energie pe care o produce o calorie este aceeași indiferent de sursă. 100 de calorii dintr-o felie de tort sunt semnificativ diferite de 100 de calorii dintr-un cartof dulce. Tortul vine cu carbohidrați glicemici goi, diabet și boli cardiovasculare. Energia din cartoful dulce vine cu minerale și substanțe nutritive - mai mult decât simplă energie.

Ecuația pentru cheltuielile calorice este, de asemenea, semnificativ mai complexă decât este concepută. Există prea multe variabile pentru ca persoana obișnuită cu un ceas Apple sau FitBit să poată fi calculată cu precizie. Puteți obține o idee destul de bună despre cheltuielile calorice de pe aceste dispozitive și un rezultat și mai precis de la mai multe monitoare de ritm cardiac de înaltă tehnologie și software relevant. Dar fără o formă de testare de laborator și control asupra a ceea ce spun etichetele nutriționale despre un aliment, nu veți putea niciodată să comparați cu exactitate caloriile în comparație cu caloriile.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă asigurați că caloriile pe care le obțineți provin din surse de calitate, din alimente întregi și prin măsurarea aportului de macronutrienți. Diferit de măsurarea aportului caloric 😉

Ai nevoie de mai mult „cardio” pentru a arde mai multe calorii pentru a reduce grăsimea corporală

Acesta este unul interesant. Nu sunt sigur cum a apărut această concepție greșită, dar este probabil o combinație sau o hype de marketing, cealaltă concepție greșită că, dacă transpiri mai mult, arzi mai multe calorii și oi ...

Da, ați citit corect, oi - ei doar îl urmează pe cel din față!

Interesantul acestui subiect este că a fost bine cercetat. Și cercetarea este fără echivoc - exercițiul bazat pe rezistență (antrenament cu greutăți/haltere) efectuat într-un format de intensitate ridicată este mai eficient în reducerea grăsimii corporale în timp ce îmbunătățește rata metabolică (timp de cel puțin 16 ore după ședință), sensibilitatea la insulină, cheltuielile generale de energie și factorii de risc ai bolilor cardiovasculare. Și motivul este că aceste rezultate au fost prezentate atât la subiecții sănătoși, cât și la cei care sunt obezi, diabetici și cu boli cardiovasculare.

Doar pentru a conduce mesajul acasă, toți factorii de mai sus, cum ar fi rata metabolică, sensibilitatea la insulină și cheltuielile generale de energie contribuie la cheltuielile calorice totale!

Așadar, luați niște antrenamente cu greutăți (clopote, mingi medicinale, gantere, bile, sănii etc.) și combinați-le cu alte elemente pentru a crea antrenamente de intensitate mare (putere mare) și veți arde mai multe calorii și veți face mai mult pentru sănătate decât ați fi dacă tot ceea ce ați făcut a fost un antrenament cardio. Aveți nevoie de lucruri pe bază de cardio acolo, atât pentru sănătate mentală, cât și pentru varietate, dar în doze mai mici.

Mutați sarcina, deplasați-o rapid pe distanțe mari. Deveniți mai slabi, mai tonifiați și mai sănătoși. DACĂ o combinați cu o dietă bogată în alimente întregi.