Îți controlezi dieta sau te controlează? Iată cum puteți utiliza autoreglarea pentru a evita să deveniți sclav al dietei.

autoregulați

Autoreglare: de la antrenament la mâncare

Ați auzit termenul de autoreglare folosit când ați vorbit despre antrenament. Practic, este ca un antrenament instinctiv. În loc să urmeze la curent un plan de antrenament, elevatorul experimentat acordă atenție fluctuațiilor fiziologice zilnice ale corpului său. Merge tare când trage pe toți cilindrii și trage înapoi când ceva nu este chiar în regulă.

Ei bine, a venit timpul să învățăm și să ne autoreglăm dietele. Mulți oameni au un comutator de pornire/oprire intern când vine vorba de obiceiurile lor alimentare:

  • Uneori activează comutatorul pentru dietă. Ei mănâncă mai puțin, aleg alimente mai sănătoase și găsesc modalități de a-și gestiona dietele, adesea prin calorii excesive și numărarea macro.
  • Uneori întorc acea oprire. Mănâncă orice la îndemână care nu se opune.

Nu există un mediu fericit pentru acești oameni. Fie o dietă strictă, fie dracu. Este nesănătos și este un mod de viață mizerabil. Dacă te uiți la tiparele cognitive și comportamentale afișate de acești tipi și bărbați, acestea se suprapun considerabil cu cele ale anorexicilor și bulimicilor. Este doar o categorie diferită de tulburări alimentare.

Controlează-ți dieta. Nu-l lăsa să te controleze

Nu este neapărat vorba despre lipsa de voință sau lipsa cunoștințelor nutriționale. Problema principală este că mulți oameni, chiar și oameni care se potrivesc în exterior, nu își pot autoregula obiceiurile alimentare. Soluția? Aveți grijă de toate problemele care stau la baza care sabotează capacitatea de autoreglare.

Deci, poți să te autoreglezi? Dacă trebuie să numărați fiecare calorie și fiecare macronutrient în fiecare zi, atunci nu puteți. Nu cel puțin încă. Dieta ta te pune într-un blocaj.

Regulați extern, ceea ce este în regulă dacă încercați să fiți mărunțiți în mod nefiresc pentru un concurs, dar nu ar trebui să fie un mod de viață. Și dacă alternați întotdeauna perioade de micromanagement și binging gluttonous, atunci aveți o problemă.

Deci, cum te autoreglezi?

Iată rapid și murdar:

  1. Ștergeți toate mesele înșelătoare. Aceasta include mâncărurile tipice false, armate, făcute din combinarea dependență grăsime/sare/zahăr. Pe scurt, mâncărurile nedorite vă anulează capacitatea de a vă autoregula consumul. Majoritatea alimentelor preambalate sunt făcute în mod intenționat pentru a declanșa supraalimentarea, fără a vă face să vă simțiți plini. Într-adevăr, testează aceste lucruri pe șobolani și, dacă șobolanii prezintă comportamente dependente, atunci produsele sunt trimise pe culoarul de gustări.
  2. Ai nevoie de o perioadă lungă de curcan rece. Trebuie literalmente să treceți prin retragere pentru a vă reconecta creierul și pentru a scurtcircuita poftele. Acest lucru nu se va întâmpla când veți mânca mesele. Îmi pare rău. Dar, după această perioadă de „detoxifiere”, poftele vor dispărea și vor dispărea, punându-vă din nou în stăpânire.
  3. Ia somnul la fel de serios ca și antrenamentul. Iată afacerea: dacă nu te poți trezi la timp, fără alarmă, în fiecare zi, atunci obiceiurile tale de somn nu mai sunt pe măsură. Și problema cu somnul supt este că vă modifică hormonii care reglează foamea, cum ar fi leptina și grelina. Când acești hormoni sunt înșelați, ești învins de pofte și practic corpul tău îți trimite semnale false „mă hrănește”.

Un instrument pentru a vă ajuta să vă ordonați obiceiurile de somn este Z-12 ™. Acest lucru vă va ajuta să dormiți mai repede și să obțineți un somn mai suplinitor și de calitate.

  • Ai grijă de sănătatea intestinului tău. Când bacteriile rele din intestinul tău domină bacteriile bune, ești lovit de (ai ghicit) pofta de mâncare junk. Este literalmente ca o dependență de droguri. Din păcate, mesele înșelate, chiar și o dată pe săptămână, pot fertiliza insectele rele.

    • Există mai mult decât atât, dar cele patru sunt la bază. Bineînțeles, lucrează ceva, dar duce la o viață de alimentație fără anxietate.

    Dieta fără dietă

    Amintiți-vă, un consumator auto-reglementat nu trebuie să urmeze o dietă. Corpul său este liber să semnaleze când are nevoie să mănânce mai mult sau mai puțin. Aceste semnale nu mai sunt tocite sau modificate de greseli biochimice.

    Sigur, va trebui să scoată jurnalul de alimente și să devină foarte strict dacă decide să facă o competiție fizică, dar, în general, „mersul în jurul valorii de greutate” este sănătos și arată bine.

    Puteți numi acest lucru „mâncare instinctivă”, dar asta se aplică numai dacă instinctele voastre naturale nu au fost deturnate. Sperăm că îngrijirea acestor probleme de rădăcină va deveni următoarea mare tendință nutrițională și nu o altă dietă de post-crud-paleo-suc-curățat.

    Legat de: Obiceiul rău care te face să mănânci în exces

    În legătură cu: Bacteriile intestinale te îngrașă?

    Chris Shugart este Chief Content Officer al T Nation și creatorul Dietei Velocity. Ca parte a jurnalismului său de investigație pentru T Nation, Chris a fost prezentat în „Real Sports with Bryant Gumble” de la HBO.