slăbit

Consumul de cafea ar putea ajuta la scăderea în greutate? Ne-am gândit la această întrebare și am decis să o ducem la experți pentru a găsi răspunsul. Pentru a merge mai departe, suntem încântați să raportăm că, după ce am vorbit cu un dietetician înregistrat și un medic, este posibil. Ceea ce este bine, având în vedere afinitatea noastră pentru o ceașcă (sau trei) de joe în fiecare zi.

„The cofeina din cafea vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul pe termen scurt,”Spune dieteticianul înregistrat Dara Godfrey, cu accent pe can. „Ca stimulent, poate ajuta la semnalizarea celulelor adipoase pentru a descompune grăsimea. De asemenea, vă poate ajuta să mâncați mai puțin în timpul mesei reducând sentimentele de foame.”Dar pe măsură ce toate lucrurile bune trebuie să se încheie, Dara ne spune că odată cu trecerea timpului, consumatorii de cafea pot deveni mai puțin sensibili la efectele cofeinei.

Deci, cum ar trebui să beți cafeaua și cât de mult pentru ca aceasta să fie eficientă? Sugerează Dara două-trei căni înainte de ora 3 p.m. și îndeamnă să-l bei negru (fără lapte, smântână sau zahăr). De asemenea, ea recomandă să o beți înainte de un antrenament pentru a vă ajuta să vă oferiți un impuls energetic.

Medicul integrator Ralph Esposito este de acord. El ne spune: „Săriți băuturile dinaintea antrenamentului cu tone de îndulcitori și umpluturi artificiale care s-au dovedit a crește pofta de mâncare și a vă ucide flora (bacterii bune). Ia o ceașcă de cafea înainte de a face mișcare, deoarece vă va oferi energia de care aveți nevoie și, de asemenea, îmbunătăți arderea grăsimilor atunci când corpul dumneavoastră dorește cel mai mult să ardă grăsimi.

L-am întrebat pe Esposito cum funcționează procesul. El explică: „Adiponectina este un hormon pe care corpul tău îl folosește pentru a arde grăsimi, zahăr, crește metabolismul și a suprima foamea. S-a demonstrat că aportul de cafea crește acest hormon de ardere a grăsimilor la femei, în special la consumatorii zilnici de cafea obișnuiți. ” Înainte de a ne alătura Javita’s Dollar Coffee Club, este important să menționăm acest lucru prea multă cafea poate crește hormonii stresului și reținerea în greutate la femei, conform lui Esposito. „Mențineți consumul de cafea la mai puțin de patru căni (6 oz) zilnic”, spune el.

De asemenea, ține cont de evitați cafeaua dacă aveți PMS, balonare sau creștere în greutate în timpul perioadei, împarte Esposito. „Cafeaua poate provoca crampe musculare, poate crește sensibilitatea sânilor și vă poate irita intestinele, contribuind la mai multe balonări și inflamații”, spune el.

În scopul scăderii în greutate, Esposito recomandă post intermitent și cafea. „Este cel mai bun pumn pentru a arde grăsimi”, spune el. „Postul intermitent este atunci când postim 12 până la 16 ore în plus, oferindu-ți intestinului o pauză și lăsând corpul să alerge pe grăsimea și zahărul depozitate. A lua cafea în timpul postului nu numai că îți va reduce foamea și pofta, ci vă va forța corpul să tragă din acele celule de grăsime încăpățânate, mai ales dacă aveți cafea în ultimele ore ale postului. Dacă cina a fost la ora 20:00, atunci luați-vă cafeaua când vă treziți și apoi așteptați încă două ore înainte de a mânca pentru a vă permite corpului să lucreze la procesul de ardere a grăsimilor. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă mențineți un consum redus de carbohidrați. ”

În cele din urmă, dacă doriți să vă opriți din a vă răsfăța prea mult, Esposito vă sugerează să luați o ceașcă de cafea decafeinată chiar înainte sau după masă. „Alege mâncarea pe care ai tendința să o mănânci prea mult”, spune el, „Sa demonstrat că cafeaua decafeinizată reduce apetitul și reduce pofta printr-o moleculă numită PYY. Acest lucru vă va împiedica să mâncați în exces ”.