Nu am fost niciodată de mâncare înainte de un antrenament. De fapt, de obicei, am doar câteva înghițituri de cafea, apoi mă îndrept direct spre sală. Da, știu că nu este cel mai bun obicei, dar nu știam cât de rău era până nu am făcut recent cercetări. Potrivit Livestrong, vă puteți maximiza antrenamentul, precum și energia pe tot parcursul zilei, dacă mâncați alimentele potrivite înainte de transpirație. Asigurarea faptului că corpul nostru primește suficiente substanțe nutritive înainte și după un antrenament ajută efectiv la menținerea sistemului nostru imunitar funcțional și la nivelul zahărului din sânge mai stabilizat pe parcursul zilei. Practic, aceasta înseamnă că, dacă ești ca mine și ai tendința să faci mișcare pe stomacul gol, nu îți mai alimentezi corect corpul.

mănânci

Am vorbit cu antrenorul Lauren, Jarett Del Bene, care mi-a dat câteva sfaturi minunate pentru a încerca și a mânca să mănânc înainte și după un antrenament. Iată ce mi-a recomandat ...

  • Dacă te antrenezi dimineața ...
    „Trebuie să mănânci în decurs de 30 de minute de la trezire, astfel încât să poți porni metabolismul.” Încercați să luați câteva mușcături de fulgi de ovăz sau o jumătate de banană - să aveți ceva este sistemul dvs. mai bun decât nimic.
  • Dacă te antrenezi după-amiaza ...
    „Mănâncă o gustare ușoară dacă ți-e foame înainte de antrenament”. Jarett recomandă alimente puternice, cum ar fi un castron mic cu fulgi de ovăz, o banană, felii de mere cu unt de arahide sau lapte muscular.
  • După antrenament ...
    „Mănâncă în termen de 30 de minute după antrenament, astfel încât corpul tău să nu înceapă să ardă mușchi.” Este important să vă alimentați corpul cu o anumită formă de proteine, așa că luați o mână sau migdale sau bateți un shake de proteine. Apoi, mâncați mese mici la fiecare 3 ore. Chiar dacă nu ți-e foame, ar trebui cel puțin să iei o mică gustare. Acest lucru vă va împiedica să așteptați prea mult pentru a mânca și apoi să mâncați în exces, deoarece vă simțiți înfometați.


Livestrong recomandă, de asemenea, evitarea alimentelor cu un conținut ridicat de grăsimi și orice lucru condimentat înainte de a vă antrena pentru a nu vă simți lent și pentru a vă supăra stomacul. De asemenea, este extrem de important să vă asigurați că sunteți hidratat înainte de a ajunge la sală. Încercați să beți două până la trei căni de apă cu câteva ore înainte de antrenament și nu uitați să vă aduceți sticla cu apă. Apoi hidratează-te pe tot parcursul zilei pentru a înlocui toate H20 pe care le-ai pierdut în timp ce l-ai transpira.

Indiferent de modul în care îl priviți, ar trebui să mâncați și să vă antrenați pentru a vă simți sănătoși și bine cu voi înșivă. Luați un indiciu din această postare Beauty Note și amintiți-vă că a fi sănătos este frumos.

Cum vă alimentați înainte de un antrenament?

Împărtășiți-vă sfaturile și gustările preferate de pre și post de antrenament în comentariile de mai jos.

Pentru mai multe sfaturi de sănătate și fitness, urmați Jarett pe Twitter făcând clic aici.