Când ergul apare în Open, doriți să vă asigurați că înțelegeți și exersați cum să profitați la maximum de efortul dvs. de canotaj. Vizionați videoclipul cu sfaturi despre așezarea piciorului, eliberare rapidă, tehnica canotajului, mecanica respirației, ritmul și multe altele! Și să aprofundăm câteva dintre subiectele mai tehnice într-un pic mai adânc - canotaj pentru calorii față de metri, tehnică și mecanică și strategie.

sfaturi

Cum să vâslești după calorii

Caloriile apar frecvent în antrenamente ca o unitate de măsură și par a fi una dintre cele mai provocatoare părți ale canotajului de înțeles.

Când monitorul măsoară caloriile, acesta măsoară caloriile pe oră (puterea de ieșire). Puterea de ieșire este măsurată în wați. Watt-urile și caloriile pe oră sunt corelate într-un mod liniar, ceea ce înseamnă că se deplasează împreună. Deci, când vâslești după calorii, vâslești pentru puterea de ieșire.

Canotaj pentru calorii vs metri

Prima întrebare este, de obicei, dacă ar trebui sau nu să remiți diferit pentru calorii față de metri. Și răspunsul este nu.

Cea mai importantă parte a canotajului este că sunteți eficient și că vă puteți conecta la mașină. Ceea ce ar trebui să depuneți eforturi este să vă optimizați conexiunea la mașină, ceea ce vă va permite să aplicați cât mai multă forță, accelerație și distanță posibil.

Sfaturi pentru o eficiență îmbunătățită a canotajului

Dacă doriți să obțineți un avantaj semnificativ atât în ​​ceea ce privește performanța, cât și modul în care vă simțiți când coborâți din erg și treceți la următoarea mișcare, trebuie să faceți lucrurile în mod corespunzător - la fel cum faceți atunci când efectuați o greutate ridicată sau o gimnastică circulaţie.

Leg Drive pentru canotaj

Porțiunea de lovitură în care mergem de la captură (când ești tot drumul înainte în lovitura ta) până la extensie trebuie considerată ca o LEG DRIVE, spre deosebire de tragerea brațelor.

Conducerea prin picioare ar trebui să fie atât de puternică împotriva ergului, încât să simți că fundul tău se ridică de pe scaun. În termeni mai exacți, forța pe care o împingeți împotriva ergului ar trebui să scadă aproximativ 10-20 de kilograme de pe scaun.

Așa cum nu ați smulge un braț de pe sol cu ​​brațele, trebuie să vă inițiați mișcarea pe vâsle cu picioarele. Brațele sunt pur și simplu acolo pentru a ghida mânerul la piept în timp ce conduceți prin extensie.

Maner pentru canotaj

Mâner liber, partea superioară a corpului. Ai fost adesea indicat să alergi pentru a-ți relaxa mâinile și nu pentru a le strânge în pumni. Tensiunea din partea superioară a corpului nu este doar o risipă de energie, ci duce și la o poziționare necorespunzătoare prin pas. Aceeași teorie se aplică pentru prindere și partea superioară a corpului pe erg. Nu este absolut necesar să atingeți mânerul alb.

Mai degrabă, este mai benefic să păstrați o aderență relaxată pe mâner. Pe lângă o prindere relaxată, este important să păstrați și umerii și brațele libere. Dacă brațele sunt deja tensionate, suntem mult mai predispuși să revenim la o tracțiune superioară decât la o tracțiune a corpului inferior.

Balama șoldului în canotaj

Următorul punct este un mare „Aha!” moment pentru o mulțime de oameni. Când v-ați extins complet prin unitate și sunteți pe punctul de a începe porțiunea de recuperare a accidentului vascular cerebral, gândiți-vă mai întâi la fund. Înainte ca recuperarea să fie inițiată, scaunul ar trebui să alunece de fapt cu puțin înainte să înceapă să alunece înainte.

Recuperare în canotaj

Această mișcare poate fi considerată ca fiind același tip de tipar de articulație pe care îl vedeți într-un dispozitiv curat - servește chiar același scop! Împingerea capului înapoi încarcă mai întâi hamstrings prin recuperare, ceea ce te pregătește pentru o unitate puternică și explozivă.

Recuperare eficientă + unitate puternică = SUCCES!

Rețineți aceste indicii data viitoare când vă urcați pe erg într-un antrenament și deveniți conștienți de tiparele de mișcare pe măsură ce vâslești. Sunt șanse să existe ceva mic pe care să-l poți modifica, care îți va face timpul petrecut pe canotier mult mai eficient - și poate chiar mai plăcut! (Cu toate acestea, nu există garanții.)