slăbi

Actualizat la 14 septembrie 2020 - de Lori Geurin

Cauti sfaturi naturale pentru a slabi mai repede? Mulți oameni cred că cheia pierderii în greutate este arderea mai multor calorii decât mănânci. Dar nu este atât de simplu pe cât pare. Sigur, acest lucru funcționează pentru unii oameni. Dar există și alți factori de luat în considerare.

Acestea includ:

  • toxine
  • motivare
  • restricții de timp
  • sănătate
  • mod de viata
  • genetică
  • hormoni

În plus, calitatea și tipurile de alimente pe care le consumați influențează indiferent dacă pierdeți greutate suplimentară sau vă țineți de ultimele 10 (sau 50) kilograme.

Probabil că nu vă va surprinde să știți că rezoluția de Anul Nou numărul unu al Americii este să slăbească. Dar care este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-l menține?

(Vreau să creșteți pierderea în greutate? Luați ghidul nostru GRATUIT pentru a vă pierde în mod natural pierderea în greutate, făcând clic pe butonul de mai jos.)

Provocările mele de slăbit ca mamă

Pot să mă raportez la scăderile și coborâșurile de slăbire, deoarece le-am experimentat în diferite anotimpuri din viața mea. Poate și tu poți?

După patru sarcini în șase ani și alăptând fiecare copil pentru un an după aceea, corpul meu a trecut prin multe schimbări. Poate te poți relaționa?

În plus, a fi mamă cu normă întreagă pentru patru copii cu vârsta sub șase ani nu a lăsat timp pentru prea multe lucruri în afara pregătirii și curățării meselor, schimbarea scutecelor, citirii, alintării și jocului cu bebelușii mei și îngrijirii nevoilor lor 24/7.

Și aș face-o din nou, pentru că copiii mei sunt prețioși pentru mine și prețuiesc acele vremuri pe care le-am petrecut împreună când erau mici.

A fi intenționat în ceea ce privește fitnessul și alimentația curată a fost mai ușor când am avut primele două, dar după aceea, a devenit un act de jonglerie. Cele mai multe zile am fost fericit să fac un duș și să mă spăl pe dinți. Stii ce vreau sa zic?

Și o noapte bună de somn nu a venit decât mai târziu, dar cine contează, corect?!

Am încercat să-mi fac timp pentru plimbări sau alergări și să mănânc cât mai sănătos. Dar a fost o provocare.

Desigur, povestea mea este doar unul dintre multele exemple de provocări cu care se confruntă oamenii, care pot face mai greu să rămâi sănătos și să menții o greutate sănătoasă.

De fapt, când copiii noștri erau cu toții la școală, m-am întors la predare. Munca în afara casei cu normă întreagă avea propriul său set de provocări.

Uneori avem nevoie de instrumente și sfaturi pentru a slăbi rapid și pentru a ne ajuta să ne îndeplinim obiectivele. Dacă încercați să pierdeți în greutate și ați platit sau aveți nevoie de un impuls în călătoria dvs. de slăbire, iată câteva sfaturi dovedite pentru slăbit.

Această postare conține linkuri afiliate. Și puteți citi aici Politica noastră de afiliere.

18 sfaturi pentru a slăbi mai repede

1. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă.

Corpurile noastre funcționează mai eficient cu multă apă purificată. Consumul de apă ajută la procesul de digestie. Recomandarea generală este să beți 8 pahare de 8 uncii pe zi sau 2 litri.

Dar, în funcție de dimensiunea și nivelul de activitate, este posibil să aveți nevoie de o sumă ușor diferită. De asemenea, adăugarea de lămâie în apă vă poate oferi câteva beneficii uimitoare pentru sănătate. Pentru a afla mai multe despre apa de lămâie, vă recomandăm să citiți: 9 beneficii surprinzătoare ale apei de lămâie.

2. Includeți proteine ​​împreună cu mesele și gustările.

Proteinele te pot ajuta să slăbești în mod natural prin reducerea durerilor de foame și prin stimularea metabolismului.

3. Umpleți legume, fructe și alte alimente bogate în fibre.

Consumul de fibre din abundență vă umple și vă poate reduce apetitul. Exemple de alimente bogate în fibre includ:

  • mure
  • seminte de in
  • fasole
  • avocado
  • migdale
  • smochine
  • semințe chia
  • Quinoa
  • anghinare
  • dovlecei de ghindă

4. Dormi bine.

Știați că dacă nu dormiți suficient vă poate determina să vă îngrășați? Privarea de somn perturbă echilibrul organismului cu hormonii leptină și grelină. Acești hormoni reglează foamea și plinătatea.

Dacă aveți probleme cu lichidarea pe timp de noapte, încercați să faceți o baie fierbinte sau un duș.

Cât de mult trebuie să dormi? Adultul mediu are nevoie de 7-9 ore de somn de calitate pe noapte.

5. Cumpărați numai alimente întregi sănătoase.

Stai departe de alimentele preambalate care au o listă lungă de ingrediente. O listă lungă de ingrediente indică de obicei aditivi artificiali, conservanți și alte substanțe chimice dăunătoare care pot face ravagii în corpul dumneavoastră.

De asemenea, vă recomandăm să vă gândiți la detoxifiere pentru a vă ajuta sistemul să elimine toxinele la care suntem expuși cu toții. Iată 15 strategii simple de detoxifiere naturală.

6. Găsiți oportunități de a vă mișca corpul pe tot parcursul zilei.

A fi sedentar este legat de multe condiții de sănătate, inclusiv depresie, cancer, obezitate, hipertensiune arterială și boli cardiovasculare.

În plus, cu cât te miști mai mult, cu atât mușchii tăi cresc mai puternici și cu atât arzi mai multe calorii. Câteva exemple pe care le puteți încerca sunt:

  • luând scările în loc de lift
  • parcare mai departe de destinație, astfel încât să puteți înregistra pași suplimentari
  • făcând greșeli (sau alte exerciții) în timp ce te uiți la televizor
  • folosind un birou în picioare la locul de muncă în loc să stea într-un scaun toată ziua

7. Umpleți supe sănătoase.

Iată câteva rețete de supă de încercat. Sunt destul de satisfăcătoare și cu un nivel mai scăzut de calorii decât alte opțiuni.

Și dacă vrei să mergi după dublă whammy și detoxifiere în timp ce te umple cu o supă delicioasă, te poți bucura de supa mea de legume Delicious Detox.

8. Mănâncă nuci.

Nucile sunt o gustare excelentă din mers și te umplu. Grăsimile sănătoase din nuci te mențin sătul. Favoritul meu personal este pacanele. Sunt atât de bogați și delicioși!

Alte opțiuni sănătoase includ nuci, migdale și fistic.

9. Bea proteine ​​din zer.

Are multe beneficii pentru sănătate și vă menține să vă simțiți plin de mult timp. Asigurați-vă că este natural și nu conține îndulcitori dăunători, cum ar fi Splenda sau Aspartam.

Smirk Keto Shake este una dintre pulberile mele preferate de proteine ​​din zer și este scăzută în carbohidrați și prietenoasă cu ceto-urile. Este delicios și are un gust de lapte de ciocolată. Asigurați-vă că utilizați codul meu de cupon: LORI10 cu 10% reducere la comandă.

10. Mănâncă alimente picante.

Vă pot declanșa metabolismul, determinându-vă să ardeți mai multe calorii.

Salsa, curry, ardei, hrean și multe rețete asiatice de salată conțin multă căldură pentru a vă condimenta papilele gustative.

11. Mestecați bine mâncarea înainte de a înghiți.

Cu toții am mai auzit asta, dar funcționează, așa că merită să o repetăm. Mestecarea bine a mâncării necesită mai mult timp, ceea ce oferă creierului dvs. timp pentru a vă simți plin. Acest lucru vă permite să mâncați ceea ce aveți nevoie, dar nu mai mult.

12. Consumați-vă mesele pe o farfurie mică de salată în loc de o farfurie tipică pentru cină.

Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, inclusiv eu, aveți tendința să vă umpleți farfuria cu mâncare. Deci, dacă farfuria dvs. este mai mică, este logic că veți mânca mai puțin.

13. Păstrați un jurnal alimentar.

Notarea a tot ceea ce mănânci te face să fii mai conștient de aportul tău caloric, precum și de dacă mănânci suficiente fibre, proteine ​​și vitamine esențiale.

Modul meu preferat de a ține evidența a ceea ce mănânc în fiecare zi este myfitnesspal.com. Folosesc aplicația de pe telefon. Îmi place, de asemenea, că se sincronizează cu Fitbit-ul meu, astfel încât să nu pierd nimic important.

14. Evitați alimentele albe, cum ar fi făina albă, zahărul alb, pâinea albă și orezul alb.

Vă pot modifica dramatic glicemia și determina cresterea in greutate.

15. Bea ceai verde.

Are substanțe care determină celulele adipoase să elibereze grăsime, în special cu exercițiile fizice. Cat de tare e asta? În plus, ceaiul verde este atât de răcoritor și delicios! Bea o ceașcă în majoritatea după-amiezilor.

Și dacă nu este suficient, cofeina și EGCD ​​din ceaiul verde vă pot accelera metabolismul.

Și știați că Kombucha este ceai verde fermentat (deși poate fi făcut și dintr-o varietate de alte ceaiuri). Am învățat recent cum să-l prepar și ador acest ceai aromat, bogat în probiotice!

16. Includeți în dietă alimente pline de grăsimi.

Aceasta include carne de vită hrănită cu iarbă, nuci, nucă de cocos, ouă și avocado.

Și nu vă faceți griji, studiile au dovedit că (în ciuda a ceea ce am auzit de ani de zile) consumul de grăsimi saturate nu ne îngrașă și nu cauzează boli de inimă (1).

În caz că nu ați auzit o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați este rău pentru dvs. și a fost implementată în mod repetat ineficientă (2, 3).

17. Bea cafea!

Cafeaua vă accelerează metabolismul și vă determină să ardeți mai multe calorii (4). În plus, are un gust uimitor!

18. Postul intermitent

Postul intermitent (IF) este o strategie simplă pentru a vă spori pierderea în greutate și sănătatea în multe feluri.

Am scris o carte electronică despre experiența mea cu postul intermitent. Această metodă mi-a permis să ard grăsimi, să slăbesc (fără efort) și să fiu sănătos ...fără să simți foame. Mi-a vindecat chiar și hipoglicemia. Dacă doriți să aflați cum am obținut aceste rezultate extraordinare, veți dori să verificați cartea mea AICI!

Rezumat - Sfaturi dovedite pentru a pierde mai repede în greutate

Datorită unei varietăți de factori, de multe ori pierderea în greutate nu este la fel de simplă precum caloriile și caloriile.

Dar, după cum puteți vedea din această listă de strategii de slăbire, există mulți pași pe care îi puteți face pentru a vă spori pierderea în greutate și a pierde grăsime. Dacă aveți instrumentele potrivite în cutia de instrumente vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de sănătate și de slăbire.

Sper că această listă de stimulente pentru slăbit te ajută să devii cea mai sănătoasă versiune a ta! Vă rog să-mi spuneți dacă vă pot ajuta în vreun fel. Sunt aici pentru tine.

Aveți sfaturi pentru scăderea în greutate de adăugat la această listă?

Vă rugăm să împărtășiți sfaturile și gândurile de mai jos în secțiunea de comentarii!