V-ați dorit vreodată ca un podolog să vă poată face cumpărături de pantofi? Aceasta este o secundă apropiată.

sfaturi

„Picioarele sunt proprietăți imobiliare primare pentru artrită”, spune Doug Tumen, DPM, podolog certificat de consiliu, autor al cărții Ask The Foot Doctor și partener fondator al Hudson Valley Foot Associates. Fiecare picior are 26 de oase și 33 de articulații - împreună, picioarele conțin mai mult de 25% din oase în întregul corp. Obținerea de artrită în oricare dintre aceste 66 de articulații poate crea probleme masive în viața ta de zi cu zi, ca să nu mai vorbim de a provoca daune permanente pe termen lung, explică el.

Osteoartrita este cel mai frecvent tip de artrită care lovește picioarele, dar multe tipuri de artrită vă pot afecta sănătatea și confortul piciorului, spune Yolanda Ragland, DPM, podiatră și fondatoare a Fix Your Feet. De fapt, durerea la picioare este un indiciu important pentru modul în care oamenii descoperă că au artrită în primul rând, spune ea. (Citiți despre modul în care durerea piciorului diagnosticată greșit de o femeie a fost de fapt artrita psoriazică.)

„Osteoartrita deteriorează cartilajul dintre oase. Cartilajul acționează ca o pernă sau un tampon; fără cartilaj există măcinare osoasă, care poate provoca rigiditate, durere și, în cele din urmă, imobilitate a articulației ", Dr. Ragland explică. Tipurile inflamatorii de artrită pot provoca, de asemenea, rigiditate, durere și imobilitate în picioare, vizând țesuturile conjunctive și provocând inflamații la nivelul articulațiilor, adaugă ea.

Dar, deși artrita este un vinovat major în cauzarea durerilor de picioare, vestea bună este că există multe tratamente și opțiuni disponibile pentru a vă menține în mișcare și a vă ajuta să vă țineți sub control artrita, Dr. Spune Tumen. Acesta este motivul pentru care este important să luați în serios orice durere, umflare, rigiditate și inflamație în picioare și să consultați imediat un medic. Între timp, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face chiar acum pentru a vă proteja picioarele. Iată ce vă recomandă podologii pentru a vă proteja picioarele cu artrită:

Folosiți-vă picioarele ca indicii de sănătate

1. Acordați atenție dacă pantofii dvs. normali nu se mai potrivesc confortabil

Artrita poate determina degetele de la picioare să schimbe subtil forma sau să se schimbe în poziție. S-ar putea să nu observați acest lucru uitându-vă la ele, dar probabil veți simți o diferență în ceea ce privește modul în care vi se potrivesc pantofii, spune Sophia Solomon, DPM, un podolog certificat de bord care practică în New York. De exemplu, „artrita reumatoidă poate determina degetele de la picioare să devieze spre exterior, spre degetul mic”, explică ea. Dacă încălțămintea dvs. devine incomodă, vă confruntați cu presiuni în locuri noi sau vă este foarte greu să găsiți pantofi care să se potrivească confortabil, este timpul să consultați un medic, spune ea.

2. Nu ignorați calusurile de la degetul mare

Una dintre primele articulații care prezintă simptome de artrită este degetul mare, Dr. Spune Solomon. „Degetul mare are nevoie de 65 de grade de dorsiflexie [mișcarea piciorului în sus, astfel încât piciorul să fie mai aproape de tibie] pentru a propulsa corpul înainte în timpul mersului normal. Artrita poate limita acea mișcare, provocând o afecțiune numită hallux limitus sau un deget mare rigid ", explică ea. Dar nu aveți nevoie de un transportor care să măsoare unghiul flexiei degetelor de la picioare pentru a afla dacă aceasta este problema dvs. Căutați un calus „înțepător” în interiorul degetului mare, deoarece acesta poate fi un semn că este posibil să aveți această afecțiune, spune ea.

3. „Degetele de la picioare” nu sunt normale

Degetele de la picioare pot arăta ca niște cârnați adorabili din Viena, dar degetele adulte ar trebui să fie destul de subțiri și osoase. Dacă degetele de la picioare se umflă pentru a arăta ca un hot dog, atunci este posibil să aveți dactilită, un simptom comun al artritei psoriazice, Dr. Spune Solomon. Aflați despre alte simptome ale artritei psoriazice aici.

4. Nu respingeți durerea de călcâi

În timp ce articulațiile degetelor de la picioare sunt frecvent vizate de artrită, artrita se poate manifesta și la nivelul gleznei și călcâiului, Dr. Spune Ragland. Mulți oameni confundă acest tip de durere cu un prejudiciu sau tulpină sportivă, dar dacă durerea ta nu se îmbunătățește în decurs de o săptămână sau dacă reapare frecvent, trebuie să vezi un document pentru a-l verifica, spune ea. Durerea în călcâi poate fi cauzată de ceva numit entezită sau inflamație în care țesuturile conjunctive (ligamente și tendoane) se introduc în oase. Acest lucru este asociat cu tipuri inflamatorii de artrită, cum ar fi artrita psoriazică și spondilita anchilozantă. Tendonul lui Ahile din călcâi este o locație obișnuită pentru entezită.

5. Acordați atenție martorilor

Așa-numitele degetele de la picioare „ciocan” sau „ciocan” sunt probleme frecvente ale piciorului, dar asta nu înseamnă că sunt inofensive, Dr. Spune Solomon. Acestea se întâmplă atunci când mușchii degetelor de la picioare se dezechilibrează și exercită presiune asupra articulației, determinând degetele de la picioare să se aplece în jos la articulație. Hammertoes poate fi un simptom al artritei sau, lăsat netratat, poate provoca osteoartrita, deci este important să le tratezi devreme, spune ea.

6. Ferește-te de gută

Mulți oameni recunosc că guta - acumularea cristalelor de acid uric, adesea în articulația degetului mare - este o problemă comună, dar dureroasă. Ceea ce nu realizează de obicei este că guta este un tip de artrită care are multe opțiuni de tratament bune, Dr. Spune Solomon. Dacă aveți durere, umflături, roșeață și/sau sensibilitate la baza articulației degetului mare - sau aceste alte simptome ale gutei - verificați-l. Medicul dvs. de îngrijire primară este de obicei un loc bun pentru a începe, deși reumatologii tratează și gută, în special cazurile care nu răspund la medicația de primă linie.

Obțineți asistența medicală potrivită

7. Un podiat nu este suficient pentru pacienții cu artrită

„Podiatrii pot trata toate tipurile de dureri ale piciorului, dar dacă medicul dumneavoastră suspectează o afecțiune artritică inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau psoriazică, este foarte important să consultați un reumatolog pe lângă medicul dumneavoastră pentru picior”. Spune Solomon. Un podiatru vă poate ajuta să gestionați simptomele durerii piciorului, dar un reumatolog este necesar pentru a trata afecțiunea care sta la baza acesteia, ceea ce reduce riscul de deteriorare permanentă a picioarelor, spune ea.

8. Nu vă fie teamă să puneți întrebări

Durerea de picior poate fi un simptom al multor boli de bază, inclusiv cancer, diabet, scleroză multiplă și, bineînțeles, artrită. Podologii sunt foarte conștienți de acest lucru și, ca atare, pot sugera teste suplimentare, cum ar fi prelucrarea sângelui, sau vă pot recomanda să vedeți furnizori de servicii medicale suplimentare, Dr. Spune Ragland. Dacă nu, și simțiți că există mai multe simptome, nu ezitați să întrebați despre alte teste sau despre trimiterea la un alt medic, adaugă ea. A doua opinie este întotdeauna o idee bună.

9. Aveți grijă la steroizi

Injecțiile cu corticosteroizi în degetele de la picioare, picioare sau călcâie pot fi un miracol când vine vorba de durerea piciorului. Pot ajuta la reducerea inflamației, dar tratează doar simptomele, nu afecțiunea de bază, Dr. Spune Ragland. Trebuie să aveți grijă să nu le folosiți în exces, deoarece injecțiile frecvente din aceeași zonă pot slăbi oasele, ligamentele și tendoanele, motiv pentru care medicii limitează frecvența cu care se fac vaccinuri cu steroizi într-o articulație dată. Steroizii injectabili nu ar trebui folosiți deloc pentru entezită, deoarece steroidul poate rupe complet tendonul sau ligamentul, adaugă ea.

10. Întrebați despre razele X.

Dacă intrați la un medic pentru dureri de picior, aceștia nu ar trebui să treacă peste scanările de diagnostic, Dr. Spune Ragland. „Pe radiografie, în loc să văd un os sănătos, cu un spațiu liber între articulații, pot vedea spațiul articular îngustându-se sau niciun spațiu articular deloc”, spune ea. "Aș putea vedea, de asemenea, formațiuni osoase suplimentare, cum ar fi pintenii osoși și fragmente osoase care înconjoară articulația, care pot indica și artrită."

Exercițiu mai inteligent

11. Evitați exercițiile pe ciment

„Strămoșii noștri trăiau într-o lume agricolă în care câmpurile și solul erau suprafața pământului. Acum betonul și cimentul sunt suprafețe obișnuite pe care să mergem, dar picioarele noastre nu au fost concepute pentru a fi pe aceste suprafețe pentru perioade lungi de timp ", Dr. Spune Tumen. Pentru a reduce la minimum uzura articulațiilor, rămâneți pe suprafețe mai moi, mai ales atunci când faceți mișcare, spune el. Căutați podele sau covor de gimnastică cauciucate sau amortizate în interior; iarbă, murdărie sau gazon afară. Chiar și asfaltul este mai ușor pe rosturile tale decât trotuarele din beton.

12. Întindeți-vă picioarele și picioarele în fiecare zi

Tendoanele și mușchii strânși pot provoca și agrava durerile piciorului din cauza artritei, Dr. Spune Ragland. „Recomand pacienților mei să facă întinderi ușoare zilnic pentru a slăbi aceste zone”, spune ea. Stretch-urile care vizează jamboarele, gambele, arcada piciorului și călcâiul sunt deosebit de eficiente. Discutați cu un terapeut fizic despre întinderile potrivite pentru starea dumneavoastră particulară.

Este o idee bună să faceți exerciții concepute pentru a vă pune gleznele și picioarele prin gama completă de mișcare. Acesta este unul dintre cele mai bune sisteme de apărare împotriva rigidizării și blocării articulațiilor datorate artritei, Dr. Spune Ragland. „Mobilitatea este cheia funcției continue”, explică ea. Iată câteva exemple de exerciții de mișcare pentru artrită de încercat.

13. Exercitați-vă degetele de la picioare

S-ar putea să nu te duci la sală și să crezi că „este ziua de la picior!” dar nu uitați să vă exercitați cifrele în mod regulat, Dr. Spune Ragland. Întărirea și întinderea degetelor de la picioare pot ajuta la diminuarea durerii și la creșterea intervalului de mișcare. Încercați exerciții de la picioare, cum ar fi ridicarea unui prosop cu degetele de la picioare, îndreptarea și flexarea picioarelor și mersul desculț pe nisip.

14. Sari peste exercițiile cu impact ridicat

Articulațiile se epuizează inevitabil odată cu utilizarea în timp, dar un lucru pe care îl puteți face pentru a încetini procesul - mai ales dacă aveți deja osteoartrita - este să limitați gradul de impact la care vă supuneți. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să faci mișcare. Mai degrabă, „alegeți exerciții cu impact mai mic, cum ar fi mersul în loc să alergați sau o mașină eliptică în loc de aerobic cu impact ridicat”, Dr. Spune Tumen. Înotul este o alegere excelentă pentru persoanele cu artrită.

15. Începe yoga

Exercițiile pe tot corpul care încorporează întinderea și întărirea în timp ce minimizează impactul asupra articulațiilor sunt ideale, Dr. Spune Tumen. El recomandă yoga și Pilates pentru persoanele cu artrită ca o modalitate de a vă menține articulațiile flexibile și mobile și de a diminua durerea. Și, în mod surprinzător, chiar dacă yoga și Pilates nu vă vizează în mod specific picioarele și degetele de la picioare, fac o treabă excelentă de a lucra ambele. De fiecare dată când trebuie să faci echilibru, îți folosești automat picioarele. Consultați aceste exerciții de restaurare yoga pentru a începe.

Alegeți încălțămintea potrivită

16. Nu alegeți pantofii cei mai ieftini

Evitați pantofii ieftini cu tălpi subțiri, mai ales dacă aveți de gând să vă exercitați sau să le purtați pentru perioade lungi de timp, Dr. Tumen sfătuiește. Cel mai mare lucru pe care trebuie să îl căutați este o talpă plăcută, groasă și amortizată, ca cea găsită adesea în pantofii sportivi de ultimă generație, spune el. Iată mai multe sfaturi despre cum să cumperi pantofi buni când ai artrită.

17. Evitați picioarele goale

Mișcarea descălțată sau minimalistă a pantofilor ar putea avea un moment, dar dacă aveți artrită, aceasta este o tendință pe care ar trebui să o ignorați cu siguranță, Dr. Spune Tumen. „Recomand pacienților mei cu artrită să poarte chiar și pantofi în casă”, spune el. „Un sabot sau un pantof ușor de alunecat poate funcționa.”

18. Este complet bine să urci o pantofă sau două

Mulți adulți sunt închiși la ceea ce cred că ar trebui să fie dimensiunea pantofilor lor. Amintiți-vă însă că picioarele dvs. se schimbă în timp și la fel ar trebui și mărimea pantofului. Pantofii necorespunzători sunt o cauză frecventă a problemelor piciorului și pot agrava simptomele artritei la nivelul picioarelor, Dr. Spune Solomon. Pentru a evita acest lucru, cumpărați pantofi într-o dimensiune mai mare și căutați-i pe cei cu lățimi mai mari pentru a evita presiunea asupra petelor inflamate, spune ea.

19. Cumpărați des pantofi noi

Pantofii, în special cei cu tălpi confortabile sau ortezice, sunt proiectați pentru un anumit număr de mile de utilizare. Folosirea pantofilor depășit de acest punct poate duce la lipsa de sprijin și la presiune suplimentară. Înlocuiți pantofii vechi chiar dacă nu par uzați, Dr. Spune Tumen. „Pantofii se pot uza în decurs de un an sau mai devreme dacă ești activ”, explică el. De asemenea, este o idee bună să nu porți aceeași pereche de pantofi câteva zile la rând. „Schimbarea zilnică a pantofilor îți poate aduce beneficii picioarelor.”

20. Sari peste tocurile înalte

Dacă îți place aspectul unui stiletto înalt, trebuie să știi că alegerea încălțămintei ar putea încuraja sau agrava artrita de la picioare și picioare, Dr. Spune Ragland. În plus, purtarea tocurilor pe perioade lungi de timp este una dintre cauzele majore ale jupânilor și ale ciocanelor. Evitați să purtați tocuri înalte cu orice preț - nu merită durerea, spune ea.

21. Nici apartamentele nu îți sunt prietene

Mulți oameni optează pentru pantofi plati, considerând că un balet drăguț plat sau o sandală este o alternativă sănătoasă, dar totuși drăguță la tocuri. Din păcate, multe apartamente pot fi aproape la fel de rele ca tocurile înalte, deoarece îți lasă picioarele nesuportate și într-o poziție nefirească, Dr. Spune Solomon. Și mai rău, multe stiluri plate elegante au cutii mici pentru degetele de la picioare, ceea ce pune presiune pe articulațiile degetelor de la picioare și vă crește riscul de jupeni și ciocane. În schimb, optează pentru pantofi largi, confortabili, de susținere, cu o mică ridicare în călcâi.

Ai grijă de tootsies

22. Slăbiți pentru a vă ajuta picioarele

Picioarele tale poartă toată greutatea corpului tău - toată ziua, în fiecare zi. Nu poți exagera impactul greutății tale asupra articulațiilor și țesuturilor conjunctive ale picioarelor tale, Dr. Spune Tumen. „Este atât de important să vă urmăriți greutatea. Chiar și pierderea a cinci până la 10 kilograme poate ușura stresul articulațiilor și poate ajuta la simptomele artritei ”, explică el.

23. Încercați un deget de la picior pentru a reduce durerea

Capetele sunt „mâneci” mici - realizate din gel sau țesătură de compresie - care acoperă și susțin degetul. Nu vor vindeca articulația degetelor artritice, dar pot ajuta la reducerea durerii și a presiunii în timpul apariției și pot preveni frecarea sau agravarea calusurilor.

24. Nu subestimați puterea RICE

Pentru dactilită și entezită, începeți cu tratamentul RICE vechi, dar bun, Dr. Spune Ragland. „Odihna, gheața, compresia și înălțimea sunt prima linie de apărare pentru orice proces inflamator, inclusiv artrita”, explică ea. De asemenea, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) funcționează bine pentru a reduce simptomele durerii la nivelul piciorului. Cu toate acestea, dacă simțiți că simptomele dvs. nu răspund bine la RICE și/sau utilizați AINS mai mult decât ocazional, ar trebui să consultați un medic pentru a afla ce se întâmplă și pentru a discuta despre opțiuni de tratament mai agresive.

25. Tratează-ți bunionii devreme

Un bunion este o umflătură care se formează pe baza interioară a articulației degetului mare. Bunionii sunt frecvenți în artrită, Dr. Spune Solomon. Un bunion netratat poate duce la stres la nivelul articulației, care provoacă apoi osteoartrita. Opusul este, de asemenea, adevărat: mai multe tipuri de artrită pot contribui la formarea jupânilor. Indiferent de cauză, este o idee bună să tratați bunionii devreme, înainte ca aceștia să devină dureroși, spune ea. „Există tratamente conservatoare pe care le puteți încerca, dar odată ce bunionul devine dureros, probabil că veți avea nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a corecta deformarea”, explică ea.

26. Verificați suporturile arcului

Arch vă ajută să vă așezați în pantofii dvs. poate oferi ușurare și protecție, Dr. Spune Tumen. „Există multe tipuri diferite și poate fi confuz”, spune el. „Începeți cu o inserție fără prescripție medicală de calitate și, dacă acest lucru nu vă ajută, luați în considerare un dispozitiv personalizat de la un podolog.”

27. Luați în considerare inserțiile personalizate

Ortezele personalizate pot fi de mare ajutor în protejarea și susținerea articulațiilor dureroase sau artritice, pentru a împiedica agravarea și diminuarea calusurilor de presiune, Dr. Spune Solomon. Adăugarea unei inserții de pantofi de susținere poate face ca o pereche de pantofi „meh” să fie confortabilă și funcțională. Discutați cu un podiat despre tipul adecvat pentru simptomele dumneavoastră.

28. Păstrați la îndemână un pachet de tampoane de creastă

O modalitate simplă de a trata ciocanele și de a reduce durerea degetelor de la picioare în timp ce vă stabilizați articulațiile este să purtați un tampon Crest, Dr. Spune Solomon. Este un tampon din silicon care se potrivește sub degetele de la picioare, ajutându-le să le puneți înapoi într-o poziție normală, fixat cu un inel care vă înconjoară degetele de la picioare. Îi poți purta singuri sau în interiorul pantofilor.

29. Tratează-ți picioarele cu o baie de sare Epsom

Înmuierea picioarelor dureroase se poate simți ca un lux pentru care nu ai timp, dar dacă ai artrită în picioare, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face, Dr. Spune Solomon. Apa caldă ușurează durerea și reduce umflarea, în timp ce magneziul din sare vă ajută să vă relaxați mușchii. Simțiți pur și simplu o cadă cu apă fierbinte confortabil (nu opărită!) Și adăugați o mână generoasă de săruri Epsom. Se înmoaie cel puțin 15 minute.