Sfaturi nutriționale pentru tinerii sportivi de navigație și părinții acestora!

  • Obține link
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • E-mail
  • Alte aplicatii

Odată cu progresul tinerilor marinar de la începător la competitor experimentat, nutriția devine un aspect din ce în ce mai important.

În timp ce dieta generală a tinerilor marinar trebuie să fie sănătoasă, există și nevoi specifice dietetice pentru zile de antrenament sau curse, inclusiv nutriția pe apă.

tinerii
Făină de ovăz cu fructe: un mic dejun sănătos pentru zilele cursei
Există lecții de învățat de la alte sporturi, cum ar fi ciclismul, care implică și un efort îndelungat de-a lungul mai multor ore.

Iată câteva articole și videoclipuri care prezintă baza unei nutriții adecvate pentru zilele de antrenament/cursă, precum și pentru o nutriție sănătoasă generală de-a lungul anilor.

Există, de asemenea, referințe cu privire la nutriție pentru longevitate și durabilitate.

Lecții de nutriție din ciclism

Iată cum ciclistul de elită Mark Cavendish abordează nutriția.

Acest articol subliniază rolul unui mic dejun bun și al eliberării lente de carbohidrați, cum ar fi orezul sau ovăzul pentru această masă specială.

"O mulțime de călăreți le place să mănânce fulgi de ovăz la micul dejun, dar asta nu este ceva care funcționează pentru mine. Dar orezul da, așa că voi avea o omletă și orez la micul dejun dimineața." .

"Nu merge niciodată complet sintetic - corpul tău are nevoie de hrană adevărată . Alege o gustare plină de lucruri bune. Mereu mi-au plăcut fisticul, care are o mulțime de proteine." .

"O greșeală pe care o fac sportivii atunci când se antrenează mănâncă prea mult. Ei cred că încărcarea carbohidraților este calea de urmat, dar nu este nevoie să mâncați în exces pentru a face asta." .

„Cred că sportivii care spun că sunt absolut biblic stricți în ceea ce privește dieta lor sunt minciunați sau bolnavi în cap - trebuie să te distrezi”.

Sfat: pentru micul dejun din zilele de navigație, aflați ce funcționează cel mai bine, apoi reproduceți acest lucru în viitor, în special pentru zilele de cursă, astfel încât să aveți, pe cât posibil, un nivel de energie previzibil și digestie pe tot parcursul zilei.

De asemenea, urmăriți și acest videoclip, unde se vede cum alimentele și nutriția se încadrează în stilul de viață al Cavendish.

Nutriție în zilele de navigare, inclusiv pe apă

Fostul campion la laser, Paul Goodison, explică cât de important este micul dejun și cât de importantă este hidratarea cu electroliți pe apă și, de asemenea, pentru a avea bare energetice și, eventual, geluri. Sandwich-ul este tipic opțional, nu este necesar. Unii marinari vor avea banane, la fel ca alergătorii, dar uneori nu este atât de practic, în comparație cu o bară de energie.

Atenție: evitați consumul de calorii în exces. Dacă marinarul are un mic dejun bun, plus câteva bare energizante și ia băuturi sportive pentru hidratare, poate ajunge la un exces de calorii.

O modalitate de a continua este să beți băuturi sportive cu calorii limitate sau apă cu electroliți, în loc de băuturi sportive cu zahăr bogat în calorii. O altă abordare este alternarea băuturilor sportive și a apei în timpul unei zile de navigație. De asemenea, feriți-vă de un exces de bare energetice.

Un alt avertisment: la regate, este obișnuit ca mâncarea junk, cum ar fi pizza și macaroanele cu brânză, să fie oferite sportivilor. Într-adevăr nu îi ajută pe marinari să aibă grijă de nutriția lor și să adopte un stil de viață sănătos - liniște dimpotrivă.

Ce este o dietă sănătoasă?

Să-l ascultăm pe David Katz de la Universitatea Yale, una dintre cele mai autoritare voci din lume despre nutriție.

Atenție, dacă luați măsuri în acest sens, ați putea trăi 10 ani mai mult și puteți preveni multe dintre cele mai frecvente boli ale noastre - pe care majoritatea dintre noi le considerăm inevitabile. Asta funcționează și pentru părinți!

Poate doriți să citiți cartea sa „Disease Proof” disponibilă pe Amazon.

Nutriție sănătoasă și longevitate

Acum, pe aceeași linie, care sunt lecțiile din regiunile în care oamenii trăiesc deosebit de mult - așa-numitele zone albastre? Consultați acest articol.

Nutriție sănătoasă și durabilitate

În cele din urmă, iată un articol al autorului acestui blog, care prezintă beneficiile pentru sănătate și durabilitate ale alimentației sănătoase pe bază de plante.