În viață, puține lucruri sunt perfecte.

Poate părul lui Jon Bon Jovi ... sau partea rece a pernei ... sau femeile care știu să folosească uneltele electrice.

Ideea este că lista este scurtă.

Dar dacă aș mai adăuga un lucru la cele de mai sus, este The Undertaker în 2009.

Serios, întoarce-te și privește. E cizelat. El este condiționat. El este un om solid.

Și în articolul de astăzi vă voi prezenta exact cum a intrat forma „The Deadman” în viața sa când, la 42 de ani, majoritatea oamenilor încep să se îndrepte în direcția opusă!

Vă voi arăta și cum se antrenează în zilele noastre (este foarte diferit!).

CUM S-A ANTRENAT ANGAJATORUL PENTRU A INTRA ÎN FORMA VIEȚII Sale

pentru

Înainte de a ne uita la o rutină de antrenament propriu-zisă, trebuie să vă spun 3 lucruri care sunt cruciale pentru modul în care se desfășoară acest lucru.

În primul rând, funerarul nu a fost niciodată în stare proastă.

Sigur, s-a îngrășat puțin la începutul anilor 2000, când și-a schimbat trucul de luptă (personajul) de la cel pe care îl cunoaștem și îl iubim la personajul motociclist, pe care îl știm și îl iubim, dar nu chiar atât de mult.

Cu toate acestea, el nu a fost niciodată „neformat”.

Dar ceea ce urma să facă ar fi dus fizicul dincolo de locul pe care îl avea la acea vreme și chiar să-și eclipseze primele zile ale WWE, unde, în calitate de tânăr, era însărcinat cu ridicarea unor giganți de 350 lb pentru că, bine, este puternic ca f ** k.

(Și este, așa cum veți vedea mai târziu.)

În al doilea rând, trebuie să-i menționăm fosta soție, Sara.

El nu a ascuns faptul că Sara a fost o componentă crucială în curățându-și dieta la mijlocul anilor 2000, în timp ce trecea din caracterul său de motociclist și se întorcea la clasicul Deadman.

Deși cuplul a divorțat în 2007, fundațiile care au permis The Undertaker să aibă o „a doua venire” erau deja în vigoare cu câțiva ani în urmă.

De fapt, într-o etapă în care majoritatea colegilor săi se sfârșeau, „Taker avea în față multe dintre meciurile sale clasice din Wrestlemania (Edge, Shawn Michaels, Triple H, AJ Styles).

Ceea ce ne aduce la următorul lucru ... Batista.

Unii oameni care citesc acest lucru îl pot cunoaște pe Dave Bautista (numele real) din rolurile sale din Marvel Cinematic Univers, dar dacă ai fi un WWE fan în 2007, îl cunoașteți ca pe cel care a rămas de 290 kg, care a stat o vreme pe vârful muntelui WWE și i-a dat The Undertaker o adevărată alergare pentru banii lui.

Din perspectiva marketingului, totul despre Batista a fost perfect. Avea privirile, avea trupul, avea atitudine. El a fost în esență un culturist în trunchiuri de lupte. Alături de mereu vândut John Cena, el era băiatul de aur al WWE ...

… Și s-a mutat la Smackdown exact la momentul potrivit pentru Pompe funebre.

Vedeți, „Taker se afla într-o etapă a carierei sale în care mulți credeau că primii săi ani au dispărut. El nu era folosit în mod corespunzător de către cei care dețin controlul. Ar fi fost aruncat în mod regulat în meciuri de noutate cu adversari mai mari, „monstru”, fără niciun alt motiv decât „Ei bine, el este funerarul”.

Sincer vorbind, părea plictisit ca și cum ar fi.

Deodată, în Batista, avea o concurență reală și o știa.

Nu competiție ca în „Iată un tip care este mai mare decât tine, vezi dacă îl poți ridica!”, Ci concurență ca în aici este un tip care este la urcare ... iată un tip care este flămând ... iată un tip care vrea să devină atracția # 1 a mărcii - și „Taker a prosperat.

Perechea a încheiat o prietenie în afara ecranului, iar misiunea lui Batista de a sculpta fizicul perfect în sala de gimnastică părea să aducă combustibil focului The Undertaker. Dintr-o dată, se clătina și bronzul și schimbările corpului său deveneau din ce în ce mai vizibile.

Spectatorii au trebuit să asiste la ambii bărbați care par mai musculoși și mai ciupiți în fiecare săptămână, iar perechea a realizat, de asemenea, remarcabila faptă de a ghida Smackdown (așa-numitul spectacol „B” al WWE) către ratinguri mai mari decât show-ul său emblematic, Monday Night Raw, datorită excelenta lor rivalitate pe ecran, care a durat cea mai bună parte a unui an.

Funerariul s-a întors la tot ce a reușit, și apoi la ceva.

RUTINA DE ANTRENARE A NEDETAKERULUI DIN 2009

La sfârșitul anilor 2000, The Undertaker a urmat un program de formare în stil culturism.

Nu veți vedea nicio bandă de rezistență sau mingi Bosu aici și, hei, nu este nimic în neregulă cu asta.

În acest moment, scopul său era să arate slab și rupt.

Nu dorea dimensiunea pe care o afișase la sfârșitul anilor '90 și nici „aspectul de steroizi” deținut de contemporanii săi. Voia să arate ca un om mare care să se poată mișca și știa că dieta sa era cheia pentru ca acest lucru să se întâmple.

Deci, folosind bazele nutriționale stabilite în anii care au precedat luptele sale cu Batista, și-a format rigid în obiectivele sale calorii și macronutrienți și și-a concentrat antrenamentul în jurul construirii mușchiului slab.

Ceea ce a urmat au fost cei mai buni ani fizici din cariera sa și meciurile acum legendare cu Batista, Margine, Shawn Michaels, și Triple H, înainte ca acele răni vechi să înceapă să ajungă din urmă. Mai multe despre asta mai târziu.

Cardio dimineața devreme era o condiție prealabilă, „Taker găsea deseori săli de sport locale„ scuipate și rumeguș ”pentru a se antrena în momentul în care ateriza într-un oraș nou, astfel încât să poată să-și aducă cardio-ul, iar antrenamentele de greutate foloseau o„ fracțiune tipică ”care vedea el a lovit fiecare mușchi o dată pe săptămână.

Respectându-se în principal la intervalele de repriză medie-mică (8-12 repetări pe set), el s-ar baza pe principiile clasice de culturism ale supraîncărcare progresivă (greutate mare = construi mușchi) și stresul metabolic prin picături (lupta prin arsură = construiți și mai mult mușchi) pentru a sculpta fizicul pe care l-am văzut pe ecran.

ZIUA 1: COMOD & ABS

PUSH UPS x100
(Încălzire folosind câte seturi este nevoie)

PRESS BANCA DUMBBELL x8-12
(4 seturi)

INCLINAȚI BANCA DE PROMOȚIE PRESĂ x8-12
(4 seturi)

PEC DECK x8-12
(3 seturi)
(Dropset la eșec după setul final)

CROSSOVER DE CABLU ÎNALT-LA-MINIM x8-12
(3 seturi)
(Dropset la eșec după setul final)

CRUNCHES x200
(Câte seturi este nevoie)

ZIUA 2: SPATE, ABS ȘI CARDIO

RĂSPUNDERE CORPORALĂ INVERSĂ x50
(Încălzire folosind câte seturi este nevoie)

BARBELL DEADLIFT x8-12
(4 seturi)

UPS PULL PONDERAT x8-12
(3 seturi)

RÂNDUL CABLULUI ASEZAT x8-12
(3 seturi)
(Dropset la eșec după setul final)

PICIURILE MENTOARE RIDICĂ x100
(Câte seturi este nevoie)

*** Undertaker efectuează, de asemenea, o oră de cardio la prima oră dimineața.

ZIUA 3: UMERI, ABS ȘI CARDIO

ÎN LUMEA X50
(Încălziți folosind câte seturi este nevoie)

BARBELL PUSH PRESS x8-12
(4 seturi)

APĂSĂRĂ UMBRELE DIN HUMBBELL ASEZATE x8-12
(3 seturi)
(Dropset la eșec după setul final)

DUMBBELL LATERAL RAISE x12 >> DUMBBELL FRONT RAISE x12 >> HREVY HUMBBELL SHRUGS x12
(3 seturi)

CRUNCHES x200
(Câte seturi este nevoie)

*** Undertaker efectuează, de asemenea, o oră de cardio la prima oră dimineața.

ZIUA 4: PICIOARE ȘI CARDIO

PĂRȚIA CAROSERIE x100
(Încălzire folosind câte seturi este nevoie)

BARBELL SQUAT x8-12
(4 seturi)

BARBELL STIFF LEG DEADLIFT x8-12
(4 seturi)

PRESA DE PICI x8-12
(3 seturi)
(Dropset la eșec după setul final)

EXTENSIE PICIOR x8-12
(3 seturi)
(Dropset la eșec după setul final)

LEG CURL x8-12
(3 seturi)
(Dropset la eșec după setul final)

*** Undertaker efectuează, de asemenea, o oră de cardio la prima oră dimineața.

ZIUA 5: BICEPS, TRICEPS ȘI ABS

RÂND INVERTIT CU MÂNĂ DE UNDERHAND x50
(Încălzire folosind câte seturi este nevoie)

UPS ÎNCHIS GRIP X50
(Încălzire folosind câte seturi este nevoie)

CURL DE HAMMER HUMBBELL ASEZAT x8-12
(4 seturi)

PRESĂ DE BANCA ÎNCHISĂ CU GRIP BARBELL x8-12
(4 seturi)

CURL BARBELL HEAVY x8-12
(3 seturi)
(Dropset la eșec după setul final)

TRICEPS PONDERAT DIPS x8-12
(3 seturi)
(Dropset la eșec după setul final)

PICIURILE MENTOARE RIDICĂ x100
(Câte seturi este nevoie)

CUM SE ANTRENEAZĂ UTILIZATORUL ACUM?

Dacă aș putea aduce un argument despre rutina pe care o vedeți mai sus, este că The Undetaker s-ar fi putut antrena mai inteligent dintr-o etapă anterioară a carierei sale.

Din nou, nu vreau să aleg defecte. La urma urmei, el este f ** king Undertaker.

Deci, în propriile sale cuvinte:

„Eram prea încăpățânat să-mi schimb rutina de antrenament din ceea ce știam. Efectuarea acestei schimbări mi-a fost greu, pentru că se aventura în necunoscut. Dar odată ce am făcut-o și am văzut beneficiile, le-am obținut. ”

Din fericire, asta i s-a adresat acum.

În teorie, cu loviturile pe care le-a luat în ring și cu rănile suferite de-a lungul anilor, ar fi trebuit să se retragă cu mult timp în urmă. A lui schimbarea stilului de antrenament în 2013 a jucat un rol important în el, putând continua să facă ceea ce face cel mai bine până în 2020, când a decis să se retragă oficial din WWE.

Comutatorul principal a fost acela că nu mai era antrenat, concentrându-se în principal pe aspect.

Sigur, luptătorii trebuie să arate bine. Dar cu cât îmbătrânești, cu atât este mai greu să te miști, mai ales într-un ring WWE, așa că aceasta a devenit prioritatea. La aproape 60 de ani, el pur și simplu încerca să organizeze meciuri grozave ori de câte ori putea. Ar fi în ring cu tipi mult mai tineri decât el și nu s-ar mulțumi să fie purtat prin meciuri. Acest lucru i-a cerut să se antreneze mai inteligent, nu mai greu. Este sigur să spunem că abordarea a dat roade, cu ultimul său meci împotriva AJ Styles furând spectacolul la WrestleMania 36.

Deci, cum a reușit să își restructureze antrenamentul și cum se compară rutina de antrenament a The Undertaker în 2020 cu cea din 2009?

Ei bine, există încă o mulțime de lucrări grele.

Când slujba ta este să aduni oameni masivi și să îi arunci, nu poți scăpa de nevoia de a ridica greutăți mari în sala de sport. Am menționat mai devreme că The Undertaker este un tip puternic și am vrut să spun. Aici efectuează un Rack Pull sub genunchi (să nu uităm că are 6’8 ″!) De 500lbs mai devreme ACEST AN.

Alături de această formă prescurtată de deadlifts, el efectuează în continuare mișcări de presare grele și încă ghemuit destul de greu (deși Box Squat, care este mai ușor pe acei genunchi rupți de război).

Dar schimbările cheie ale rutinei sale au loc în ceea ce înconjoară acele ascensoare grele. Fracțiunea a dispărut. Lucrările de izolare sunt minime.

In schimb, Pompe funebre acum efectuează mișcări care sunt mult mai specifice pentru meseria sa de luptător (nu un culturist). Pe lângă munca de bază de rezistență menționată mai sus, el face un F ** K-TONNE de condiționare. Îl poți găsi deseori exploziv pe intervale pe mașina de vâslit, iar în videoclipul de mai jos îl vei vedea aruncând o boxă impresionantă de 40 ″.

Dacă aceste modificări au fost făcute cu câțiva ani mai devreme, s-ar putea să fi rezultat încă 5 ani de „prim” Undertaker.

Dar a fost totuși o mișcare inteligentă și o voi lua.

La naiba, acesta este un tip care a avut atât de multe răni legate de lupte, încât oamenii vorbeau despre el, care ar fi trebuit să se retragă înapoi în 1999! El nu ar trebui să poată face nimic din toate astea la nivelul pe care îl face.

Bine jucat, funerar. Ești cu adevărat un fenomen.

Dacă v-a plăcut să citiți defalcarea rutinei de antrenament a lui The Undertaker, probabil că vă veți bucura și de modul în care Sylvester Stallone și-a adaptat antrenamentul de-a lungul anilor sau cum și-a construit John Cena corpul WWE. Citiți-le pe cele următoare făcând clic pe ea și treceți pe lista mea de e-mailuri de mai jos introducând e-mailul dvs. (duh!).