Sistemul dvs. imunitar este o rețea complicată formată din celule imune care luptă împotriva bacteriilor și virușilor care cauzează boli. Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze la maximum, trebuie să obțineți nutrienții potriviți în dieta dumneavoastră.

pentru

Vitaminele esențiale, cum ar fi vitamina C și zincul, vă pot ajuta să produceți suficiente celule imune, cum ar fi anticorpii și celulele albe din sânge, pentru a vă menține sistemul imunitar funcțional Unele vitamine pot distruge, de asemenea, microbii dăunători și vă pot ajuta să vă sănătos din nou mai repede.

Iată patru vitamine de care aveți nevoie pentru a vă susține sistemul imunitar și a vă menține sănătos.

Vitamina B6

Corpul tău are nevoie de vitamina B6 pentru a produce celule vitale ale sistemului imunitar care te ajută să lupți împotriva microbilor dăunători. În special, B6 vă ajută corpul să producă celule T, un tip de celulă imună care ajută la distrugerea celulelor infectate din corp și la activarea răspunsului sistemului imunitar.

Femeile ar trebui să urmărească să ia aproximativ 1,2 mg de vitamină B6 pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să primească 1,4 mg. Nu trebuie să luați mai mult de 10 mg de vitamină B6 într-o zi, cu excepția cazului în care face parte dintr-un plan de tratament prescris de medicul dumneavoastră.

Experții spun că deficitul de B6 este rar și majoritatea oamenilor ar trebui să poată obține suficientă vitamină B6 în mod natural din dieta lor. Unele surse bune de vitamina B6 sunt:

Vitamina C

„Vitamina C este esențială pentru o funcție imunitară sănătoasă”, spune Chris D'Adamo, dr., Epidemiolog și director al Centrului pentru Medicină Integrativă de la Universitatea din Maryland School of Medicine.

Acest lucru se datorează faptului că vitamina C poate ajuta la distrugerea microbilor dăunători, inclusiv bacterii și viruși precum răceala obișnuită și pneumonia. Vitamina C crește, de asemenea, producția de celule imune vitale din corp, inclusiv celule albe din sânge și fagocite, care sunt celule care ucid bacteriile prin absorbția lor.

Studiile arată că administrarea de doze mari - 6 până la 8 g pe zi - de vitamina C poate ajuta la scurtarea numărului de zile care durează o răceală. A lua vitamina C după ce a început răceala poate, de asemenea, să vă facă simptomele mai puțin severe.

Vitamina C ajută, de asemenea, la menținerea barierei dintre intestine și restul corpului, asigurându-vă că bacteriile din intestin nu vă pot scăpa și vă pot îmbolnăvi.

Adulții ar trebui să urmărească să obțină între 65 și 90 mg de vitamina C pe zi și nu ar trebui să luați mai mult de 2.000 mg pe zi. Trebuie să mâncați alimente cu vitamina C în fiecare zi, deoarece corpul dumneavoastră nu poate stoca vitamina C sau o poate produce singură. Unele alimente bogate în vitamina C includ:

Vitamina D

Conform sondajului național de examinare a sănătății și nutriției din 2012, 40% dintre adulții din SUA au deficit de vitamina D. Aceasta este o preocupare serioasă, deoarece studiile arată că persoanele cu deficiență de vitamina D sunt mai predispuse la infecții respiratorii, cum ar fi pneumonia sau bronșita.

Acest lucru se datorează parțial faptului că vitamina D vă crește numărul de macrofage, care sunt celule imune care ajută la distrugerea celulelor bolii invadatoare, spune D'Adamo. Vitamina D poate ajuta, de asemenea, la echilibrarea sistemului imunitar prin reducerea producției de substanțe chimice numite citokine inflamatorii, care vă pot agrava simptomele atunci când sunt produse prea multe, spune D'Adamo.

Ar trebui să luați aproximativ 400-800 UI de vitamina D pe zi. Unele surse bune de vitamina D sunt:

Corpul dumneavoastră produce o mare parte din vitamina D atunci când pielea dvs. este expusă la razele UV, deci, dacă locuiți într-o zonă cu puțină lumină solară, vă recomandăm să luați un supliment de vitamina D. Dacă decideți să luați un supliment de vitamina D, ar trebui să vizați între 600 și 800 UI pe zi și să nu depășiți niciodată peste 4.000 UI, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă. Citiți mai multe despre toxicitatea vitaminei D.

Vitamina E

Vitamina E are proprietăți antioxidante, care vă pot ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor. Antioxidanții sunt substanțe care vă ajută să vă apărați celulele împotriva moleculelor de radicali liberi toxici, care vă pot crește riscul de boli de inimă, cancer și alte boli.

Cantitatea de vitamina E recomandată adulților este de 15 mg pe zi. Unele surse bune de vitamina E sunt:

Cei mai mulți dintre noi ar trebui să obțină suficientă vitamină E dintr-o dietă echilibrată, iar experții spun că organismul dvs. poate obține mai multe beneficii antioxidante din alimentele bogate în vitamina E decât din suplimente.

Dacă luați un supliment de vitamina E, asigurați-vă că nu luați mai mult decât cantitatea zilnică recomandată, deoarece poate agrava afecțiuni precum bolile de inimă .

Linia de fund

A mânca sănătos și a lua vitaminele adecvate în dieta dvs. vă poate ajuta să vă sprijiniți sistemul imunitar, dar aceasta este doar o parte a imaginii. Somnul suficient, mișcarea regulată și minimizarea stresului sunt, de asemenea, cheia sănătății imune, spune D'Adamo. Luarea suplimentelor de vitamine poate fi utilă pentru a preveni bolile și pentru a vă ajuta să vă vindecați mai repede, dar consultați întotdeauna mai întâi medicul pentru a vă asigura că acestea sunt potrivite pentru corpul dumneavoastră.