Ai încredere în noi, o gamă întreagă de legume și fructe de iarnă sunt de partea ta. Iată 5 moduri în care puteți declanșa scăderea în greutate în ierni.

iarnă

Iernile sunt aici și la fel și kilogramele nedorite de iarnă. Să recunoaștem, iarna nu este cea mai bună vreme pentru a ieși, a alerga și a arde caloriile în plus. Pe lângă temperaturile în continuă scădere, alimentele confortabile de iarnă din gajar ka halwa, mac și brânză ne îndepărtează în continuare de ambițiile noastre de slăbire. Dar asta nu înseamnă că continuați să vă răsfățați cu setul suplimentar de kilograme din jurul burții și să nu faceți nimic în acest sens. Deși este adevărat, metabolismul nostru în ierni ar putea avea o lovitură (ca mecanism de apărare pentru a vă pregăti corpul pentru temperaturile dure), dar dacă sunteți hotărât, puteți folosi de fapt temperaturile de scufundare pentru a pierde în greutate. Ai încredere în noi, toată gama de legume și fructe de iarnă sunt de partea ta. Iată 5 moduri în care puteți declanșa scăderea în greutate în ierni.

1. Proteine

În plus față de construirea masei musculare, proteinele induc o senzație de sațietate care vă împiedică să vă lăsați în alimente care îngrășează. Proteinele pot ajuta, de asemenea, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Optează pentru proteinele le4an peste cele grase care se găsesc în carnea roșie. Puiul, fructele de mare, ouăle, fasolea, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, soia, nucile și semințele, sunt cele mai bune surse de proteine ​​slabe pe care le poți folosi.

2. Legume de iarnă

De la morcovi suculenți și crocanți, ridichi și sfeclă roșie până la verdeața luxuriantă de iarnă, cum ar fi methi, spanac și muștar, legumele de iarnă sunt aici și cum. Ambalate cu antioxidanți, vitamine și minerale esențiale - în afară de a fi un depozit de nutrienți, unele dintre aceste legume minunate vă ajută, de asemenea, să vărsați excesul de flacon în jurul burticii. Conținutul lor bogat în fibre, care durează cel mai mult timp pentru a fi digerat, făcându-vă să vă simțiți plin. Fibrele reglează, de asemenea, regularitatea intestinului, facilitând astfel digestia mai lină.

3. Încărcați fructele de iarnă

Nu doar legumele, o serie de fructe de iarnă, cum ar fi merele, guaia, fructele de iarnă sunt ambalate și cu fibre. Fără a compromite aportul de proteine, vitamine și fibre, guava te ajută să slăbești prin reglarea metabolismului. Fibrele de pectină din mere joacă un rol dula în reglarea atât a diareei, cât și a constipației.

4. Bea multă apă

Dacă nu beți suficientă apă sau lichide, puteți îngreuna intestinele, îngreunând astfel trecerea alimentelor. Pentru o mișcare mai lină prin intestine și eliminarea deșeurilor, este esențial să fii hidratat în permanență. Deci, continuați să luați înghițituri de apă pe parcursul zilei, apa caldă este chiar mai bună. Aveți fierturi și supe pentru a vă crește aportul de lichide. Legumele pe bază de apă precum ridichile și roșiile sunt foarte eficiente.

5. Alege inteligent carbohidrații

Renunțați la capsa rafinată a pâinii albe, a orezului alb și a cerealelor cu conținut scăzut de fibre digerate și absorbite rapid cu întreaga varietate de alimente. Cerealele integrale și întreaga varietate de alimente sunt, de asemenea, și un stimulent suplimentar pentru sănătatea bună a inimii. Alegeți o sursă bună de carbohidrați, cum ar fi legumele pe care le fac și pentru umplerea dvs. de proteine ​​și fibre. Fasolea și lactatele sunt, de asemenea, o sursă ideală de carbohidrați.