TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 6 septembrie 2019, 08:00 IST

01/9 Minunea vieții

Continuitatea vieții are un cost - creștere în greutate. Deși procesul de a da viață unei alte ființe este minunat, mulți oameni se stresează asupra rezultatului ei. Femeile care tocmai au născut sunt predispuse la îngrășare, deoarece corpul suferă mai multe modificări pentru a optimiza sănătatea fătului. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă îngrijorați, deoarece pierderea în greutate postpartum poate să nu fie o procedură complexă și urmarea câtorva sfaturi dietetice simple va ajuta mamele să revină în formă în cel mai scurt timp.

dietă

02/9 Încărcați-vă corpul cu apă

Apa potabilă a fost asociată cu pierderea în greutate. Un studiu a constatat că doar consumând un litru de apă pe zi, femeile pot pierde până la 2 kg într-un an. Consumul chiar și de o jumătate de litru de apă ajută corpul să ardă mai multe calorii în următoarea oră. Cu cât beți mai multă apă, cu atât vă veți simți mai satisfăcut, prin urmare, apetitul și aportul de calorii vor fi reduse. Apa este esențială pentru femeile care alăptează pentru hidratare și pentru a înlocui fluidele pierdute prin producția de lapte.

03/9 Consumați alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii

Este o idee bună să aveți mai multe mese cu conținut scăzut de calorii și porții mici, mai degrabă decât să mâncați mese mari și bogate în calorii. Alimentele sănătoase cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele și fructele, trebuie consumate în mod regulat, deoarece asigură o alimentație sănătoasă și te mențin sătul, prevenind dorința de a mânca în exces. Chiar dacă aveți chef de gustare, optați pentru opțiuni sănătoase de gustare, cum ar fi iaurtul, salatele sau fructele.

04/9 Nu prăbușiți dieta

Regimul cu accidente este un moft care nu este sănătos pentru organism. Se referă la pierderea în greutate într-un timp scurt și ar trebui evitat de toată lumea, în special de femeile care tocmai au devenit mame. După naștere, corpul dumneavoastră necesită multă hrană pentru vindecare și recuperare, iar dacă alăptați, aveți nevoie de mai multe calorii. Dieta nu numai că modifică metabolismul și producția de hormoni, ci te face și mai susceptibil la îngrășare.

09.05 Consumă multă fibră

Studiile au demonstrat că consumul de alimente bogate în fibre ajută la scăderea în greutate. Fibrele solubile cresc durata sațietății încetinind digestia și reducând nivelul hormonilor foamei. În plus, la fermentare, fibrele solubile cresc nivelul colecistochininei, hormonul responsabil pentru plenitudine. În total, alimentele fibroase, cum ar fi legumele, linte și cereale, pot ajuta la reducerea aportului de calorii, promovând plinătatea și sațietatea.

06/9 Alăptarea vă poate ajuta să slăbiți mai repede

Deși alăptarea în multe feluri aduce beneficii copilului, cum ar fi hrana și întărirea sistemului imunitar, s-a dovedit că ajută mama să piardă în greutate. Un studiu realizat pe 4992 de femei care alăptează a constatat că femeile au pierdut în medie cu 1,68 kg mai mult decât femeile care nu alăptează. Cu toate acestea, alăptarea pentru a pierde în greutate este un proces relativ mai lent, deoarece există puține sau nicio schimbare în primele trei luni, iar rezultatele se arată lent.

07/9 Evitați zaharurile și carbohidrații rafinați

Evitați zaharurile adăugate și carbohidrații rafinați. Alimentele precum băuturile răcoritoare, băuturile energizante, pastele sau prăjiturile trebuie ținute la distanță, deoarece aceste alimente sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți. Mai mult, un aport ridicat de zahăr adăugat și carbohidrați rafinați a fost legat de creșterea în greutate, afecțiunile cardiace și diabetul.

08/9 Evitați alimentele procesate

Alimentele procesate nu sunt sănătoase în general, ceea ce este mai mult un motiv pentru care ar trebui evitată de mamele care tocmai au născut. Alimentele procesate sunt bogate în zahăr, grăsimi saturate și sare, toate acestea contracarând eforturile de slăbire încurajând comportamente alimentare mai dependente. Rămâneți în schimb la alimente întregi și dense în nutrienți.

09/9 Linia de fund

Creșterea în greutate după naștere este normală. Dacă doriți să scăpați de această greutate, puteți urma aceste sfaturi legate de dietă pentru a accelera rezultatele. Amintiți-vă că pierderea în greutate nu este un proces ușor și va dura timp. Fii răbdător și privește-te progresând încet și consecvent. De asemenea, puteți lua în considerare exercițiile fizice pentru a vă stimula metabolismul și a ușura pierderea în greutate.