O strategie în trei pași

Karen Nimmo

30 mai 2017 · 4 minute de citire

Ați făcut-o, am făcut-o: am contactat ciocolata, prăjiturile, pizza și altele asemenea când am fost supărați, stresați sau copleșiți.

mâncarea

Într-o societate occidentală plină de opțiuni nesănătoase, dar tentant nerușinat, este normal să mănânci puțin confort. Dar când devine strategia noastră Go-To pentru a face față suferinței emoționale, consecințele asupra sănătății noastre fizice și mentale pot fi devastatoare.

Persoanele care au petrecut ani de zile pe banda de alergat pentru dieta sunt adesea victime ale alimentației emoționale, deoarece își pierd capacitatea de a citi semnalele corpului lor.

Dietele antrenează corpul să ignore semnele fizice ale foamei. Deci, în loc să aveți încredere în corpul vostru pentru a vă alerta când îi este foame sau este plin, mâncați în conformitate cu „regulile” celei mai recente diete. Acest lucru vă învață să mâncați cu mintea sau ca răspuns la indicii externe și - în timp - se dezvoltă un model de mâncare confortabilă.

Pe baza muncii mele cu problemele legate de greutatea și imaginea corpului de-a lungul multor ani, oamenii identifică cel mai frecvent alimentația emoțională cu emoțiile negative. În timp ce sentimentele pozitive - cum ar fi plăcerea, emoția și recompensa - pot duce, de asemenea, la modele de alimentație distorsionate, emoțiile negative domină, așa cum sunt enumerate mai jos.

Deși sunt oferite într-o anumită ordine, probabil că aș ridica plictiseala spre undeva lângă vârf.

Tristeţe

Dezamăgire

Singurătate și izolare

Stres (include sentimentul anxios și copleșit)

Mânie (include Resentiment și Amărăciune)

Plictiseală

Mâncarea confortabilă și-a câștigat numele dintr-un motiv: credința că putem obține ușurare din diferite alimente. Problema este că alimentele pe care le vedem mai ales ca calmante emoțional nu sunt de ajutor corpului, greutății și sănătății noastre - mai ales nu atunci când sunt consumate în cantități mari. Adică, dacă nu ești un iepure, o grămadă uriașă de morcovi nu îți va calma suferința. Și chiar dacă ești un iepure ... ei bine, nu le putem întreba, nu-i așa?

Cealaltă problemă este una psihologică: mâncarea confortabilă nu face ceea ce ne imaginăm că ne va ajuta - să ne confruntăm cu dificultățile vieții sau să ne facă să ne simțim mai bine. În schimb, ne poate face să ne simțim mai rău, declanșând o grămadă de sentimente negative. Vinovăţie. Rușine. Tristeţe. Inutilitate. Mulți oameni declară, de asemenea, că se simt nevrednici, slabi și urâți. Deci, micul buzz pe care îl puteți obține de la prima gură nu merită prețul emoțional.

Deci, ce poți face?

O strategie în trei pași

Iată strategia mea rapidă încercată și testată pentru a contracara dorința de a folosi alimentele ca balsam emoțional. Veți observa că primele trei litere exprimă cuvântul EAT - este atât de ușor de reținut. Când ai mâncare tentantă în mintea ta, ai nevoie de ceva care îți iese în cap cu adevărat, foarte repede.

  1. EMOŢIE. Simți cum crește foamea. Îți imaginezi ce ai vrea să mănânci. Te întorci spre bucătărie. Aștepta! Înainte ca ispita să preia, opriți-vă și identificați emoția/sentimentul care vă face să vă doriți să mâncați. Ești plictisit? Singuratic? Neliniştit? Speriat? Acum? Epuizat? Identificarea declanșatorilor emoționali cheie te face să fii conștient de ceea ce faci - înainte tu o faci.
  2. CERE. Există întotdeauna câteva secunde între pofta unui aliment și consumul acestuia. Deci, înainte de a lăsa ceva peste buze, puneți-vă aceste întrebări: Chiar am chef să mănânc asta? O să mă bucur? Mâncarea asta mă va face să mă simt bine? Dacă vă puteți gândi înainte la felul în care vă veți simți după aceea, puteți face o alegere utilă și sănătoasă. Este o decizie rapidă care merită cu adevărat?
  3. SARCINĂ. Alegeți o activitate simplă pentru a înlocui actul de a mânca. Apoi, în loc să căutați mâncarea dorită, angajați-vă în acea activitate. Trebuie să fie o sarcină fizică, deoarece doriți să vă mențineți ambele mâini ocupate - este nevoie doar de o mână pentru a mânca confortabil. O activitate portabilă - una pe care o poți purta cu tine și o poți scoate din geantă la un moment dat - este cea mai bună dintre toate.

Realizează-te cu tine însuți

Dacă aveți dificultăți în ceea ce privește greutatea sau alimentația, merită să faceți o evaluare sinceră a legăturii dintre emoțiile dvs. și alegerile și comportamentele dvs. alimentare. Folosiți alimente pentru combustibil și vă bucurați în mod corespunzător (ish)? Sau mâncarea ta este nesănătoasă legată de a te ajuta să faci față vieții?

Trucul pentru a pune frâna în alimentația confortabilă și pentru a dezvolta modele sănătoase este să ajungi mintea și corpul să lucreze împreună: trebuie să fie angajați în egală măsură cu relația.

Pentru că atunci când unul îl înșală pe celălalt, ai probleme.