maca

S-ar putea să fi auzit că oamenii se referă la pudra de maca ca la un superaliment și acum vă întrebați dacă merită de fapt publicitatea. În acest blog, voi vorbi despre unele dintre beneficiile prafului de maca, precum și despre câteva moduri în care îl puteți folosi.

Descoperi:

Continuați să citiți pentru a afla tot ce trebuie să știți despre pudra de maca!

Ce este pudra de maca?

Pulberea de Maca provine din rădăcina de Maca - care este originară din regiunea Anzilor Centrale din Peru, o zonă de mare altitudine care are condiții perfecte pentru cultivarea plantelor de Maca. Planta Maca este de fapt o legumă cruciferă, ceea ce înseamnă că se află în aceeași familie de plante ca broccoli, kale, napi și varză. Maca este disponibil sub formă de pulbere, lichid sau tabletă.

La fel ca o mulțime de legume rădăcinoase, maca crește în diferite culori. Cea mai comună culoare este galbenul, dar este posibil să vedeți și rădăcina de maca negru, roșu, alb, portocaliu sau violet. Rădăcina plantei maca este măcinată pentru a produce o pulbere, care poate fi utilizată în mai multe moduri diferite.

Uneori numit „Ginseng peruvian”, pudra de rădăcină de maca are o serie de beneficii nutriționale și pentru sănătate, motiv pentru care auzim despre asta mult mai mult. În mod tradițional, pulberea de maca este utilizată datorită proprietăților sale medicinale - este cunoscută pentru creșterea energiei și se crede că îmbunătățește atât funcția creierului, cât și funcția de reproducere.

Beneficii de pulbere de Maca

Acum, că știi totul despre ce este de fapt pudra de maca, sunt sigur că vrei să știi dacă este ceva ce ar trebui să incluzi sau nu în dietă. La fel ca o serie de alte superalimente, cum ar fi semințele de chia sau curcuma, maca poate oferi unele beneficii suplimentare pentru sănătate. Acestea sunt câteva despre care s-ar putea să nu știți:

Beneficiile nutriționale ale pulberii de maca

Dintr-o perspectivă nutrițională, pudra de maca este destul de bogată într-un număr de substanțe nutritive. Este o sursă bună de carbohidrați, precum și de grăsimi și proteine. Maca include mai mult de 20 de aminoacizi, pe care corpul tău îi folosește pentru a ajuta la creșterea și repararea mușchilor - făcându-l benefic pentru persoanele care se antrenează regulat.

Maca conține, de asemenea, vitamina C, B6, cupru, fier, potasiu, fibre și mangan. Gama de vitamine și minerale din maca înseamnă că poate contribui la creșterea sănătății imune și a bunăstării generale!

Pudra de Maca poate crește nivelul de energie

Maca poate fi excelentă pentru creșterea energiei în mod natural, datorită conținutului ridicat de carbohidrați. Carbohidrații vă ajută să vă oferiți energie corpului, așa că maca poate fi o opțiune suplimentară bună pentru a vă spori nivelul de energie.

Dacă vă place să vă bazați pe o ceașcă de cafea pentru a vă ajuta să mergeți dimineața, trecerea la un smoothie cu o linguriță de pudră de maca poate fi un bun înlocuitor. Pudra de Maca vă poate ajuta să vă oferiți energie fără utilizarea stimulanților precum cofeina.

Maca poate îmbunătăți funcția creierului

Nu numai că pulberea de maca are un profil nutrițional puternic (așa cum am menționat mai sus), dar este și bogată în antioxidanți. Aceste două lucruri sunt importante pentru sănătatea creierului. Antioxidanții lucrează pentru a combate leziunile celulare, astfel încât vă pot ajuta să vă protejați creierul pe măsură ce îmbătrâniți.

În Peru, unde a fost folosit de mii de ani, maca a fost legată de capacitatea cognitivă îmbunătățită (funcția creierului).

Maca poate fi un stimulent al dispoziției

Pudra de Maca este un adaptogen, o clasă de plante care pot ajuta organismul să se adapteze la stres. Adaptogenii susțin sistemele corpului, în special sistemul endocrin, nervos și imunitar, pentru a vă ajuta să gestionați situațiile stresante. Ca adaptogen, pudra de maca vă poate ajuta să vă susțineți sistemul endocrin, care este responsabil pentru producerea hormonilor care vă ajută să vă reglați metabolismul, somnul și starea de spirit. Un sistem endocrin echilibrat înseamnă mai puține fluctuații ale acestor hormoni, deci este posibil să observați modele și stări de somn mai stabile.

Se spune că pulberea de Maca ajută și la creșterea sentimentelor de fericire, iar unele studii arată că maca poate ajuta la creșterea dopaminei și noradrenalinei - neurotransmițători chimici care sunt legați de recompensa creierului tău.

Maca poate ajuta la echilibrarea hormonilor

Unul dintre beneficiile pudrei de păsărică pe care le-ați auzit este că poate ajuta la echilibrarea hormonilor. După cum am explicat mai sus, maca este un adaptogen, ceea ce înseamnă că poate susține sistemele care produc hormoni în corpul dumneavoastră. Asta înseamnă că pudra de maca poate ajuta la restabilirea echilibrului în diferiți hormoni produși de organism - în special în perioade de stres sau boli. Se crede că femeile cu probleme hormonale, cum ar fi sindromul premenstrual, ar putea beneficia de introducerea maca în dieta lor.

Cum se utilizează pudra de maca

Recomandarea generală este că puteți lua în siguranță până la 20g de pulbere de maca în fiecare zi, totuși, dacă nu ați mai folosit-o niciodată, începeți cu o cantitate mai mică. O linguriță (aproximativ 5g) este o cantitate bună pentru a începe, în special pe măsură ce vă obișnuiți cu aroma. Pudra de Maca poate avea un miros asemănător cu culoarea butucului și o aromă de nuci, deci poate fi o opțiune bună pentru a adăuga un impuls energetic pentru smoothie-uri dimineața.

Pudra de rădăcină de Maca poate fi adăugată cu ușurință la o serie de tipuri diferite de rețete, inclusiv smoothie-uri, bile de beatitudine, scufundări și ovăz. Dacă sunteți interesat să folosiți pudră de maca, o modalitate simplă de a o include în dieta dvs. este să adăugați o linguriță de pulbere la ideile de gustări menționate mai sus. Puteți încerca să adăugați pudră de maca și la aceste rețete ale mele:

Lapte auriu - adăugați puțină dulceață la latteul de curcuma sau la ciocolata fierbinte cu o linguriță de maca
Bile Bliss - adăugați o linguriță de pudră de maca cu ingredientele atunci când le prelucrați și faceți aceste gustări și mai pline de energie.
Smoothie cu piersici și cremă - o linguriță de pudră cu smoothie-ul tău poate ajuta la îndepărtarea unor pofte de zahăr.

De asemenea, puteți adăuga pudră de maca la deserturile crude, clătite sau o granola de casă!

Efecte secundare ale pudrei de Maca

Așa că, până acum, ați citit lista beneficiilor prafului de maca și s-ar putea să vă gândiți că sună ca un superaliment pe care trebuie să-l adăugați în dieta dvs.

Înainte de a începe să îl utilizați în fiecare zi, vreau să ating câteva efecte secundare de pulbere de maca pe care ar trebui să le luați în considerare. După cum am explicat mai sus, rădăcina de maca este o legumă cruciferă, care poate fi un pic mai dificilă pentru unii oameni de digerat. Dacă aveți tendința să vă simțiți balonat sau observați orice disconfort abdominal după ce ați mâncat broccoli, conopidă sau varză, rețineți că păsăricele pot avea același efect asupra dumneavoastră.

Doamnele gravide sau care alăptează și persoanele care au probleme cu tiroida ar trebui să evite includerea pudrei de maca în dieta lor. În acest stadiu, nu există suficiente cercetări pentru a stabili dacă este sigur să consumi în acest timp. Este întotdeauna o idee bună să discutați cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății înainte de a adăuga suplimente în dieta dvs., așa că rețineți acest lucru și cu pulbere de maca.

Ar trebui să încercați pudra de maca?

Pudra de Maca poate fi o modalitate utilă de a stoarce unele substanțe nutritive în plus, mai ales dacă vă antrenați mai greu decât în ​​mod normal și doriți să vă ajutați corpul să se refacă. Deși cred că o dietă hrănitoare și bine echilibrată este esențială pentru o sănătate generală bună, pudra de maca poate fi benefică atâta timp cât nu vă bazați pe un supliment pentru a obține toți nutrienții.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă crește energia sau creșterea musculară, inclusiv pulberea de maca în smoothie-uri sau gustări este o modalitate rapidă de a face acest lucru. Nu uitați să o luați încet pentru început, mai ales în timp ce vă obișnuiți cu aroma.

Pentru orice fată BBG care folosește în prezent pudră de maca, care este modul tău preferat de a te bucura de ea? Anunță-mă în comentarii!

* Rezultatele pot varia. Pentru cele mai bune rezultate este necesară respectarea strictă a ghidului de nutriție și exerciții fizice.