De Iron Vic Steele

dietei

Sfatul de dietă pe care mi l-ați dat chiar a funcționat. Acum doi ani te-am contactat despre cum să slăbești. Am fost blocat într-o rutină dietetică Yo-Yo de ani de zile, mor de foame, pierd în greutate, renunț la dietă, câștig totul înapoi și apoi unii, repetă. M-ai făcut să mănânc alimente adevărate și m-ai luat de pe toate alimentele false „slabe” și „cu conținut scăzut de grăsimi” și „fără grăsimi”. Odată ce m-am angajat pe deplin la procesul Parrillo, odată ce am instituit un program de masă cu mai multe mese, odată ce mi-am crescut proteinele și am început să iau CapTri® (și o grămadă de alte suplimente Parrillo!) Modificările au venit rapid. Antrenamentul cu greutăți și cardio-ul zilnic s-au îmbunătățit odată ce mi-am obținut masa și suplimentele. Am scăpat 30 de kilograme de grăsime corporală și l-am ținut un an întreg, toate acestea la vârsta de 46 de ani. Mulțumesc și mulțumesc lui John Parrillo!

Dă-mi câteva sfaturi alimentare pentru dieta mea de culturism. Supt în bucătărie și ajung să mănânc aceleași cinci alimente din nou și din nou - și nu sunt prea bine pregătite. Devin leneș și cad într-o rutină alimentară - următorul pas este să renunț complet - așa că, în așteptarea renunțării, mai degrabă decât să suflu din dietă (mă antrenez ÎNTOTDEAUNA din cauza că îmi place!) M-am gândit să scriu tu - dă-mi câteva idei ușoare de pregătire a alimentelor sau idei de completare. Sunt gata să-mi suflu creierul dacă trebuie să mănânc un alt piept de pui dezosat/fără piele uscat cu orez simplu aburit și broccoli aburit!

Big Red, Salt Lake

Te simt. Un procent bun de bărbați evită cât mai mult bucătăria. Acest lucru face dificil să fii un bun culturist sau chiar un antrenor serios de fitness care caută să devină maxim slab. Ceea ce este cu adevărat stupid, deoarece prepararea alimentelor și crearea de mese ucigașe (care sunt acceptabile, gustoase și delicioase) este ușor. Voi împărtăși cu voi trei lucruri care vor aduce aromă și aromă dietei dvs. de culturism. Cea mai bună modalitate pe care o știu pentru a pune din nou o aromă în alimentele acceptabile pentru culturisti este să învăț cum să sotati legumele și proteinele folosind CapTri®. Culturistii au învățat să evite cu orice preț alimentele prăjite (cu gust delicios) deoarece alimentele prăjite conțin cantități inacceptabile de trigliceride cu grăsime cu lanț lung, grăsimi saturate LCT. CapTri® este un C8 MCT extrem de pur, un triglicerid cu lanț mediu și o grăsime benefică. Prin prăjirea alimentelor în CapTri®, nu numai că le faceți crocante și delicioase, ci le infuzați cu calorii curate extrem de benefice.

Adăugați un ¼ inch de CapTri® la o tigaie antiaderentă din teflon și încălziți CapTri® - dar nu prea mult - nu o ardeți! Adăugați degetele de pui (folosiți clești) la uleiul mediu fierbinte și rotiți-le până se rumenesc pe toate părțile. Acest lucru va crea cele mai delicioase degete de pui pe care le-ați avut vreodată. Ce zici de cartofi rumeniti sau de cartofi dulci cu felii subtiri facuti crocanti? Călește ceapa feliată, sparanghelul, morcovii tăiați subțire sau ardeii grași. Fișierele de pește sunt delicioase sotate în CapTri®. Iată al doilea sfat al gustului meu: faceți-vă propria maioneză folosind CapTri®. Folosiți maia CapTri® pentru a prepara salată de ton, homar sau pui. În cele din urmă, iată câteva pietre prețioase ascunse în arsenalul de suplimente Parrillo: încercați noul unt de arahide Parrillo (PB pentru MCT.) Comandați un recipient de pudră de unt de arahide, amestecați cu CapTri® și aveți un plus delicios în dieta dvs. formală, blândă. . Ați încercat să construiți tortul Parrillo? Cupcakes? Cookie-urile concursului? Briose Parrillo? Brownies? Budincă? Haide Big Red! Singura scuză pentru a mânca aceleași cinci alimente din nou și din nou este că nu ți-ai deschis mintea la posibilități. Fii creativ și rămâi la dietă!

Cititor de mult timp - lucruri grozave întotdeauna! Am o intrebare. Chiar îmi lipsește ceva prin faptul că nu pot face bărbieri și trageți? Nu am reușit niciodată să fac mai mult de 2-3 extrageri. Cântăresc 220 și am fost întotdeauna greu și nu am reușit niciodată să fac un număr semnificativ de bărbii și mâini libere. Am crezut că o voi compensa având un deadlift de 600 de kilograme - ceea ce fac. Am un spate bun, cu o mulțime de capcane și montatori - ar trebui să merg într-un fel de proiect Manhattan pentru a stăpâni pull-up-uri? Știu printre culturistii profesioniști că pull-up-urile și bărbierile au fost pentru totdeauna exercițiul cel mai important pentru culturism. Îmi lipsește barca din spate?

Mi s-a spus că genuflexiunile cu adevărat profunde pot provoca leziuni la coadă. Acest lucru se întâmplă atunci când coada se prinde dacă mergeți până jos. Știu că recomandați genuflexiuni adânci - vă urăști în secret publicul și încercați să le răniți? Mă ghemui - dar mă opresc mult deasupra paralelei pentru a evita forțele de forfecare pe genunchi. Trebuie să regândiți chestia cu ghemuitul profund.

Incensed, piese necunoscute

Ce suplimente luați pentru a intra și ieși dintr-un antrenament greu? Am unele probleme la recuperare, de la o sesiune la alta, și m-am gândit că poate trebuie să-mi regândesc preîncărcarea și post-încărcarea antrenamentului. Mă antrenez 90 de minute de patru ori pe săptămână după-amiaza și fac cardio post în fiecare dimineață. Nu particip la nicio competiție; Caut să devin mai slab în următoarele trei luni.

The Wad, Sandusky

Crezi că alergatul este un exercițiu cardio bun? Obișnuiam să alerg destul de mult și eram un bun alergător de 440 de liceu. Am făcut câteva alergări de 5K în facultate și m-am antrenat serios. În zilele noastre și în ultimii zece ani, când merg la Y pentru a mă antrena, merg cu bicicleta staționară sau urc treptele scării sau folosesc Nordic Trac. Din anumite motive, banda de alergat mi se pare ciudată și nu-mi place. Mă gândeam să încep niște alergări în aer liber. Lucrurile cu mașina devin destul de plictisitoare. Există o strategie optimă de alergare în abordarea Parrillo a aerobicului și culturismului?

John, New Orleans

Da, există o strategie optimă de rulare Parrillo: aleargă din greu! Prea multă alergare, distanță ultra-lungă, volum mare, deprimă sistemul imunitar și face imposibil câștigul muscular. Cât de mult este alergat prea mult? Asta variază, de la individ la individ. Parrillo recomandă alergarea să fie intensă - intensitatea poate avea definiții diferite în momente diferite. Ce tip de alergare? Sprinturile sunt grozave. La fel ca și distanțele moderate - obișnuiați să fiți cu un sfert de milă - de ce să nu vă mai pricepeți la acestea? Trebuie să împingeți capacul; trebuie să depășiți cele mai bune eforturi în orice distanță de alergare selectați. Fără transpirație și efort, nu va avea loc nimic de vreo semnificație reală. Joggingul moderat este insuficient de intens pentru a topi grăsimea corporală. Ne place să alergăm - dar alergăm din greu!