Este mai mult decât să mănânci mai puțin și să te antrenezi.

privind

Mai simplu spus, pierderea în greutate nu este ușoară. Ați redus dulciurile, participați la mai multe cursuri de fitness și asta este minunat, dar poate că nu este suficient să vedeți rezultatele dorite - și există un motiv pentru care.

Dacă te străduiești să îți atingi obiectivele de fitness sau sănătate, trei probleme obișnuite ar putea sta în calea ta, potrivit Philip Stanforth, un om de știință de exerciții fizice și director executiv al Fitness Institute din Texas. Expertul în sănătate a explicat Business Insider că majoritatea oamenilor se luptă cu aceleași trei probleme de slăbire. Și, potrivit lui, dacă puteți depăși aceste provocări, atunci veți începe cu adevărat să vedeți o mare diferență în eforturile dvs. Potrivit lui Stanforth, iată obiceiurile proaste pe care probabil le treceți cu vederea:

1. Stai prea mult.

Dacă aveți o slujbă în care petreceți cea mai mare parte a zilei, atunci probabil că mâncați mai multe calorii decât ardeți, potrivit lui Stanforth. Și studii recente indică faptul că de fiecare dată când nu vă mișcați (adică stați sau stați în picioare), este rău pentru sănătatea dumneavoastră.

Soluția: fă-ți timp să faci mișcare în fiecare zi și fă un efort să te miști în fiecare oră. Acest plan simplu de formare este un antrenament ușor pe care îl puteți face fără a fi membru al unei săli de sport, iar aceste mișcări ușoare vă permit să vă antrenați în timp ce vă desfășurați rutina zilnică.

2. Îți dai prea mult credit.

S-ar putea să nu vă amintiți acea gogoașă pe care ați mâncat-o în timpul întâlnirii de dimineață, în timp ce luați un brownie după cină, dar talia dvs. nu a uitat-o. Amintirile noastre nu sunt foarte exacte când ne amintim ce am mâncat. „Oamenii tind să-și supraestimeze activitatea fizică și să subestimeze cantitatea de alimente pe care o consumă”, a declarat Stanforth pentru Business Insider. "Ei cred în mod constant că au lucrat mai mult și cred în mod constant că au mâncat mai puțin." De asemenea, este ușor să subestimezi câte calorii sunt în ceea ce mănânci - de exemplu, mulți oameni cred că o ceașcă zilnică de cafea nu este mare lucru, dar când adaugi smântână și zahăr, ceașca ta zilnică poate deveni un tratament bogat în calorii.

Soluția: Utilizați aceste sfaturi de specialitate - cum ar fi evitarea mai multor sarcini în timp ce mâncați și alegerea gustărilor potrivite pentru a vă aproviziona - pentru a opri consumul excesiv definitiv.

3. Porțiile dvs. sunt mult prea mari și nici nu vă dați seama.

Porțiile și porțiile de alimente au crescut drastic de-a lungul anilor și ne afectează grav talia. „Dimensiunea porției este o mare problemă”, a dezvăluit Stanforth în articol. „Majoritatea oamenilor ar spune„ bine, care arată ca o porție ”, dar în realitate sunt două sau trei porții.” Sfatul lui: mâncați jumătate din ceea ce comandați la restaurante și aduceți cealaltă jumătate acasă.

Soluția: Ghidul nostru la îndemână vă arată exact cum arată gustările sănătoase de 100 de calorii - utilizați-l pentru a vă asigura că porțiunile de gustări sunt sub control. De asemenea, verificați 14 alimente populare pe care probabil le consumați în exces și vedeți proporțiile corecte ale acestora.

Puteți citi mai multe despre Dr. Sfatul lui Stanforth la Business Insider.