opțiuni

Mâncarea la cafenele este o experiență socială plăcută pe care nu ar trebui să o pierdeți de dragul călătoriei dvs. de sănătate. Mulți oameni își fac griji că a merge la restaurante sau cafenele înseamnă întotdeauna exces, dar este posibil să mănânci sănătos atunci când mănânci afară.

Cafeaua Costa este una dintre cafenelele preferate din țară și oferă un spațiu confortabil ideal pentru a lucra sau pentru a socializa. Printre briose, cornuri și panini, există câteva alternative mai sănătoase atunci când te găsești mâncând acolo.

De asemenea, este complet ok să vă bucurați de o delicatese când doriți cu adevărat una. Important este că aceasta nu este o îngăduință frecventă și vă concentrați pe găsirea motivației pentru a vă întoarce la obiceiurile sănătoase după aceea.

Știința sugerează că o dietă redusă cu carbohidrați este cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt deosebit de eficiente pentru cei care se luptă cu controlul glicemiei (de exemplu, persoanele cu diabet de tip 2). În plus, consumul de multe legume fără amidon (de exemplu, broccoli sau ardei), proteine ​​(de exemplu, carne sau pește) și grăsimi sănătoase (de exemplu, ulei de măsline sau nuci) are multe beneficii pentru sănătate.

Pentru a vă economisi timp și stres, nutriționiștii înregistrați aici la Second Nature au trecut prin meniul Costa Coffee și informații nutriționale și au ales câteva opțiuni mai sănătoase. Nu toate opțiunile sunt strict sărace în carbohidrați, dar oferă cele mai bune mese echilibrate oferite. Opțiunile vegetariene sunt marcate cu (v).

Mesele cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., aceste opțiuni vă vor lăsa mulțumiți și pot fi incluse ca parte a unui plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați:

  1. Salată de pui prăjită + pachet de nuci mixte naturale
  2. Oală vegetală cu ou + pachet natural cu nuci mixte
  3. Supă de roșii și busuioc + pachet natural de nuci mixte

Mese cu conținut ridicat de carbohidrați

Aceste opțiuni sunt toate mese echilibrate, dar au un conținut ușor mai ridicat în carbohidrați:

  1. Oală de orez curry roșu thai
  2. Sandviș de ton și porumb dulce
  3. Sandwich de salată de pui fript
  4. Salată de paste cu mozzarella și roșii uscate
  5. Focaccia de brânză de capră și piper la grătar

Gustări cu carbohidrați inferiori

  1. Pachet de nuci mixte naturale
  2. Popcorn dulce și sărat

Băuturi

După ce ați ales o masă echilibrată sau o gustare, rețineți că multe băuturi conțin zaharuri ascunse care ar crește dramatic conținutul de carbohidrați al mesei. Multe dintre băuturi sunt aproape de sau depășesc doza zilnică maximă recomandată (DZR) de zahăr din Marea Britanie (30g). Aici sunt cateva exemple:

  1. Ciocolată fierbinte albă (mărime medie): 34,3g zahăr (peste valoarea maximă de ADR)
  2. Răcitor de mango și fructe de pasiune (dimensiune medie): 32,4 g zahăr (peste valoarea maximă ADR)

Pentru a vă menține masa cu conținut scăzut de carbohidrați optați pentru:

  1. Apă
  2. Cafea cappuccino, latte, alb plat, espresso sau americană fără zahăr (încercați să evitați să beți cofeină după prânz, deoarece vă poate reduce calitatea somnului
  3. Ceaiuri din plante