greutate

Pierderea în greutate este dificilă, iar dieta yo-yo nu este cea mai bună modalitate de a o realiza. Dietele Yo-Yo încearcă de obicei să adere la diete stricte care scad drastic numărul de calorii, dar aceste diete vă privează corpul de nutriția de care are nevoie și sunt imposibil de menținut pe termen lung. Persoanele care iau dietă se trezesc sări de la dietele foarte scăzute la cele foarte bogate în calorii. Unii cred că dieta yo-yo vă poate distruge permanent metabolismul; să examinăm dacă acest lucru este adevărat.

Cum afectează dietele hipocalorice pierderea în greutate

Contrar credinței populare, dietele hipocalorice nu te ajută să slăbești. Adulții au nevoie de minimum 1.000 și 1.500 de calorii pe zi, în funcție de sex, vârstă și nivel de activitate fizică. Când nu mănânci suficiente calorii zilnice, corpul tău nu primește nutriția de care are nevoie pentru a supraviețui și a prospera. Consumul de diete cu conținut scăzut de calorii vă poate reduce metabolismul, trimițându-vă corpul în ceea ce experții în fitness consideră „modul foamete”.

Modul foamete este modul în care corpul tău răspunde la amenințarea înfometării. Este produsul a mii de ani de evoluție. Dacă nu primești suficient pentru a mânca pe o perioadă de timp susținută, corpul tău presupune că nu există suficientă hrană disponibilă. Amintiți-vă, creierul dvs. ar putea ști că faceți diete, dar corpul dvs. nu.

Când corpul tău intră în modul foamete, acesta încetinește metabolismul pentru a utiliza mai eficient fiecare calorie pe care o consumi. Corpul tău va încerca să păstreze rezervele de grăsime și vei începe să pierzi mușchi. Veți arde mai puține calorii și veți pierde în greutate mai puțin.

Cum afectează musculatura metabolismul

Cantitatea și densitatea țesutului muscular afectează metabolismul. Mușchii ard multe calorii atunci când funcționează, deci dacă aveți o proporție mare de masă musculară pe corp, veți arde automat mai multe calorii, deoarece corpul dvs. va avea nevoie de mai multă energie. De aceea, antrenamentul de forță poate fi crucial pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, când pierzi mușchi, metabolismul tău încetinește. De aceea, dietele cu conținut scăzut de calorii și dieta yo-yo pot provoca creșterea în greutate, mai degrabă decât pierderea în greutate. Dietele cu conținut scăzut de calorii vă scad temporar metabolismul și sunt imposibil de întreținut. Când înșelați dieta cu conținut scăzut de calorii sau renunțați la dieta, veți câștiga mai multă greutate decât ați fi avut dacă nu ați făcut niciodată o dietă.

Dietele Yo-Yo nu-ți modifică permanent metabolismul

În timp ce dietele cu conținut scăzut de calorii și dieta yo-yo pot avea un efect asupra metabolismului, este un mit al pierderii în greutate că aceste modificări sunt permanente. Metabolismul dvs. va crește și coborî în mod natural pe tot parcursul vieții, pe baza vârstei, a dietei și a proporțiilor dintre mușchi și grăsimi. Dietele cu yo-yo vă pot reduce metabolismul, dar dacă opriți dietele cu yo-yo, metabolismul dvs. va reveni încet la normal. Pe măsură ce începeți să mâncați o dietă sănătoasă, care oferă o nutriție adecvată și crește masa musculară, metabolismul dvs. poate crește.

De asemenea, ar trebui să vă amintiți că, pe măsură ce vă construiți puterea și forma fizică și metabolismul crește, va trebui să mâncați mai mult. Asta pentru că corpul tău va necesita mai multă energie pentru a funcționa la un nivel de bază.