Potrivit unui nutriționist înregistrat

porțiilor

Poate fi foarte greu să încerci să obții porțiile potrivite pentru micul dejun. Etichetele pot fi confuze; atunci când vine vorba de cereale, de exemplu, multe umplu excesiv boluri mai mari cu mai mult decât cantitatea recomandată în informațiile nutriționale.

Atingeți aici pentru a vota

Alegerea unei opțiuni bune pentru micul dejun și atenția la dimensiunea porțiilor pot face o mare diferență în aporturile de calorii și zahăr la începutul zilei.

Nutriționistul înregistrat Charlotte Stirling-Reed, ca parte a campaniei „Behind The Label” a Wren Kitchen, împărtășește șase sfaturi pentru controlul porțiilor pentru a opri consumul excesiv de mâncare.

1. Folosiți un vas mai mic pentru cereale

"Dacă utilizați boluri mai mari la micul dejun, atunci este probabil să mâncați mai multă mâncare decât aveți nevoie de fapt. Utilizați un castron mic/mediu și utilizați în mod constant același bol în fiecare dimineață pentru a ușura controlul porțiunilor."

2. Adăugați niște proteine

„O modalitate excelentă de a te simți mai plin mai mult timp și de a evita consumul excesiv la micul dejun este să adaugi niște proteine ​​în dimineața ta. Alimentele precum fasole, hummus, ou, somon, nuci, semințe sau unturi de nuci te pot ajuta să obții nutrienții de care ai nevoie. începe ziua și simte-te mulțumit la sfârșitul mesei. "

3. Încercați să obțineți câteva dintre cele 5 pe zi

„Ar putea fi ciuperci la grătar cu ouăle, fructe de pădure în iaurt sau puțină kale într-un smoothie; primirea de fructe și legume vă pregătește pentru restul zilei. Acest lucru vă va crește aportul de fibre și nutrienți într-un moment vital, ceea ce înseamnă că ești mai plin de mult timp și încetezi să mai gusti acele calorii goale. "

4. Folosiți-vă mâna ca ghid

„Când vine vorba de măsurare, este vorba de moderare și de a nu te restricționa. Folosind pur și simplu mâna ca ghid, poți vedea aproximativ cât ar trebui să mănânci. Folosește palma mâinii pentru a măsura câtă proteină ai nevoie și degetul mare (aproximativ o lingură) pentru măsurarea grăsimilor sănătoase. O dimensiune a pumnului este porția ideală pentru carbohidrați și legume. "

5. Încetinește și bucură-te

"Mulți dintre noi mâncăm micul dejun în grabă, fie în deplasare, fie la birou, ceea ce vă poate face să simțiți că ați uitat că ați luat chiar micul dejun. Este atât de important ca prima masă a zilei, așa că încercați să vă timpul pentru a mânca și a-l aprecia. A fi conștient vă poate ajuta să vă simțiți mai plini și mai mulțumiți după masă. "

6. Alegeți cerealele cu conținut scăzut de zahăr

„Optarea pentru o cereală cu conținut scăzut de zahăr și apoi adăugarea propriilor ingrediente s-ar putea să vă ajute să mâncați mai puțin în general și să obțineți niște nutrienți suplimentari. Alegerea unui castron mic de cereale cu conținut scăzut de zahăr și adăugarea de ovăz, fructe și iaurt este mai bună decât un castron mare de -cereale de zahăr. "

Hearst UK

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate Hearst UK publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.