Pierderea în greutate nu este un lucru ușor. Este nevoie de o determinare puternică, de voință și de tenacitatea de a lucra în fiecare zi pentru a te îmbunătăți. Faptul că ați reușit să realizați acest lucru este demn de remarcat și o realizare imensă în sine.

Din păcate, ai câștigat doar jumătate din luptă.

După o scădere considerabilă în greutate, pielea tinde să arate larg și lăsată. Pentru a vă asigura că puteți depăși această problemă, trebuie să faceți câțiva pași suplimentari pentru a reduce elasticitatea și a vă reduce tonul corpului. Dacă vă întrebați de unde să începeți, aruncați o privire la farfurie. Dieta ta joacă un rol crucial pentru a te menține sănătos și în formă. În același mod, vă poate ajuta să vă tonificați corpul.

Consultați sfaturile noastre de dietă de încredere, în care vă puteți strânge pielea eficient într-un interval de timp mai scurt, după ce ați slăbit.

pentru

Dieta de tip nr. 1: Reduceți aportul de băuturi carbogazoase și cu un conținut ridicat de zahăr

S-ar putea să fiți deja conștienți de cât de nocive pot fi băuturile carbogazoase pentru organism. În primul rând, conțin un nivel ridicat de zahăr, ceea ce este cu siguranță ceva pe care ar trebui să-l evitați dacă nu doriți ca munca grea să se piardă.

Vedeți, aceste băuturi pot stimula un hormon numit grelină care, la rândul său, vă poate crește pofta de mâncare. Și nu numai asta, dar pot, de asemenea, să accelereze procesul de carie dentară și pierderea calciului în corpul dumneavoastră. Gândiți-vă la asta, de ce ați dori să vă puneți în pericol așa prin a bea ceva atât de nesănătos?

În schimb, înlocuiți-le cu smoothie-uri delicioase care au un profil nutritiv bogat pentru a vă îmbunătăți sănătatea în timp ce consumați o băutură gustoasă. Vă recomandăm să investiți într-un blender special pentru smoothie, deoarece acestea sunt foarte ușor de utilizat și se pot dovedi a fi un plus valoros pentru bucătăria dvs. dacă doriți să controlați pofta de zahăr, încercați să beți apă sau să aveți fructe. Cea mai bună parte este că există mai multe rețete de smoothie disponibile pe Internet, pe care le puteți încerca și.

Sfat dietetic nr. 2: Nu încercați să prăbușiți dieta

Regimul cu greutăți este o greșeală obișnuită pe care o fac mulți oameni crezând că a nu mânca nimic va ajuta la reducerea greutății. Acest lucru va deveni și mai inutil atunci când doriți să vă tonificați corpul, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de alimente pentru a efectua procesul de metabolism fără întreruperi.

Ce trebuie să faci este să mănânci cu măsură. Incorporați alimente de înaltă calitate, care vă pot oferi substanțe nutritive esențiale, lipsind în același timp ingrediente artificiale. Reduceți diferențele de timp dintre mese și pentru a vă face creierul să creadă că sunteți plin. Când tot mănânci de 5 până la 6 ori pe zi, creierul tău nu va primi semnale de foame. Astfel, mâncați cu măsură și mâncați mâncare bună.

Sfat dietetic nr. 3: Înlocuiți grăsimile cu proteine ​​slabe cât puteți

Vorbind despre alimente de înaltă calitate, este important să consumăm produse alimentare bogate în proteine, deoarece acționează ca elemente constitutive ale corpului nostru. Motivul pentru care am subliniat proteinele slabe este că adesea, alimentele cu un nivel ridicat de proteine ​​au și ele un conținut ridicat de grăsimi, ceea ce trebuie evitat. Aceasta include produsele lactate și carnea bogată în grăsimi.

Pentru a vă controla dieta, încorporați în dietă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat, pește și pui.

Am dori să clarificăm faptul că nu sugerăm să eliminați complet orice grăsime din dietă, deoarece, în cele din urmă, este un nutrient esențial. O regulă bună ar fi să vă asigurați că grăsimea pe care o consumați este mai mică de o treime din aportul total de calorii. Vă sugerăm să mâncați grăsimi nesaturate care se găsesc abundent în ulei de măsline, avocado și așa mai departe. Exact opusul acestora sunt untul, înghețata și carnea bogată în grăsimi și, prin urmare, intră sub grăsimi saturate.

Sfat dietetic nr. 4: Asigurați-vă un exercițiu regulat

Exercițiul este un mod încercat și testat de a reduce excesul de piele din corpul dumneavoastră. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă strângeți pielea, dar va elimina și toxinele din corpul dvs. atunci când transpirați. Practic, vă puteți bucura de un corp mai potrivit împreună cu un ten mai sănătos - o situație câștig-câștig pentru dvs.!

Există multe exerciții pe care le puteți face pentru a vă tonifica și corpul. Efectuarea de exerciții de greutate, de exemplu, poate ajuta la minimizarea excesului de piele în apropierea taliei, vizând mușchii nucleului. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă stimulați metabolismul, care vă va ajuta să obțineți un aspect mai subțire. Celelalte exerciții pe care le puteți încerca includ genuflexiuni, exerciții abdominale, scânduri și așa mai departe.

De asemenea, puteți solicita serviciile unui antrenor profesionist la sală pentru a vă ajuta să descoperiți un regim de antrenament eficient, concentrându-vă pe nevoile corpului dvs. și vizând zonele cu probleme.

Sfat dietetic nr. 5: Bea multă apă și evită cât mai mult alcoolul

O mulțime de oameni nu știu că, atunci când îți este foame, îți este în schimb sete. Știu că acest lucru poate părea puțin confuz, dar este de fapt adevărul.

Mențineți-vă hidratat consumând cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi. Celălalt beneficiu al consumului unei cantități adecvate de apă este că nu veți pofti mâncarea nedorită sau veți avea dureri de foame bruste, deoarece stomacul dvs. va fi plin.

Următoarea zonă pe care am dori să vă concentrăm atenția este evitarea alcoolului. Băuturile tari nu au nutrienți esențiali și, din păcate, conțin doar calorii care vor contribui doar la nivelul de grăsime din corpul dumneavoastră. În plus, consumul excesiv de alcool nu este bun pentru pielea ta, deoarece îl deshidratează doar, oferindu-i un aspect lipsit de lumină. Deci da, înlocuiți sticla de vin cu o sticlă de apă.