Mă antrenez și antrenez în mod regulat și sunt de aproximativ 7 luni, dar picioarele mele au încă un strat de grăsime care nu pare să dispară, deși le antrenez cu greutăți, genuflexiuni și plămâni.

este

Acestea sunt zone cu probleme comune! Pentru a arde excesul de grăsime în partea inferioară a corpului este nevoie de o abordare a întregului corp.

Pentru început, uită-te la modul în care mănânci. Asigurați-vă că păstrați un jurnal de alimente timp de cel puțin o săptămână pentru a identifica domeniile cu probleme, cum ar fi bomboanele, alcoolul, sifonul și alimentele procesate. Scopul este de a stabili un deficit caloric gradual, începând cu 250 de calorii și în cele din urmă eliminând 500 până la 700 de calorii. Acest lucru va asigura pierderea treptată în greutate. Amintiți-vă că o pierdere în greutate planificată corect și treptat este mai ușor de întreținut.

Apoi, încadrați-vă în 30 de minute de activitate aerobă cel puțin cinci zile pe săptămână. Pentru un zapping optim de calorii, creșteți treptat la 60 de minute la un moment dat. Efectuați cardio intensiv în picioare, cum ar fi călăria cu bicicleta, urcarea scărilor și mersul plin de viață. Cel puțin de două ori pe săptămână, participați la o rutină de forță completă a corpului. Mușchii pe care îi câștigați prin antrenamentul de forță vă vor stimula metabolismul, care ajută la explozia grăsimilor. Ca parte a acelei rutine, efectuați exerciții de fund și coapse, cum ar fi ghemuit și lovitură. În curând vei fi mulțumit de rezultate.

Dacă nu aveți un antrenor personal pentru a vă construi programul de antrenament, programul nostru de 8 săptămâni Slim, Lean and Strong: Gym Workout Program & Nutrition Plan vă va oferi un plan de acțiune clar pentru a obține rezultatele pe care le căutați.