În loc de medicamente, postesc o zi.

primul

În acest weekend am finalizat primul meu post vreodată. Experiența a fost mai ușoară decât credeam. Cu nimic altceva decât apă și 2 căni de bulion de oase, mi-am rupt postul la ora 57. Iată de ce am făcut-o, cum și câteva dintre cele mai bune practici ale mele.

Această postare conține linkuri afiliate. Consultați Divulgări pentru detalii.

De ce am făcut-o

Am citit o mulțime de cărți, articole și am urmărit câteva documentare despre post și am fost fascinat de studiile care arată impactul asupra corpului. În principal ideea că postul ajută organismul să îndepărteze celulele vechi și reduce șansele ca acestea să devină canceroase. De asemenea, m-am gândit mult la excesul nostru de consum. Trăim într-o lume a abundenței și, deși sunt recunoscător pentru aceste lucruri, nu mă pot abține să mă gândesc la cât de ușor este să consumăm în exces și să nu ne lăsăm corpurile să se vindece, să se odihnească și să se adapteze la medii noi. Pentru mine, acesta a fost un experiment personal pentru a-mi muta corpul și mintea într-o stare diferită. Să nu fii tentat de lucruri ușoare și să treci prin câteva momente dureroase și să înveți ceva.

Cum m-am pregătit

Urmărirea orelor mele de post cu aplicația Zero

Postul nu trebuie luat în ultima vreme. În timpul perioadei de post, corpul tău schimbă modul în care folosește energia, schimbă enzimele digestive generate și, mai important, schimbă modul în care mintea ta vede și procesează informațiile. Ca parte a pregătirii mele, practic să fac post intermitent zilnic. Aceste posturi zilnice ar dura între 13-16 ore. Fac asta de câteva luni și nu am găsit probleme cu asta. Pentru acest post mai lung, am început, de asemenea, să mă îndepărtez de alimentele bogate în carbohidrați și bogate în zahăr. Corpul tău folosește întotdeauna glucoza mai întâi ca sursă de energie, așa că trebuie să începi să o antrenezi pentru a folosi alte surse de energie. Puteți viziona acest videoclip rapid aici și puteți citi cărțile pe care le menționez în această postare. De asemenea, am folosit Zero pentru a-mi urmări timpul de post, astfel încât să am câteva cifre cantitative la care să mă uit mai târziu.

Declinare de responsabilitate: Vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe cicluri lungi de post. Corpul trece printr-o serie de schimbări și este important să recunoașteți ce înseamnă acest lucru și cum să repedeți cel mai bine într-un mod care să nu vă pericliteze alte părți ale sănătății. Există atât de multe variabile care vor afecta cât de bine merge repede, așa că vă rugăm să rețineți că rezultatele fiecărei persoane vor fi diferite.

Ce am făcut în timpul postului

Bulion de oase cu ghee și lămâie.

Mi-am păstrat activitatea ușoară în acest timp. După primele 16 ore, am avut un pic de durere de cap, așa că am făcut un pui de somn. În prima zi, am reușit să fac niște comisioane, cum ar fi să mă îndrept spre piața fermierilor și ceva curățenie ușoară. În prima zi, în cea mai mare parte am stat acasă pe canapea citind. În a doua zi mă simțeam mai bine, dar am vrut să fac mai multe, așa că am băut o ceașcă de bulion de oase de casă pe care am făcut-o cu niște ghee în jurul orei 35. (Puteți opta să cumpărați bulion de oase aici.) Asta m-a lăsat să mă simt grozav. . Ne-am dus la cumpărături și ne-am lovit de promenadă pentru a obține aer curat pentru câteva ore. Era foarte necesar. Fara probleme. A lua aer și a fi afară este o mare „distragere” a atenției de la orice durere a foamei. Este, de asemenea, o idee minunată să circulați puțin oxigen în sistemul dvs. Pentru cele 57 de ore, puteți ghici, de asemenea, că am petrecut o bună parte din acest somn. Nu m-am aventurat din rutina zilnică de somn, dar am făcut un pui de somn în prima zi.

Pentru prima zi, păstrați lucrurile ușoare și, dacă este necesar, găsiți activități care vă distrag atenția, cu impact redus. Desigur, stați departe de pregătirea mâncării sau dacă vă alăturați pentru cină și nu mâncați, asigurați-vă că aveți în față ceva ca ceaiul sau bulionul pentru a savura. Uneori, unele dintre acțiunile noastre, cum ar fi mâncarea, sunt din obișnuință, așa că preluăm automat mâncarea fără să ne dăm seama dacă ne este cu adevărat foame.

Ce am urmărit

În timpul acestui prim post, mi-am urmărit nivelurile cetonice la anumite intervale. Acesta a fost cel mai simplu mod pentru mine de a face o urmărire cantitativă. Am folosit benzile de testare a urinei cetonice pentru a face acest lucru. Știu că acest lucru nu este cel mai exact, dar mi-a permis să evaluez ceea ce se întâmpla în interiorul corpului meu. Iată rezultatele mele la anumite ore din perioada de post. Videoclipul pe care l-am legat mai sus explică modul în care sunt generate cetonele și de ce și cum sunt utilizate.

Nivelurile cetonice la ora 14

Nivelurile cetonice la ora 24

Nivelurile cetonice la ora 34 (după somn)

Nivelurile cetonice la ora 57

Ce am făcut după

După postul meu, am început să introduc alimentele încet, dar am făcut câteva greșeli cheie. Și verificați. Mi-am rupt postul cu o mână de struguri. Este bine să începeți cu ceva simplu de digerat, deoarece enzimele digestive ale corpului trebuie să schimbe vitezele pentru a elimina enzimele de care au nevoie pentru a procesa alimente mai mari și mai grele. Am mers apoi cu o ceașcă de iaurt. Am crezut că mă simt bine, cu stomacul care nu mă urăște complet, așa că am avut carne la câteva ore după ce am rupt postul. Deși nu am experimentat nimic major, am simțit doar o ușoară neliniște în stomac după masă.

Pentru mine, data viitoare când voi face acest lucru, aș merge absolut mai încet reintroducând alimentele și aș planifica în avans să am un smoothie vegetal pentru ceva mai ușor de digerat.

Rezultate finale

Pe lângă nivelurile cetonice, nu am urmărit nimic altceva. Nu încercam să slăbesc, așa că nu m-am cântărit. Am învățat că, la fel ca în majoritatea lucrurilor, mintea joacă un rol cheie în a lăsa lucrurile să se întâmple. Aceasta este cheia învățării reacțiilor corpului tău în locul semnalelor externe plasate în fața ta pentru a mânca. Doar pentru că este ora prânzului, nu înseamnă că trebuie să mănânci chiar dacă nu ți-e foame. Trebuie să începem să ascultăm acele indicii interne în loc de cele care au fost fabricate în mediile noastre externe. Corpurile noastre au evoluat atât de mult și pot rezista la o cantitate mare de stres și au fost proiectate în așa fel încât să profite din plin de orice pericol ar putea să-l întâmpine. Dieta noastră actuală și stilul nostru de viață de astăzi fac ca instinctele noastre interne să devină mai stupide și trebuie să recunoaștem acest lucru. În cele din urmă, aceasta a fost o lecție despre reducerea consumului. Doar pentru că este în fața noastră, nu înseamnă că este benefic pentru noi în cele din urmă.

Resurse

Sfaturi de supraviețuire pentru primul dvs. post de mai multe zile de la primul cronometru