Cercetătorii au identificat câteva modificări simple pentru a lupta împotriva flabului

poate

  • de Jane Tyler
  • 05:30, 23 mar 2019 Actualizat la 11:27, 22 mar 2019

Uitați să faceți greșeli la sala de gimnastică - scârțâitul numerelor de pe cântar este cheia luptei cu flaconul.

Acesta a fost printre rezultatele unui studiu de la Universitatea din Birmingham, care a constatat verificări regulate ale greutății și cunoașterea cantității de calorii din delicatese a fost cheia pentru menținerea unei dimensiuni sănătoase.

Academicii din Birmingham și-au unit forțele cu omologii lor de la Universitatea Loughborough pentru a efectua studiul Winter Watch Watch, care a fost publicat de BMJ.

Au recrutat 272 de voluntari în 2016 și 2017, i-au cântărit și au măsurat în noiembrie și decembrie în fiecare an, apoi au efectuat măsurători de urmărire în ianuarie și februarie 2017 și 2018.

Pierderea în greutate și fitness

„Cobai” au fost împărțiți în două grupe.

Unul a fost un grup de „intervenție” căruia i s-a spus să se cântărească regulat acasă și li s-au oferit informații detaliate despre câte calorii au fost în alimente și cât de mult efort a fost necesar pentru a le arde.

De asemenea, li s-au dat zece sfaturi pentru controlul greutății.

Grupul „de comparație” nu și-a urmărit greutatea și li s-a dat doar un prospect despre stilul de viață sănătos, care nu a inclus sfaturi dietetice.

Cele mai citite

La sfârșitul studiului, grupul de intervenție nu s-a îngrășat și a ajuns să cântărească cu 1 lb (0,49 kg) mai puțin decât celălalt grup până în ianuarie.

Autorul principal, Frances Mason de la Institutul de Cercetări în Sănătate Aplicată de la Universitatea din Birmingham, a declarat că evitarea creșterii în greutate de Crăciun, care a fost acoperită de perioada de studiu, ar putea ajuta pe termen lung să lupte împotriva obezității.

Ea a spus că doar în ziua de Crăciun, un adult ar putea consuma 6.000 de calorii - de trei ori mai mult decât doza zilnică recomandată.

Citeste mai mult

„Oamenii câștigă în medie un kilogram de greutate anual și de multe ori această creștere în greutate se întâmplă de Crăciun și nu se pierde niciodată pe deplin”, a spus ea.

Acest lucru ar putea fi un factor care conduce la epidemia de obezitate.

Ea a spus că, deși cercetătorii nu au reușit să identifice care dintre sfaturi au condus la pierderea în greutate, cel mai puternic factor părea să fie verificările de greutate de două ori pe săptămână.

De asemenea, au spus că a avea cunoștințe despre câte calorii au fost în alimente și cât a durat să le arde le-a oferit oamenilor mai mult control asupra a ceea ce au mâncat.

Nu ratați

Primele zece sfaturi pentru gestionarea greutății:

1. Respectați rutina de masă - încercați să mâncați aproximativ la aceeași oră în fiecare zi.

2. Alegeți alimente cu conținut redus de grăsimi, acolo unde puteți.

3. Mergeți cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi.

4. Împachetați o gustare sănătoasă, cum ar fi fructe proaspete sau iaurturi cu conținut scăzut de calorii.

5. Verificați grăsimea și zahărul de pe etichetele alimentelor.

Citeste mai mult

6. Fii cu ochii pe dimensiunea porției tale.

7. Țintește să te ridici în picioare zece minute în fiecare oră.

8. Când vine vorba de băuturi, alegeți apă sau dovlecei fără zahăr. Amintiți-vă, alcoolul este bogat în calorii.

9. Nu vă grăbiți mâncarea - încetiniți, nu mâncați din mers.

10. Nu uitați de fructele și legumele dvs. de cinci zile.