Alimentele potrivite pot face diferența atunci când vine vorba de scăderea tensiunii arteriale.

dietă

Dacă aveți hipertensiune, va trebui să luați măsuri pentru a vă proteja sănătatea și pentru a vă reduce șansele de a dezvolta probleme de sănătate grave, chiar fatale. Și în timp ce medicamentele pot reduce tensiunea arterială crescută, puteți face mai multe pentru a vă îmbunătăți starea, cum ar fi să respectați o dietă despre care se știe că ajută la controlul hipertensiunii.

Alimente de evitat atunci când aveți tensiune arterială crescută

Probabil că medicul dumneavoastră v-a spus deja să concediați hamburgerii de îngrășare și cartofii prăjiți săriți ca parte a dietei cu hipertensiune, dar există alimente pe care s-ar putea să nu le considerați dăunătoare, care vă pot face ravagii asupra tensiunii arteriale. Principalul vinovat atunci când vine vorba de creșterea nivelului tensiunii arteriale este sodiul, găsit în mai multe alimente la care v-ați putea aștepta.

Evitați sau limitați aceste alimente bogate în sodiu în dieta dumneavoastră cu hipertensiune arterială:

  • Carne uscată, conservată sau sărată, cum ar fi slănină, șuncă, carne de vită și pepperoni
  • Gustări foarte sărate, cum ar fi arahide, chipsuri sau biscuiți
  • Conserve și mese, inclusiv legume și supe
  • Alimente și mese congelate
  • Sosuri, condimente și marinate
  • Sare de masă sau condimente sărate

Alimente care ajută la gestionarea tensiunii arteriale crescute

Există o mulțime de alimente care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Studiile arată că potasiul este foarte important pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale și este un ingredient cheie într-o dietă care ajută la reducerea hipertensiunii. Alegeți aceste fructe și legume cu conținut ridicat de potasiu, cu conținut scăzut de sodiu:

  • Stafide, prune uscate și suc de prune
  • Citrice și sucuri
  • Miere, melon și pepeni verzi
  • Avocado
  • Mere și suc de mere
  • Banane
  • Porumb proaspăt
  • Dovleac gătit, vinete, varză și conopidă
  • Fasole și mazăre Lima
  • Ardei și ridichi
  • Cartofi copți sau fierți

O modalitate bună de a vă asigura că obțineți exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă normaliza tensiunea arterială este să urmați abordările dietetice pentru a opri dieta hipertensiunii (DASH). Planul alimentar DASH a fost dezvoltat pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la creșterea sănătății inimii, pe baza cercetărilor susținute de Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge. Iată părțile cheie ale dietei cu hipertensiune DASH:

  • Două-trei porții zilnice de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi (dimensiunile de servire includ 1 cană de lapte sau iaurt)
  • Patru până la cinci porții zilnice de fructe și legume (dimensiunile de servire includ 1 cană de legume cu frunze, 1 fruct de mărime medie, o jumătate de cană de suc)
  • Șase până la opt porții zilnice de cereale integrale (dimensiunile de servire includ 1 felie de pâine, 1 uncie de cereale uscate)
  • Mai puțin de șase porții zilnice de proteine ​​slabe (dimensiunile de servire includ 1 ou, 1 uncie de carne sau pește gătit)
  • Două-trei porții zilnice de grăsimi și uleiuri sănătoase (dimensiunile de servire includ 1 linguriță de ulei vegetal sau margarină moale, 1 lingură de maioneză)
  • Patru până la cinci porții săptămânale de semințe, nuci și leguminoase (dimensiunile de servire includ 2 linguri de unt de arahide sau semințe)
  • Nu mai mult de cinci porții săptămânale de deserturi și dulciuri (dimensiunile de servire includ 1 lingură de zahăr sau gem)

Gestionarea hipertensiunii arteriale prin dietă se referă la citirea etichetelor - vă ajută să știți ce introduceți în corp și cum afectează alimentele tensiunea arterială.