Creșterea în greutate de iarnă se simte adesea inevitabilă, mai ales din cauza sezonului sărbătorilor pline de alimente. Zilele sunt mai scurte și mai reci, ceea ce face mai dificilă ieșirea în aer liber. Ei bine, vestea bună este că dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, puteți pierde în greutate în timpul lunilor de iarnă. Iată câteva sfaturi!

1. Încercați activități în interior
scăderea

Există o mulțime de activități interioare de încercat. Poate vă veți bucura cu adevărat de una dintre ele. Alpinismul în interior, artele marțiale și yoga fierbinte sunt modalități excelente de a vă mișca și de a vă încălzi.

2. Scurtați-vă sesiunile

Nu sări peste antrenament pentru a merge la o petrecere, ci doar o sesiune mai scurtă. Nu trebuie să vizitați sala de sport. Încercați doar să faceți o scurtă sesiune acasă. De exemplu, ghemuituri, expulzări, ședințe și flexiuni.

3. Mai mult în mișcare și mai puțin mâncat

Încercați patinajul pe gheață în loc de un prăjitură sau un cocktail.

4. Purtați un Activity Tracker

Iarna este momentul ideal pentru a purta un tracker de activitate. Dacă nu puteți obține acest antrenament, concentrându-vă obținerea a 10.000 de pași.

5. Împachetați farfuria cu proteine

Proteinele vă vor ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp și să stabilizați nivelul zahărului din sânge. Chiar și gustările dvs. ar trebui să conțină cel puțin 10 grame de proteine.

6. Fii Carb Smart

Glucidele nu sunt dușmanul tău. Pâinea și pastele sunt OK, atâta timp cât este vorba de calitate și nu de cantitate, iar momentul este esențial. Glucidele care ar trebui consumate în mod regulat sunt legumele, fasolea și lactatele. Dacă aveți de gând să consumați carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea și orezul, asigurați-vă că faceți acest lucru după un antrenament, atunci când corpul dumneavoastră le poate folosi cel mai mult.

7. Aveți la dispoziție un pahar cu apă sau ceai

Cercetările sugerează că aproximativ 75% dintre americani pot fi deshidratați cronic și deseori confundăm deshidratarea cu foamea. Consumul de apă pe tot parcursul zilei poate împiedica gustarea și crește energia.

8. Nu săriți mesele

Nu vă prezentați niciodată la o petrecere sau la o masă de foame. Când ajungeți flămând la un eveniment, totul arată delicios. Mănâncă normal pe tot parcursul zilei, astfel încât să ai voința de a te bucura doar de o cantitate mică de mâncare și de a nu te lăsa păcălit de ispită.

Premier Physicians Pierdere în greutate și bunăstare