Pierderea în greutate este o călătorie grea.

reușești

Și vă dau pentru totdeauna sfaturi băieți despre cum să vă ușurați, ceea ce sperăm să vă placă, dar în ziua respectivă am decis să întorc scenariul.

Îți voi arăta 6 modalități de a EȘUTA o dietă. Acestea sunt lucruri pe care cu siguranță nu vrem să le facem.

Și dacă cunoașteți pe cineva care face oricare dintre acestea, nu ezitați să le oferiți o palmă epică Will & Grace.

Doar glumeam. Dar poate împărtășiți acest conținut cu ei, așa că vă ajută.

Dreapta! Ce este numărul unu atunci?

1. „O ultimă noapte de distracție” ”

Noua dietă sănătoasă a lui Catherine începe mâine, așa că se va distra ultima noapte ...

Știi, înainte de a se condamna la o eternitate a iadului care distruge sufletele.

Pentru că vrea să slăbească și trebuie pedepsită!

De ce pe Pământ ne spunem că trebuie să trăim cu mâncare de iepure pentru a pierde în greutate?

Oamenii care fac acest tip de lucruri încep pentru totdeauna o nouă dietă în fiecare luni și nu văd niciodată rezultate.

Adevărul este că nu aveți niciun motiv să vă înțepeniți noaptea înainte de a începe o dietă sănătoasă. De fapt, este un semn că noua dvs. dietă nu este cea mai bună opțiune pentru dvs. (1)

Puteți mânca în continuare toate lucrurile care vă plac; doar mănâncă puțin mai puțin din el.

Dar dacă te vezi în această situație, nu ești singur. Este o afecțiune cunoscută sub numele de sindromul ultimei cine și am scris despre aceasta mai detaliat aici, așa că mergeți mai departe.

Făcând această exagerare dinaintea dietei, creăm o relație nesănătoasă cu mâncarea - una în care mâncarea nedorită este „distractivă” și mâncarea sănătoasă este „plictisitoare”. Nu reușim să vedem beneficiile alimentelor mai sănătoase ca atare, așa că durăm doar câteva zile înainte de a pofti din nou lucrurile „distractive”.

Vino weekendul ... binge.

2. „Asta e! Am doar 600 de calorii! "

Frustrarea și pierderea în greutate merg mână în mână.

Cu cât ne simțim mai frustrați cu privire la aspectul nostru, cu atât ne dorim mai mult să urmăm o dietă, dar stilul nostru de viață ne-a învățat să mâncăm confortabil atunci când ne simțim stresați și frustrați, astfel încât ciclul continuă.

Până într-o zi, ne rupem!

"Asta este! Voi mânca 600 de calorii pe zi! ”

Dar iată ce e ...

Încă o dată, ne pedepsim pentru că dorim să slăbim. Și foarte puțini oameni au hotărârea de a respecta o dietă atât de restrictivă - mai ales dacă provin dintr-un istoric al obiceiurilor alimentare nesănătoase.

Hormonii noștri (în special leptina și grelina) vor fi peste tot și acest lucru va duce la sesiuni regulate de binge. (2)

În loc să aruncăm o privire asupra imaginii mai generale a dietei noastre și să facem mici modificări la care ne putem ține, facem ceva drastic pentru că dorim succes instantaneu.

Am petrecut ani de zile simțindu-ne în formă, dar vrem să inversăm procesul în doar câteva săptămâni.

Și care este rezultatul net al scăderii caloriilor? Ai ghicit!

Vino weekendul ... binge.

3. „Ceva nu este în regulă cu mine!”

Ar putea exista un motiv medical care să vă împiedice să slăbiți.

Probleme tiroidiene netratate, de exemplu.

Dar dacă nu ai un motiv medical și oricum nu vei fi verificat pentru unul, doar taie taurii ** t.

Vei vorbi singur din rezultate.

A intra într-o dietă, crezând că e ceva în neregulă cu tine și că legile termodinamicii nu se aplică corpului tău (pentru că caloriile înăuntru, caloriile exterioare nu funcționează pentru tine), este un mod sigur de a nu reuși dieta ta, deoarece te-ai absolvit deja de orice responsabilitate.

Și ce este mai rău este că, atunci când eșuezi, vei da vina pe universul f ** king.

Vino weekendul ... binge.

4. „Glucidele sunt dușmanul!”

Cu excepția faptului că nu sunt.

Nu este nimic în neregulă cu carbohidrații.

Dar ne spunem că sunt cauza principală a tuturor creșterii în greutate (chiar dacă s-a dovedit contrariul) pentru a ne convinge că am identificat motivul pentru care nu putem slăbi. (3, 4)

Și atunci când eșuează, găsim un motiv nou.

Grăsimea este dușmanul!

Produsele lactate sunt dușmanul!

Îți spun ceva ... TU ești inamicul. Cu căutarea dvs. neîncetată pentru un element singular pe care să vă dați vina pe toate problemele dvs. și o mentalitate care vă va feri pentru totdeauna de rezultatele pe care doriți să le obțineți.

Vino weekendul ... binge.

5. „Ziua înșelătoriei!”

Ziua înșelătoriei este vărul sindromului ultimei cine (de la primul pas).

Aceasta este ziua în care ne sărbătorim săptămâna de dietă, luând în considerare toate lucrurile pe care ni le-am spus că nu sunt.

Dar dacă este așa de prost, de ce vrem să ne înfigem atât de mult în gaura feței noastre?

Și de ce am șchiopătat în ultimele două zile, agățându-ne de perspectiva acestei zile?

Pentru că urmăm o dietă prea grea. De aceea.

Am pierdut numărul numărului de oameni care urmează o dietă grea toată săptămâna, apoi o iau razna la sfârșit de săptămână și își anulează toate eforturile.

Mai rău, totuși, nu pot vedea unde au greșit ...

(Așa că încep să creadă că este ceva în neregulă cu ei - vezi mai sus.)

"Mănânc calorii scăzute, dar nu pot slăbi!"

Dar ești cu adevărat?

Acesta este modul în care majoritatea dintre noi vom dieta, mergând greu în timpul săptămânii și relaxându-ne în weekend.

Dar, după cum puteți vedea în graficul de mai sus, problema este ușor de reperat în cifre.

Cu calorii de întreținere la 2300, ceea ce ne oferă un total săptămânal de 16.100. Dacă mâncăm 1800 pe zi timp de cinci zile, avem un deficit de 2500 de calorii. Dar în cele două zile de la sfârșitul săptămânii distrugem 3500 de calorii, iar rezultatul net aici este că, de fapt, ne-am întors la calorii de întreținere în general (16.000).

Rezultatul net: rămânem la aceeași greutate, chiar dacă în mintea noastră am muncit din greu cinci zile din șapte.

Sau mai rău, mergem mult peste weekend și, de fapt, ne îngrășăm. Majoritatea dintre noi nu urmăresc zilele de înșelăciune, așa că este ușor de făcut.

Și toate acestea ne fac să fim mai frustrați ... ceea ce ne face să credem că este ceva în neregulă cu noi ... etc. Vedeți cum face clic toate împreună.

Vino weekendul ... binge.

6. „Arzătoarele de grăsime mă vor duce acolo!”

Cu siguranță nu o vor face.

Dar aceasta este ultima aruncare a zarurilor, totuși. În acest stadiu, suntem atât de disperați încât suntem dispuși să aruncăm bani în fața problemei.

Și nu veți fi lipsiți de oferte, de la vânzătorii de șarpe care așteaptă să vă prindă dosh-ul câștigat și să vă spună toate lucrurile pe care doriți să le auziți.

Așadar, permiteți-mi să vă clarific acum: arzătoarele de grăsime nu funcționează.

Sunt un placebo într-o cadă. Fiecare arzător de grăsimi conține un amestec de aceleași ingrediente (cofeină, extract de ceai verde, coajă de portocală amară etc.) și vor avea un impact minim asupra rezultatelor dvs., cu excepția cazului în care vă schimbați dieta.

Singurul tip care funcționează este tipul ilegal (și este ilegal din motive întemeiate).

Dar cel mai periculos lucru despre a fi aspirat în acesta este că este o pantă alunecoasă care ne conduce pe o cale de cădere pentru fiecare „următor lucru mare”.

Se face cu ușurință. Să recunoaștem, în ciuda faptului că pastilele pentru arderea grăsimilor au zero dovezi care să demonstreze că funcționează, industria este în plină expansiune. Știi de ce?

Când vom fi disperați, vom avea această șansă de o sută de ori dintr-o sută.

Și vino weekendul ... binge.

"Ce ar trebuii să fac?"

Am petrecut puțin timp trecând prin lucruri care nu funcționează.

Deci, ce zici dacă facem opusul acum și îți arăt tehnici care de fapt la muncă?

Există doar patru lucruri. Toți clienții mei fac asta. Chiar și cei care folosesc planurile mele de antrenament de ani de zile, ei încă fac doar aceste patru lucruri ...

  1. Rămâneți într-un deficit pentru săptămână
  2. Mănâncă multe proteine ​​în fiecare zi
  3. Nu tăiați nimic din ceea ce vă place
  4. Urmăriți consumul de alimente

De ce funcționează acestea?

Să aruncăm o privire mai jos ...

1. Rămâneți într-un deficit pentru săptămână.

Dacă mănânci prea multe calorii, te vei îngrașa.

Da, chiar dacă acele calorii provin din alimente pe care le considerați sănătoase. Am vorbit despre asta în articolul meu Caloriile sunt regele. (5)

Deci, dacă mâncăm în prezent 3000 de calorii pe zi, aceasta ne oferă un total săptămânal de 21.000. Dacă ne reducem obiectivul la 2500 pe zi, acest lucru ne va oferi un total săptămânal de 17.500 și ne va pierde în greutate.

De asemenea, nu este o astfel de mega picătură pe care o vom înnebuni („600 de calorii pe zi”), ceea ce ne crește șansele de a rămâne la ea.

2. Mănâncă multe proteine ​​în fiecare zi

Nu vrem doar să slăbim, ci arătăm minunat, corect?

Deci, obținerea de proteine ​​adecvate este esențială, deoarece acest lucru ne va ajuta să păstrăm (și să construim noi) țesut muscular slab.

În plus, are avantajul suplimentar de a fi cel mai satisfăcător macronutrienți, astfel încât consumul de multe proteine ​​vă va crește foarte mult șansele de a rămâne la dieta sănătoasă, deoarece pur și simplu vă veți simți mai plini și veți avea mai puține șanse să mâncați excesiv.

Un studiu publicat în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă ne-a arătat că beneficiile proteinei în construcția mușchilor sunt „maximizate” la 1,18 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Am scris despre asta în profunzime aici. Du-te citiți. (6)

Deci, luați-vă greutatea corpului obiectivului în kilograme și înmulțiți-o cu 1,18 și aveți ținta zilnică (în grame).

3. Nu tăiați nimic din ceea ce vă place.

Îți place fructele? Păstrați-l în dieta dumneavoastră.

Dar înghețata?

Nu există un singur aliment care vă va determina în mod inerent să vă îngrășați. Singurul lucru care va face asta, prietene, este un surplus de calorii.

Deci, cu condiția să vă mențineți în calorii (și mâncați suficiente proteine ​​pentru a vă îngriji țesutul muscular), puteți mânca în continuare alimentele pe care le iubiți.

Dar așa alimentează toți clienții mei și funcționează ca un farmec f ** king. Gata cu „nu pot avea asta” și „nu pot avea asta”, pentru că totul revine la ceea ce spuneam mai devreme despre crearea unei relații sănătoase cu mâncarea.

Când știi că poți mânca în continuare orice fel de mâncare și totuși vezi rezultate extraordinare, cu condiția să-i faci loc în țintele tale, brusc dieta ta devine mult mai ușor de ținut. De asemenea, face inutilă necesitatea „zilei de înșelăciune” (pentru că nu veți fi pofta de lucruri pe care le pierdeți) și vă împiedică să vedeți anumite grupuri alimentare ca „dușmanul” (pentru că nu sunt).

Dar dacă ajută și mai mult, permiteți-mi să conduc cu adevărat această casă pentru dvs. ...

Studiile de cercetare demonstrează în mod concludent că, atunci când caloriile totale și proteinele sunt controlate, putem adopta o serie de abordări diferite cu stilul nostru de a mânca și nu compromite rezultatele.

Putem consuma carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi ... putem consuma carbohidrați moderate și conținut moderat de grăsimi ... putem duce la conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi ... este alegerea ta.

Flexibilitatea de a putea mânca cu varietate pare să fie și un factor imens în sustenabilitatea dietei. Acest lucru a fost arătat pentru prima dată într-un studiu din 1999 publicat în Appetite, unde cercetătorii au comparat efectele urmării unei diete rigide „curate” versus o dietă mai flexibilă. (7)

Participanții care utilizează o abordare mai flexibilă a dietei au experimentat o durabilitate mai mare, precum și mai puține schimbări de dispoziție, anxietate și dorința redusă de a mânca în exces.

4. Urmăriți aportul alimentar

Aceasta este cheia succesului.

Știi că poți avea zile bune și proaste și totuși poți pierde în greutate, cu condiția să fii sub obiectivul tău caloric pentru săptămână.

Știți că puteți mânca în continuare alimentele pe care le savurați pe parcurs.

Știți că puteți maximiza creșterea musculară slabă, astfel încât să arătați cât mai minunat posibil când ajungeți la greutatea obiectivului.

Dar trebuie să-l urmăriți.

Reveniți la graficul meu de mai sus, în care v-am arătat o persoană care își desfăcea rezultatele fără să știe, ieșind de pe șine la sfârșitul săptămânii.

Această problemă era ușor de evitat.

Pentru că dacă nu urmăriți, nu știți.

Deci, primul lucru de făcut este să luați un tracker de calorii/macro precum My Fitness Pal și să vă înregistrați mâncarea pe măsură ce treceți de-a lungul zilei.

Rezultatele aici sunt duble, deoarece urmărirea numerelor vă menține în mod evident pe calea cea bună și veți debloca toate rezultatele - dar, de asemenea, interesant, studiile arată că simpla utilizare a unei aplicații de urmărire tinde să ne facă mai responsabili și probabil să ne ținem de obiectivul nostru. (8)

Dacă v-ați văzut în oricare dintre „cele 6 moduri de a ruina o dietă” de mai sus, încercați să implementați una sau două dintre cele patru etape formule de mai sus și notați răspunsul corpului dumneavoastră.

A merge pe drumul cel bun nu este complex, ci ne cere doar să lucrăm la schimbarea obiceiurilor vechi în altele noi.

Mult noroc și, ca întotdeauna, puteți prinde mai multe sfaturi de formare și nutriție chiar aici, pe blog, așa că asigurați-vă că treceți pe lista mea de e-mail pentru cei.