Ce este nevoie pentru a vă transforma corpul - poate câștiga Concursul nostru de transformare a corpului de 20.000 $? Iată câteva sfaturi din partea expertului rezident Carter Schoffer.

crearea

Mulți oameni ne-au întrebat ce este cu adevărat nevoie pentru a transforma un corp. Și chiar mai mulți ne-au întrebat ce ar fi nevoie pentru a o face atât de bine încât să poată câștiga ceva de genul concursului nostru de transformare a corpului de 20.000 de dolari. Ei bine, concurenții noștri lucrează acum la răspuns. Și în timp ce acestea sunt, iată câteva sfaturi din partea expertului rezident Carter Schoffer. Luați notițe - și dacă nu ați intrat în programul Lean Eating de data aceasta, acest lucru vă va ajuta să fiți pregătiți pentru următorul!

Nutriție, antrenament și câștig muscular: Transformarea înseamnă câștig și pierdere

Cu toate aceste discuții despre pierderea de grăsime și despre toți băieții și fetele slabe din mass-media pop, încep să-mi fac griji că masa slabă a devenit un pas. Sau și mai rău, că ne-am amăgit cu gândul că 150 de lb pe un bărbat de 6 picioare este musculos dacă are abs - aer periat sau altfel. Sau că Jessica Alba, oricât de frumoasă este, este „în formă” sau „tonifiată”.

Cei 150 de lire sterline și domnișoara Alba, la fel de frumoase ca ea (am scris asta deja?), Nu sunt musculoși, tonifiați, jachetați, epitomii fizicelor potrivite etc. și cu siguranță nu ar fi câștigătorii Provocării PN Body Transformation. Ei bine, nu dacă nu au început provocarea obeză.

Amintiți-vă, transformările corpului nu înseamnă doar pierderea în greutate. Mai degrabă, ele se referă la construirea mușchilor, pierderea grăsimii și îmbunătățirea sănătății.

Dar nu trebuie să arăți ca un culturist. Dar trebuie să știți, de asemenea, că masa slabă este întotdeauna apreciată - atât pentru beneficiile estetice, cât și pentru beneficiile pentru sănătate.

Iată o colecție de sfaturi care ar trebui să se dovedească utile pentru acest efort.

Sfat 1 - Practicați principiile de bază ale sistemului de nutriție de precizie înainte de a vă individualiza.

Heck, dacă nu implementați deja PN, nu citiți mai departe. Lucrurile de mai jos sunt reglajul fin. Aveți încredere în mine; trebuie să vă târâți înainte de a merge înainte de a alerga.

Pentru a fi sincer, majoritatea dintre voi, dacă urmați PN, nu trebuie să citească mai departe.

Sfat 2 - Nu cumpărați volumul vs. scheme de tăiere.

Deși trebuie să furnizăm suficientă energie pentru creștere sau, invers, să creăm „buzunare” de deficit energetic pentru pierderea de grăsime, mentalitățile extreme ale volumului sau tăierii aproape sigur nu se aplică pentru dvs. (NOTĂ: Acest sfat presupune că nu încercați să deveniți un culturist profesionist. Dacă da, este posibil să aveți nevoie de sfaturi diferite.)

Fazele de tăiere urmate de fazele de încărcare nu sunt altceva decât titluri pentru dieta yo-yo. Nu este nevoie să te înfometezi pentru a pierde grăsime și nu trebuie să mănânci în exces pentru a construi mușchi. Păstrați-vă metabolismul sănătos, mușchii fericiți și celulele adipoase slăbite prin manipularea treptată a dietei și a exercițiilor fizice în beneficiul companiilor.

Când vorbiți despre creșterea musculară, dacă nu ați câștigat, aceasta înseamnă să mâncați 250 kcal în plus/zi până când începeți să câștigați. Iată cum ar putea arăta acest lucru pentru un bărbat care câștigă mușchi:

Dieta originală = 2000kcal
Câștigul muscular săptămâna 1 - 2500kcal
Creșterea musculară săptămâna 2 - 2500kcal
Câștigul muscular săptămâna 3 - 2750kcal

Și tot așa până când începi să câștigi mușchi. În acel moment, păstrați aportul la fel dacă nu stagnați din nou. Și amintiți-vă, aceste creșteri de kcal ar trebui să provină din selecții de alimente curate și ar trebui să respecte în continuare principiile PN.

În ceea ce privește pierderea de grăsime a ecuației, veți face același lucru, veți mânca cu 250 kcal mai puțin/zi până când veți începe să pierdeți.

Tipul 3 - Profitați de fluctuațiile necesității de energie.

Ghici ce? Corpul tău are nevoie de mai multă energie când se confruntă cu exerciții fizice solicitante decât atunci când este odihnit.

În ceea ce privește ultimul sfat, acest lucru se traduce prin hrănirea corpului atunci când are nevoie de energie suplimentară (repararea mușchilor) și nu supraalimentarea atunci când nu are nevoie de kcal (în repaus sau după o cheltuială de energie). Nu ți-am suflat mintea, nu-i așa?

Ați crede că oamenii ar prinde acest concept simplu. Din fericire, mulți o fac. Dar la fel de mulți ajung să fie subalimentați atunci când au nevoie de combustibil pentru recuperare și creștere și/sau supraalimentați atunci când sunt inactivi. Rezultatul - pierderea musculară și creșterea grăsimii.

Așadar, asigurați-vă că mâncați mai mult în zilele de antrenament cu greutăți, care afectează mușchii. Apoi mănâncă mai puțin în celelalte zile. Pentru un bărbat de antrenament cu greutăți, acest lucru ar putea însemna:

Dieta de câștig muscular - zi de antrenament - 3000kcal
Dieta de câștig muscular - zi fără antrenament - 2500kcal

Sfatul 4 - Continuând pe această temă, nu fiți carb fobici.

Serios oameni, acest lucru a mers prea departe. Nu te descurci bine cu carbohidrații, spui? Deci, în schimb, luați jumătate de recipient cu glutamină și/sau supliment de specialitate după antrenament? Apoi, vă întoarceți la argumentul că nu am evoluat pentru a solicita sau manipula bine carbohidrații?

Glumești cu mine? Când în timpul evoluției a trebuit să ne sporim capacitatea genetică, dând înapoi un bolus de glutamină?

Acum, unii oameni tolerează carbohidrații mai bine decât alții? Cu siguranță.

Suntem noi, cu creierul nostru evoluat, capabil să ne manipulăm fiziologia prin mijloace care nu sunt disponibile în timpul creșterii noastre evolutive? Clar.

Și, ca ramură, pot fi eficiente abordări precum glutamina sau un alt compus, în locul carbohidraților? Un al treilea afirmativ, desigur.

Două lucruri:

  • Nu pipi pe picior și apoi spune-mi că plouă. Dacă aveți de gând să vă certați împotriva consumului de carbohidrați pe motive evolutive, nu vă întoarceți în următoarea enunț și prescrieți un supliment artificial sau rafinat.
  • Nu extrapolați rezultatele observate cu o mână de oameni sau pe parcursul unei săptămâni sau două de progres pentru întreaga populație. Și asta se aplică la nivel individual. La fel ca antrenamentul, cam orice funcționează - pentru o vreme. Abordările individuale sunt validate în lunile și anii de îmbunătățire a progresului.

Așadar, oamenii, serios, aceste abordări fără carbohidrați se aplică numai unui subset al unui subset al unui subset. Dacă doriți să construiți o masă slabă, nu vă este aplicabil. Urmați PN și sfaturile de mai sus.

O strategie simplă este să rezervați aportul de carbohidrați atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil suplimentar (după antrenament în cea mai mare parte) și să vă urmăriți creșterea mușchilor. Dacă puteți rezolva mai multe carbohidrați, includeți-le mai des. Dar strategia de mai sus acționează ca o bază bună.

Sfat 5 - Nu cumpărați o companie de retorică suplimentară.

Dacă nu sunteți dispus să încălcați legea prin administrarea de steroizi, o pastilă specială sau o pulbere nu vă va oferi vehiculul pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime.

Un număr mic de suplimente ar putea îmbunătăți interiorul vehiculului - că vor face plimbarea un pic mai plăcută - dar ce folos are pielea dacă nu aveți mașina sau scaune, pentru a o pune?

Vehiculul pentru câștigul de masă slabă este combinarea unei nutriții adecvate a alimentelor întregi împreună cu antrenamentul de rezistență. Cuplați-l cu suplimente derivate din alimente pentru a vă face cumpărăturile și mâncarea mai ușoară (ulei de pește, verdețuri și praf de proteine) și de asta veți avea nevoie cu adevărat de la A la B.

Așa cum am spus, anumite suplimente care au o experiență dovedită (creatină, de exemplu) pot îmbunătăți mersul, dar sunt inutile, cu excepția cazului în care mâncați și faceți exerciții fizice.

Sfatul 6 - Mănâncă și exercită mai mult.

Așa cum a scris JB în articolul său G-flux și în urmăririle pe care le-am atins mai sus, cu cât faci mai mult exerciții, cu atât mai multă hrană are nevoie corpul tău. Și de ce are nevoie de acest aliment sau energie? A repara. Și, dacă stimulul a fost potrivit, pentru a construi masa slabă.

Cu cât oferiți mai mult corpului să construiască o masă slabă, dacă este asociat cu un aport pentru a satisface cerințele de energie crescute, cu atât veți avea mai mult mușchi și veți obține mai slab.

Așadar, asigurați-vă că vă antrenați greu, vă antrenați des și mâncați corespunzător.

Dacă vă creșteți exercițiul fizic, dar nu creșteți aportul, metabolismul dvs. va intra în modul foame - folosind mușchi pentru combustibil și acumulând kcals pe care îl consumați pentru depozitarea grăsimilor.

Alternativ, dacă creșteți kcals dincolo de nevoile dvs., metabolismul dvs. poate crește puțin, dar cea mai mare parte a energiei suplimentare va fi acumulată și stocată pentru mai târziu sub formă de grăsime corporală. Ambele scenarii duc la același lucru - o compoziție corporală nefavorabilă.

Așadar, rămâneți cu un pas înaintea corpului dvs. negând tehnicile sale de autoconservare. Antrenează-te des, mănâncă inteligent, pierde grăsime și crește slab. Așa câștigi un concurs de transformare a corpului. La naiba, așa intri în cea mai bună formă a vieții tale - nu este necesar un concurs.

Află mai multe

Vrei să ajungi în cea mai bună formă a vieții tale și să rămâi așa definitiv? Consultați următoarele cursuri de transformare a corpului de 5 zile.

Cea mai bună parte? Ei sunt total gratuit.

Pentru a vedea cursurile gratuite, trebuie doar să faceți clic pe unul dintre linkurile de mai jos.