healthy

Dacă ați încercat să rămâneți însărcinată de mai multe luni fără succes, este firesc să speculați dacă dumneavoastră sau partenerul dumneavoastră aveți o afecțiune medicală care vă afectează fertilitatea.

În timp ce multe cupluri află în cele din urmă că problema fertilității lor este rezultatul unei probleme fizice, cum ar fi numărul scăzut de spermatozoizi, motilitatea slabă a spermei, blocarea trompelor uterine sau sindromul ovarului polichistic, marea majoritate a cuplurilor care se luptă să conceapă sunt surprinși să afle că problema lor ar putea fi legată de factorii stilului de viață.

Pentru femei, unul dintre acești factori este dieta. Deși experții în fertilitate nu știu exact modul în care starea nutrițională a unei femei îi afectează șansele de a concepe, cercetările în curs de realizare fac o imagine a tipurilor de alimente care pot sprijini fertilitatea optimă, precum și a celor care par să interfereze cu aceasta.

Indiferent dacă intenționați să urmați o dietă sănătoasă de fertilitate pentru a vă maximiza probabilitatea de a concepe cu fertilizare in vitro (FIV) sau pur și simplu doriți să faceți tot ce puteți pentru a vă spori șansele de a rămâne însărcinată pe cont propriu, făcând schimbările corecte în dieta dvs. poate avea un efect semnificativ asupra fertilității dumneavoastră. Iată ce trebuie să știți.

Studiul de sănătate al infirmierelor de referință

Deși au existat mai multe studii la scară largă cu privire la modul în care dieta afectează fertilitatea femeilor, primul și cel mai cuprinzător de acest fel - Studiul de sănătate al asistenților medicali (NHS) care stabilește precedent - rămâne reperul pentru cantitatea de informații detaliate pe care le dezvăluie.

NHS, un proiect în curs de desfășurare cu mai multe studii care a început în 1976 și continuă până în prezent, a crescut până la a include mai mult de 275.000 de participanți. Deoarece pune accentul pe urmărirea regulată a participanților pe termen lung, inclusiv evaluarea repetată a factorilor de sănătate și stil de viață, NHS a jucat de mult un rol instrumental în formularea recomandărilor de sănătate publică.

O parte din cercetările sale includ prima examinare cuprinzătoare a dietei și fertilității, pe care a efectuat-o într-un studiu de opt ani pe mai mult de 18.000 de femei. Studiul a relevat că efectuarea anumitor modificări dietetice poate ajuta la creșterea ovulației și la îmbunătățirea șanselor de a rămâne gravidă.

Recomandări privind dieta fertilității

În rezumat, recomandările dietetice extrase din studiul privind fertilitatea NHS arată ca orice dietă sănătoasă: acestea subliniază beneficiile concentrării pe alimente integrale, bogate în nutrienți, precum legume, fructe, cereale integrale, surse de proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Ei subliniază, de asemenea, importanța limitării cerealelor rafinate și a alimentelor cu un conținut ridicat de zaharuri, conservanți și grăsimi nesănătoase. Mai exact, ar trebui:

Mănâncă mai multe proteine ​​pe bază de plante

Dacă mâncați o mulțime de pui, ouă, carne sau carne de porc, înlocuiți pur și simplu o porție de proteine ​​animale pe zi cu o porție de leguminoase uscate (fasole, mazăre și linte), soia, tofu sau altă formă de plante proteinele pot crește fertilitatea.

Alegeți carbohidrații complecși cât mai des posibil

Ori de câte ori este posibil, alegeți carbohidrați complecși cu digestie lentă, cum ar fi cerealele integrale și fructele întregi, decât carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă și sucul de fructe. Ajutându-vă să mențineți un nivel stabil de zahăr din sânge și insulină, carbohidrații complexi promovează ovulația normală.

Includeți grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă

Includerea mai multor grăsimi nesaturate (considerați acizi grași mononesaturați și polinesaturați) în dieta dvs. poate ajuta la reducerea inflamației cronice și la îmbunătățirea sensibilității organismului la insulină, ambele stimulând fertilitatea optimă. Pentru a crește aportul de grăsimi nesaturate, includeți mai multe nuci, semințe, uleiuri vegetale și somon.

Evitați grăsimile trans

Grăsimile trans, un tip de grăsime provocată de om, asociată cu un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet, par, de asemenea, să aibă un impact negativ asupra fertilității. Pentru a evita grăsimile trans, evitați margarina, alimentele prăjite și orice produs alimentar care conține uleiuri parțial hidrogenate.

Mănâncă mai multe plante bogate în fier

Studiul NHS arată că femeile care obțin fier suplimentar din surse vegetale par să aibă mai puține probleme la concepție decât cele care obțin cea mai mare parte a fierului din carne și din alte surse animale. Cerealele integrale, leguminoasele, fructele uscate, nucile și semințele sunt doar câteva surse bune de fier pe bază de plante.

Rămâi hidratat, dar urmărește ce bei

Dacă rămâi hidratat, toate sistemele corpului - inclusiv sistemul de reproducere - funcționează fără probleme. Deși cafeaua și ceaiul sunt în regulă cu moderare atunci când încerci să rămâi însărcinată, apa este cel mai bun mod de a te menține hidratat și de a-ți proteja fertilitatea.

Dacă beți lapte, alegeți laptele integral peste cel degresat, deoarece laptele degresat pare să aibă un impact negativ asupra fertilității feminine. De asemenea, ar trebui să săriți băuturile răcoritoare cu zahăr, care au fost legate de probleme cu ovulația.

Alte schimbări benefice ale stilului de viață

Deși respectarea recomandărilor privind dieta de fertilitate poate face o diferență reală în capacitatea ta de a concepe în mod natural, este doar una dintre numeroasele modificări utile ale stilului de viață pe care le poți face pentru a susține fertilitatea optimă.

Pe lângă faptul că mănânci bine, menținerea unei greutăți corporale sănătoase este unul dintre cei mai importanți pași pe care îi poți lua pentru a încuraja ovulația normală și pentru a-ți maximiza șansele de a rămâne însărcinată. A rămâne moderat activ majoritatea zilelor săptămânii sprijină, de asemenea, ovulația normală, la fel ca și evitarea tutunului și a alcoolului.

Dacă doriți să aflați mai multe despre legătura dintre dietă și fertilitate, echipa noastră de specialiști de la California Center for Reproductive Health este gata să vă ajute. Sunați la cea mai apropiată clinică din Encino, West Hollywood, Santa Monica sau Valencia, California sau utilizați instrumentul online convenabil pentru a programa o consultație.

S-ar putea să te bucuri și tu.

Este posibil să aveți întrebări cu privire la stadiul final al fertilizării in vitro, atunci când embrionul este transferat în uter pentru a iniția sarcina. Iată ce trebuie să știți când treceți la acest pas al tehnologiei de reproducere asistată.

Ligatura trompelor, cunoscută ca având „tuburile legate”, este considerată o formă permanentă de control al nașterii. Dar, dacă regretați decizia și doriți să vă inversați ligatura tubală, de obicei este posibil.

O rundă de FIV eșuată poate provoca dezamăgire și disperare extremă, dar aveți în continuare opțiuni pentru a vă crea familia. Aflați cum vă putem sprijini în acest moment dificil.

Un diagnostic de cancer atunci când sunteți încă în etapele de planificare și doriți o familie este devastator. Progresele în conservarea fertilității înseamnă că aveți în continuare șanse foarte mari de a crea un copil sănătos.

Multe cupluri se luptă să conceapă. Atunci când tratamentele conservatoare - cum ar fi modificările stilului de viață, hormonii și medicamentele pentru fertilitate - nu reușesc să ajute, FIV este o opțiune. Aflați ce presupune acest proces și la ce să vă așteptați.

Dacă selectarea sexului copilului dvs. este importantă pentru dvs., protocolul Ericsson pentru spălarea spermei este o opțiune ușoară și accesibilă. Împărtășim detaliile despre modul în care funcționează această procedură și contribuie în siguranță la creșterea șanselor de a concepe un anumit sex.