Uneori este timpul să reflectăm la figura ta, chiar și la bărbați. Și doar unii să spună că sunt extrem de neatenți în ceea ce privește sportul. Dimpotrivă, majoritatea reprezentanților bărbătești care se respectă pot sta într-o dietă și, în același timp, se pot angaja în pomparea mușchilor în sala de sport. Un alt lucru este că fiecare dintre ei o face pentru un anumit program. De exemplu, metoda lui Chris Getin s-a dovedit a fi foarte reușită. Apropo, pe ea se pot antrena și femei. Mai multe despre el și vorbește mai mult.

metoda

Câteva lovituri la portretul autorului

Chris Getin este compania străină generală cunoscută direct Kaged Muscle, specializată în producția de nutriție sportivă. Pe lângă cariera sa amețitoare, este cunoscut ca autorul unui număr imens de cărți dedicate culturismului. În același timp, Chris a fost calificat ca un excelent terapeut și antrenor sportiv, care a muncit din greu la transformarea în relief a multor vedete din Bollywood.

Cu toate acestea, el a fost foarte popular cu unul dintre programele dezvoltate de el, mai cunoscut ca metoda lui Chris Getin.

Care este esența metodei?

Esența metodologiei constă într-un program bine conceput, care include următoarele elemente:

  • utilizarea anumitor produse (sunt indicate cantitatea și compoziția acestora pentru fiecare zi);
  • respectarea dietei;
  • efectuarea de exerciții speciale;
  • respectarea unei anumite rutine zilnice.

Toate antrenamentele prin metoda lui Chris Getin nu au condus doar la reducerea greutății corporale, ci și la formarea tuturor grupurilor musculare. Cu respectarea corectă a procedurii, procentul total de grăsime din organism scade și numărul de masă musculară crește. Vorbind în limbajul culturistilor, corpul este uscat și se creează o ușurare eficientă. Și toate acestea se fac în 12 săptămâni.

De ce aveți nevoie înainte de a începe un antrenament?

Pentru început, autorul metodei recomandă atenție. Potrivit acestuia, programul său poate schimba dramatic viața oamenilor care sunt angajați în el. Cu toate acestea, el vorbește imediat despre complexitățile cu care se vor confrunta. De exemplu, va fi dificil ca sportivii care au deja o anumită masă musculară să se angajeze în metoda lui Chris Getin și doresc să dea formă doar picioarelor și feselor. Deoarece majoritatea exercițiilor au tranziții scurte (doar 40-45 de minute de odihnă), acestor persoane le va fi foarte greu să respire.

El vorbește, de asemenea, despre dieta de revizuire necesară și despre utilizarea anumitor suplimente sportive care ajută la scăderea durerilor inutile, îndepărtarea oboselii din articulații și accelerarea formării musculare. Într-un cuvânt, toate dorințele ar trebui să fie crescute în sine rezistență și perseverență.

Dieta și nutriția în timpul exercițiilor fizice

Așa cum am spus deja, metoda lui Chris Getin și dieta sa au legătură. Nutriția, conform autorului programului, joacă unul dintre rolurile principale în cursa pentru formele ideale ale corpului. De exemplu, din prima zi de lucru pe sine, Chris recomandă să nu sari peste micul dejun. În timpul acestuia puteți mânca albușuri, fulgi de ovăz și cafea. Ca alternativă, este potrivit un fel de omletă preparată din proteine, carne de pui albă și un vârf de fulgi de ovăz.

Pentru al doilea mic dejun, Chris sfătuiește să mănânce friptură slabă și orez brun. La aproximativ 3 ore după aceasta, este logic să vă reîmprospătați cu cartofi dulci, pui fiert și broccoli (aceeași secvență de feluri de mâncare este recomandată să fie repetată după 3 ore după prânz). Apoi, veți obține un pește fiert sau la grătar, orez brun și broccoli.

Imediat înainte de antrenament în timpul zilei, metoda lui Chris Getin sugerează să mănânci un pește mic (file de tilapia), orez brun și să bei cafea. După practicarea sportului, este recomandat să beți un amestec de proteine ​​din vitargo, creatină și glutamină. Pentru cină, conform sfaturilor autorului, trebuie să mănânci broccoli și friptură slabă. Iar iubitorii de mâncare pe timp de noapte Chris recomandă înlocuirea mâncării cu o gustare cu cereale integrale.

Câteva recomandări utile

În timpul zilei trebuie să beți cel puțin 1-2 litri de apă. Pentru a ușura controlul acestei doze, cel mai bine este să aveți o sticlă personală de băut. Pentru a respecta cu strictețe programul stabilit al meselor, trebuie să pregătiți toate mesele în avans (cu o zi înainte de a fi consumate). Pentru comoditate, mâncarea gătită poate fi plasată în recipiente pentru alimente. Dozarea aceleiași porțiuni se bazează pe pumnul său (conținutul plăcii nu trebuie să depășească dimensiunea acesteia). Pentru a diversifica prospețimea alimentelor pe care le consumați, completați-le cu condimente utile de ghimbir, scorțișoară sau piper negru. Este permisă o cantitate mică de sare.

Suplimente din nutriția sportivă: ce vor da

Metoda lui Chris Getin implică utilizarea anumitor suplimente sportive. De exemplu, în programul său, ar trebui să utilizați pulbere de proteine. El este cel care va ajuta la refacerea și hrănirea mușchilor după un antrenament complex de forță.

Creatina monohidrat are proprietăți similare. Vă permite să compensați rezervele de creatină, să creșteți rezistența și rezistența corpului. De asemenea, potrivit instructorului, nu se poate face fără aminoacizi sintetici. După cum știți, ele joacă un rol important în construirea țesutului muscular.

Programul de antrenament de la Chris: prima săptămână

Înainte de a începe să implementați această metodă universală a lui Chris Getin (12 săptămâni - aceasta durează), ar trebui să vă familiarizați cu planul său detaliat. De exemplu, prima săptămână de cursuri conform metodei autorului este următoarea:

  • antrenament pentru picioare;
  • lucrează pe triceps și piept;
  • recreere;
  • lucrați pe biceps și pe spate;
  • exerciții pe presă și umeri;
  • recreere;
  • exerciții pe mușchii picioarelor.

Antrenament conform planului: a doua săptămână

În a doua săptămână, ar trebui să efectuați exerciții pentru următoarele grupe musculare:

  • triceps și piept;
  • recreere;
  • umeri;
  • presă și vițel;
  • biceps și spate;
  • recreere;
  • picioare.

Așa arată un scurt plan de lecție de două săptămâni, care include metoda lui Chris Getin. În limba rusă poate fi găsit pe multe site-uri pentru culturisti.

Antrenament în a treia și a patra săptămână

A treia săptămână ar trebui să fie atentă la totriceps și piept (luni), spate și biceps (marți), umeri (vineri) și picioare (sâmbătă). Iar miercuri, joi și duminică este recomandat să faceți o pauză și să vă odihniți de activitățile obositoare în sala de gimnastică.

A patra săptămână va începe odată cu weekendul. Apoi, veți avea o încărcătură pe spate și triceps (marți), umeri (miercuri), piept (joi) și picioare (duminică). Vineri și sâmbătă, faceți-vă o zi liberă.

Planificați cursurile pentru săptămâna a cincea și a șasea

Cea de-a cincea săptămână ne permite să lucrăm temeinic pe tricepti și apăsăm (luni), umeri (joi), sâni și triceps (vineri), picioare (sâmbătă), spate și biceps (duminică). Marți și miercuri în acest ciclu își iau o odihnă.

În a șasea săptămână, două zile libere vă așteaptă, apoi antrenament intensificat al mușchilor pieptului, tricepsului, gambelor, umerilor, picioarelor, spatelui și bicepsului.

A șaptea, a opta și a noua săptămână de cursuri

În săptămâna a șaptea, se acordă multă atenție umerilor și gambelor, tricepsului și pieptului, picioarelor, spatelui și bicepsului. A opta săptămână ajută la lucrul la vițe și umeri, picioare, spate și piept, precum și biceps și spate. A noua săptămână vă oferă posibilitatea de a vă pompa corect picioarele, umerii și gambele, spatele și pieptul, tricepsul și bicepsul.

A zecea, a unsprezecea și a douăsprezecea săptămână

A zecea săptămână include deja exerciții standard pe picioare, triceps și piept, combinate cu mișcări de la yoga. Ele ajută la întinderea bine a mușchilor umerilor și picioarelor, strâng presa, vițeii și întăresc brațele, spatele.

A unsprezecea săptămână are ca scop antrenarea picioarelor, a spatelui și a pieptului, a vițeilor și a umerilor.

Ultima a douăsprezecea săptămână implică antrenament intens cu ponderare la picioare, spate și piept, umeri și viței, biceps și triceps.

Metoda Chris Getin: Feedback

Despre această tehnică puteți auzi o varietate de recenzii. De exemplu, unii dintre ei ne spun despre complexitatea incredibilă a programului. Potrivit tinerilor, acest antrenament este extrem de epuizant, dar foarte eficient. Altor persoane nu le place lista produselor recomandate. Deci, unora nu le place broccoli. Alții își împărtășesc fotografiile „înainte” și „după”, demonstrând vizual schimbările care le-au avut loc după aprobarea personală a metodei.

Un adevărat exemplu din practica autorului

Un exemplu viu al eficienței tehnicii Chris este transformarea extraordinară a lui Patrick Magno - un asistent social obișnuit din California. În ciuda vârstei sale relativ mici (la momentul experimentului a împlinit 29 de ani), nu se putea lăuda cu o siluetă subțire și impunătoare. Deoarece mâncarea sa consta în principal din mâncare rapidă, nu a fost greu de ghicit că Patrick suferea de exces de grăsimi.

Cu toate acestea, anunțarea concursului cu un premiu monetar atrăgător l-a făcut să-și schimbe fundamental viața. După ce și-a stabilit obiectivul, Magno a lucrat din greu la metoda lui Chris Getin. Și urmând dieta, în cele din urmă a reușit să slăbească doar, reducând procentul de grăsime de la 24 la 6, dar să-și facă silueta perfectă. Și, desigur, astfel de lucrări nu au putut fi evaluate de juri. Așadar, Patrick Magno a primit premiul principal, a îmbunătățit sănătatea și a dobândit o ușurare musculară atractivă.

Într-un cuvânt, tehnica funcționează. Pentru a-l implementa, trebuie să vă obișnuiți cu o rutină specială a zilei și să aveți răbdare.