Sfaturi pentru antrenament: ceea ce mănânci înainte de un antrenament poate avea un impact asupra performanței exercițiului și asupra modului în care te simți în timpul antrenamentului. Iată o listă cu cele mai bune și mai proaste alimente înainte de antrenament pe care nu le puteți rata.

Sfaturi de antrenament pentru pierderea în greutate: Evitați alimentele bogate în grăsimi și bogate în fibre înainte de a vă exercita

antrenament

Repere

  • Sfaturi pentru antrenament: Puteți avea albușuri înainte de antrenament
  • Sucul proaspăt de casă poate face o băutură sănătoasă înainte de antrenament
  • Asigurați-vă că vă hidratați bine înainte de a face mișcare

Sfaturi despre antrenament: modul în care vă simțiți în timpul unui antrenament și modul în care vă desfășurați exercițiile fizice depinde de dieta generală și chiar de ciclul de somn. Dormitul adecvat este important pentru a efectua corect la locul de muncă și la sală. Dar, mai important, depinde de ceea ce mănânci înainte de antrenament. Masa de dinaintea antrenamentului ar trebui să fie energizantă și nu prea grea. Dacă vă simțiți acid și umflat în timpul antrenamentului, ceea ce ați mâncat înainte de antrenament este probabil să fie blamat. În acest articol, vom vorbi despre unele dintre cele mai proaste alimente înainte de antrenament. Unele dintre acestea vă vor lăsa surprins!

Alimente înainte de antrenament: 5 alimente pe care nu trebuie să le aveți niciodată înainte de antrenament

1. Lapte

Acum este surprinzător. S-ar putea să fie mulți care să înghită un pahar de lapte sau cu un banan înainte de antrenament. Cu toate acestea, laptele, brânza și iaurtul sunt alimente pe care le puteți lua după antrenament. Sunt bogate în proteine ​​și vă pot ajuta să vă simțiți plini și stabili după o sesiune de antrenament. Produsele lactate sunt bogate în grăsimi. Acestea sunt digerate încet și vă pot face să vă simțiți greață în timpul unui antrenament. Dacă aveți lapte sau orice alt produs lactat înainte de antrenament, vă puteți face să vă simțiți lent, gazos și somnoros după un antrenament.

Evitați să aveți lapte înainte de antrenament
Credit foto: iStock

2. Băuturi gazoase de băuturi energizante

Băuturile gazoase, chiar și băuturile răcoritoare cu zero calorii sau dietetice sunt încărcate cu calorii. Nu conțin nutriție și au capacitatea de a vă face să vă simțiți balonați în timpul exercițiilor fizice. S-ar putea să credeți că o băutură energizantă vă poate face să vă simțiți energic în timpul unui antrenament, dar ar putea ajunge să vă facă greață. Crampele de stomac sunt un alt efect secundar al consumului de băuturi aerate după un antrenament. Cea mai bună băutură de băut înainte de antrenament este într-adevăr o apă plată.

3. Zahar

Nu doar pre-antrenament, ci consumul de zahăr rafinat trebuie evitat de cei care au un regim de slăbire. Așa-numita zahăr poate fi adevărată numai pentru copii. Alimentele și băuturile zaharoase, cum ar fi deserturile și băuturile gazoase, sunt calorii goale care vă pot strica obiectivele de slăbire. Mai mult, consumul lor are ca rezultat creșterea instantanee a zahărului din sânge, urmată de o scădere bruscă. Acest lucru vă poate face să vă simțiți obosiți în timpul exercițiilor. De asemenea, poate împiedica performanța și poate provoca dureri de cap.

4. Alimente bogate în fibre

În timp ce alimentele bogate în fibre sunt de obicei considerate a fi excelente pentru inducerea pierderii în greutate și îmbunătățirea digestiei, este posibil să nu fie cea mai bună alegere pentru dvs. înainte de un antrenament. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, cerealele integrale, fructele și legumele, durează mai mult timp pentru a fi digerate și pot cauza probleme gastro-intestinale dacă sunt consumate în exces. Consumul de alimente bogate în fibre înainte de antrenament poate provoca crampe stomacale, gaze și balonare. Toate aceste efecte secundare vă pot afecta performanța la exercițiu și vă pot face să vă simțiți obosiți mai devreme decât de obicei.

5. Nuci și semințe

Cu siguranță nucile și semințele sunt bogate în proteine ​​și tind să fie gustarea ideală pentru pierderea în greutate. Sunt ușor de transportat și sunt gustări bune cu conținut ridicat de proteine ​​pe care le puteți lua în mișcare. Cu toate acestea, pe lângă faptul că sunt bogate în proteine, nucile și semințele sunt bogate și în grăsimi. La fel ca alimentele bogate în fibre, alimentele bogate în grăsimi durează mai mult timp pentru a fi digerate și pot provoca balonare și gaze în timpul exercițiilor fizice.

Este posibil ca nucile și semințele să nu fie o opțiune alimentară atât de grozavă înainte de antrenament
Credit foto: iStock

Cele mai bune alimente înainte de antrenament pentru pierderea în greutate

Dacă doriți să vă simțiți energic și pompat pe tot parcursul antrenamentului, atunci sunt următoarele alimente pe care ar trebui să le consumați cu cel puțin 2-3 ore înainte de a vă exercita:

  • 2-3 albușuri
  • Smoothie de proteine ​​(pahar de dimensiuni medii)
  • Cafea neagra (cana mica)
  • Suc de fructe preparat acasă
  • Cuburi cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • Chana neagră prăjită (mână)
  • Arahide (mână)
  • Păstrați-vă hidratat și beți apă înainte de a vă exercita

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.