Bine ați venit la celălalt sezon de petrecere. Iată noua dvs. strategie pentru a păstra talia taiată fără a pierde distracția.

timp

Cu toate alimentele proaspete și activitățile în aer liber, ați presupune că vara trebuie să fie foarte prietenoasă. „Dar, în timp ce oamenii asociază în mod obișnuit sezonul de sărbători cu creșterea în greutate, acum văd femei care pun mai multe kilograme în timpul vremii calde”, spune Keri Gans, R.D.N., autorul The Small Change Diet. Sărbătorile reprezintă o lună de mese și băuturi pentru ocazii speciale, în timp ce vara este de trei luni de petreceri, grătare, nunți, vacanțe și weekend-uri petrecute relaxându-se în loc să se arunce. În plus, există și factorul de epuizare. După luni de zile disciplinate cu dieta și exerciții fizice, majoritatea vor să se elibereze vara. "Practic, septembrie este noua lună ianuarie-luna în care oamenii încearcă să-și ia greutatea pe care au pus-o", spune Gans. Nu este necesar, totuși, vă puteți ține la rezultatele pentru care ați lucrat atât de mult cu aceste sfaturi.

Faceți câteva seturi de repetări.

Când vă relaxați rutina de a mânca și de a vă exercita, abdomenele sunt unul dintre primele lucruri de urmat. Dar vă puteți menține burtica strânsă și puternică încorporând doar câteva mișcări ab în fiecare antrenament. Antrenorul personal Ryan Taylor, fondatorul Training by Taylor din Chicago, sugerează să faci două sau trei seturi de 15 până la 20 de repetări ale mișcărilor, cum ar fi V-up-urile, elveții de minge elvețieni (cu palmele pe podea și picioare sau genunchii pe o minge elvețiană, desenează picioarele spre piept, ridicarea șoldurilor) și alpiniști. (Iată un antrenament de dimineață pentru abdominale plate toată ziua.)

Mănâncă devreme.

Datorită luminii zilei mai lungi vara, este mai ușor să mâncați mesele mai târziu decât de obicei. Dar acest program nu vă face favoriți, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate care a urmărit 420 de persoane obeze în timpul unui program de scădere în greutate de 20 de săptămâni. Subiecții studiului au urmat o dietă mediteraneană, astfel încât masa de prânz a fost principala lor masă. Cei care au mâncat masa principală devreme (înainte de ora 15:00) au pierdut aproape cinci kilograme mai mult decât cei care au luat masa principală târziu (după ora 15:00) - chiar dacă ambele grupuri au consumat același număr de calorii și au exercitat aceeași cantitate. Cercetătorii nu sunt siguri de ce s-a întâmplat acest lucru, dar o teorie este că mâncarea ulterioară poate influența ritmurile circadiene care afectează metabolismul. Janis Jibrin, R.D.N., autorul The Pescetarian Plan, recomandă să luați masa de prânz între prânz și 13:00, să luați o gustare după-amiaza și să luați cina până cel târziu la 19:00.

Aveți un con de înghețată săptămânal.

Luați în considerare înghețata ca un substituent pentru orice doriți să vă delectați în timpul verii. Din moment ce mulți oameni petrec aceste luni în regim de perma-vacanță, atitudinea față de tentație tinde să fie: „Hei, e vară, de ce nu?” Ar trebui să sar peste sala de gimnastică? - E vară, de ce nu? Ar trebui să mănânc acest con de înghețată? "Vara! De ce nu?" Spurgeți-vă și mergeți pur și simplu la porc, pentru a preveni senzația de lipsă, dar păstrați-l la o singură dată pe săptămână, sugerează Gans. Te va păstra sincer și va face ca tratarea să pară mult mai specială. (Iată cum puteți răsfăța calea inteligentă.)

Păstrați filele pe fila dvs.

Este mai ușor să vă pierdeți evidența numărului de cocktailuri pe care le dați la petreceri, nunți și alte adunări sociale (pentru că umpleți în mod repetat aceeași ceașcă - sau altcineva continuă să vă depășească) decât la restaurante (unde trebuie să comandați și să plătiți) pentru fiecare băutură) și chiar acasă. Un truc este să buzunareți micile agitatoare sau șervețelele de cocktail servite, astfel încât să aveți dovezi despre câte băuturi ați suflat. Dacă bei ceva care îți place, dar nu coboară atât de lin, te va încetini și tu, spune Gans. Dacă aveți tendința de a degaja roz, treceți la bere. (Iată 20 de beri cu conținut scăzut de calificare pe care le iubim.) O altă opțiune: Solicitați jumătate de turnări. „Sunt un martini dur, așa că, uneori, dacă am deja unul și vreau altul, comand în schimb o jumătate de martini. Știu că voi bea tot ce este în paharul meu, deci dacă primesc doar jumătate, consum mai puține calorii ", spune Gans.

Mutați devreme.

Cercetătorii Universității Harvard au analizat mai multe studii care sugerează că copiii de vârstă școlară se îngrașă mai repede în timpul verii. Un motiv poate fi că viața lor este mai puțin structurată atunci când școala este în afara. În timp ce majoritatea adulților nu primesc vara liberă, lucruri precum călătoriile, vinerea de vară și un aflux de evenimente sociale vă pot arunca în afara programului, perturbându-vă obiceiurile sănătoase de a mânca și de a vă exercita. (Rămâneți sănătos cu aceste hacks de călătorie celeb.) Cheia este să stabiliți o anumită consistență. Taylor spune că cel mai simplu și mai eficient mod de a face acest lucru este să faci exerciții fizice la prima oră dimineața. „Clienții mei dimineața devreme sunt cu siguranță cei mai consecvenți și culeg continuu rezultate mai bune”, spune el.