O mulțime de oameni sunt interesați de dieta ketogenică ca o modalitate de a crește pierderea în greutate și de a-și îmbunătăți sănătatea. La o discuție recentă pe care am ținut-o despre beneficiile dietei ceto, am observat ceva interesant: majoritatea publicului erau femei.

este

Este uimitor cât de puțini bărbați sunt conștienți și beneficiază de beneficiile dietei ketogenice. De ce bărbații sunt mai puțin interesați de dietă în ansamblu a fost întotdeauna un domeniu de curiozitate pentru mine.

Din observația mea, există unele diferențe semnificative specifice sexului în ceea ce privește nutriția. Femeile tind să aibă o mai mare conștientizare și o mai bună cunoaștere a nutriției decât bărbații. De asemenea, aceștia caută consiliere nutrițională mai frecvent decât bărbații.

Studiile au arătat că femeile mănâncă mai multe fructe, legume, cereale, lapte, produse lactate și produse din cereale integrale, în timp ce consumul de carne roșie, în special carne de porc, cârnați, ouă, alcool și alimente bogate în zaharoză este mai mare la bărbați.

Abordarea bărbaților față de nutriție este simplă și orientată spre plăcere, în timp ce femeile au o atitudine ambivalentă față de mâncare. Femeile sunt de obicei mai puțin mulțumite de greutatea lor.

Din acest motiv, tulburările de alimentație, dietă și alimentație restricționate sunt mult mai frecvente la femei. Bărbații au tendința de a-și controla greutatea prin exerciții fizice și pun în aplicare diete deseori din motive de sănătate mai mult decât aspectul.

Prevalența obezității este similară între bărbați și femei. Cu toate acestea, bărbații sunt mai frecvent supraponderali.

Din acest motiv, adoptarea unei diete ketogenice poate fi o modalitate excelentă pentru bărbați de a-și controla greutatea. Și datorită simplității și alimentelor plăcute care pot fi consumate în dieta keto (slănină, cineva?), Este mai ușor să se țină de bărbați decât alte diete.

Trebuie doar să folosiți Google termenul „rezultatele dietei keto” și veți vedea cât de benefic poate fi atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Din experiența mea, bărbații se bucură de o abordare mai simplă și simplificată a mâncării. Deci, pentru bărbații care doresc să înceapă o dietă ceto, iată câteva sfaturi simple de urmat:

Gândește-te Grăsime

Deoarece bărbații se bucură de alimente bogate în proteine, este adesea ușor să consumi prea multe proteine. Este mai bine să căutați bucăți grase de carne sau alimente cu mult unt și grăsimi. Există multe modalități sănătoase de a crește grăsimile în dieta ta. Cheia este întotdeauna să ne întrebăm „cum pot obține mai multă grăsime în această masă?”


Stai deasupra solului

În general, cele mai bune legume care vă ajută la dieta keto sunt cele care cresc deasupra solului. Verdele cu frunze (varza, spanacul, bietul) sunt cele mai bune, de fapt, orice din soiul de salată funcționează bine pentru a vă menține carbohidrații scăzuți. Legumele care cresc sub pământ (cartofi, morcovi, sfeclă) sunt mai bogate în carbohidrați și reduc capacitatea organismului de a rămâne în cetoză.

Spune nu berii

Poate că una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate (și de a vă îmbunătăți sănătatea) este reducerea cantității de alcool din dieta dumneavoastră. Când vine vorba de dieta keto, cel mai bun mod de a vă reduce carbohidrații este să nu mai beți bere. Berea conține atât carbohidrați, cât și zahăr, pe care ambii îl vor încurca cu nivelurile de cetonă. Dacă într-adevăr trebuie să consumați alcool, atunci cele mai bune sunt băuturile alcoolice precum gin, vodcă, tequila etc. Un pahar sau două de vin roșu pot fi, de asemenea, o alternativă excelentă la bere.

Acestea sunt doar câteva sfaturi de bază care să mă ajute pe calea către o sănătate mai bună în dieta ceto. Așa cum am spus mai înainte, este rar să vezi bărbați interesați de dieta lor, dar abordarea ceto cred că este la fel de simplă (și plăcută cât poți obține).

Sperăm că, pe măsură ce mai multe cercetări arată succesul dietei ceto pentru bărbați, va fi o absorbție mai mare a adopției.