Șase formatori își împărtășesc cele mai bune sfaturi pentru a rămâne consecvenți, responsabili și pe drumul cel bun.

Activitatea fizică este o componentă cheie a pierderii în greutate și, chiar dacă anumite tipuri de exerciții fizice sunt cunoscute pentru abilitățile lor de a arde grăsimi, la sfârșitul zilei, există o regulă care depășește totul atunci când vine vorba de antrenament pentru pierderea în greutate.: consistenta. Mai ușor de spus decât de făcut, dar merită 100%.

antrenament

Pur și simplu, „pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi”, explică Jacqueline Kasen, antrenor la Anatomy la 1220 în Miami. Desigur, corpul tău arde calorii doar trăind, dar exercițiile fizice ajută la crearea unui deficit caloric și mai mare. Cu toate acestea, „magia nu se întâmplă peste noapte”, spune Kelvin Gary, C.P.T., proprietarul Body Space Fitness din New York. (Dar, să fim sinceri: nu ar fi frumos dacă ar funcționa așa?)

„Întregul proces [de ardere a grăsimilor] necesită timp și energie”, adaugă Gary. "Coerența în sala de sport menține procesul în mișcare în direcția corectă. De asemenea, vă ajută să creați obiceiurile bune care vor fi în cele din urmă noul dvs. normal, ajutându-vă să atingeți aceste obiective într-un mod durabil." În plus, dacă faci pauze prelungite, riști să pierzi o parte din progresele pe care le-ai realizat din acea viață ascendentă.

Coerența înseamnă lucruri diferite pentru diferite persoane, în funcție de obiectivele tale și de ceea ce este realist pentru stilul tău de viață. Kasen recomandă să urmărească patru până la cinci antrenamente pe săptămână - dar puteți începe mai mic, dacă doriți. „Asumați-vă angajamentul de a exercita cel puțin trei zile pe săptămână - ceea ce va duce probabil la dorința de a face exerciții fizice și mai mult, cum ar fi patru sau cinci zile”, spune Jenn Seracuse, directorul Pilates la studiourile FLEX. „Suntem oameni și se întâmplă lucruri, dar este important să nu lăsați viața să vă deraieze complet din rutina voastră”.

Iată cele mai bune sfaturi ale instructorilor pentru a rămâne consecvenți, responsabili și pe drumul cel bun.

1. Încercați să faceți exerciții fizice la aceeași oră în fiecare zi.

Organizați-vă pentru succes cât mai mult posibil, alegând un anumit timp pentru a vă antrena zilnic, sugerează Kasen. Alegeți un moment din zi care funcționează cel mai bine pentru programul dvs. S-ar putea să dureze câteva săptămâni pentru a vă simți confortabil cu noul program, dar înainte de a-l cunoaște, se va simți ca o parte naturală a rutinei. „La fel ca atunci când te ridici, primul lucru pe care îl faci este să faci duș sau să te speli pe dinți - acesta este același concept”, spune Kasen.

Fă-ți un plan care se potrivește de fapt cu viața ta ", spune Jackie Dragone, directorul barei din studiourile FLEX." Aruncă o privire asupra programului tău și a buzunarelor suplimentare de timp pe care le ai atunci când te poți angaja cu adevărat să te antrenezi. Dacă știi că ești epuizat seara, angajează-te la două antrenamente dimineața înainte de muncă și două în weekend. Este vorba de a-l face să funcționeze pentru dvs. "

Și dacă o rutină obișnuită nu este o opțiune, programați-vă antrenamentele la începutul săptămânii și respectați-vă planul (asta înseamnă și să le scrieți).

2. Încercați trucul curelei.

„Aveți un memento vizual pe care îl vedeți în fiecare zi”, sugerează Amelia DiDomenico, C.P.T., antrenor principal la Crunch gyms. Acest lucru vă poate aminti pur și simplu să vă antrenați efectiv sau poate fi ceva care vă ține concentrat pe obiectivele dvs. mai mari - orice este motivant pentru dvs. „Doar o mică notă lipicioasă sau chiar o imagine care îți amintește unde mergi. Vă puteți folosi baia, bucătăria sau chiar biroul ”, spune ea. Un alt truc șmecher? "Purtați o bandă de cauciuc sau o cravată de păr în jurul încheieturii mâinii drepte și puneți-o pe încheietura stângă după ce ați terminat antrenamentul."

3. Faceți antrenamente care vă plac * de fapt *.

Găsiți modalități de a vă activa care vă plac, de fapt, astfel încât să nu fiți tentați să vă omiteți antrenamentele - în plus, este mai probabil să o faceți des și în mod consecvent, dacă vă distrați. „Este diferit pentru toată lumea”, spune Seracuse. „Dacă nu-l iubești și îl aștepți cu nerăbdare, nu o vei face”. Coerența nu înseamnă să faci același lucru în fiecare zi - varietatea este importantă și ar trebui să te bucuri de toate (OK, majoritatea) antrenamentelor tale.

"Dacă te temi de box, încearcă ciclismul în interior. Nu e un yoghin? Poate Zumba este pentru tine", adaugă Kara Hermes, antrenor la YG Studios. "Există atât de multe tipuri de fitness distractive și provocatoare! Odată cu apropierea vremii mai calde, experimentați și antrenamente în aer liber."

4. Rămâneți responsabil cu cursurile plătite sau cu prietenii de antrenament.

„Luați cursuri de grup”, sugerează Seracuse. „Înscrierea (și plata pentru) a unei clase de grup vă ține la răspundere, pentru că cineva vă așteaptă și vă angajați, de asemenea, să fiți acolo.” Nu la cursuri? „Găsește un prieten de responsabilitate”, sugerează ea. "Acest lucru nu înseamnă nici măcar că trebuie să lucrați împreună. Stabiliți-vă obiective și împărtășiți-le pentru a vă menține pe urmele. Trimiteți-vă textelor planurile de antrenament și apoi informați-vă reciproc când le-ați finalizat. unul dintre cei mai buni prieteni ai mei și este foarte eficient. Ori de câte ori nu am chef să o urmez, mă gândesc să trebuiască să îi trimit un mesaj text și să-i spun că am garantat. "

5. Mai presus de toate, ține minte obiectivul și amintește-ți de ce ai început.

A fi consecvent nu este ușor la început, dar este crucial pentru îndeplinirea obiectivelor și stabilirea unor obiceiuri sănătoase. „În general, atunci când începeți o nouă rutină, faceți sacrificii pentru a rămâne pe curs”, spune Hermes. Și dacă întâmpinați cu greu noua rutină sau vă gândiți să săriți de la antrenament, amintiți-vă de ce ați început în primul rând. „Ceea ce puneți în obiectivul dvs. este ceea ce obțineți din el și, dacă nu puneți munca, nu veți vedea schimbări”, spune Dragone.

Fii specific și despre obiectivele tale, sugerează Gary. "Dacă ești clar asupra obiectivelor tale, poți fi clar cu privire la ce trebuie să faci pentru a ajunge acolo și e mai probabil să lucrezi mai mult pentru ele."

Personal, un antrenament de dimineață mă face să mă simt energizat, pozitiv și capabil să iau orice îmi aruncă lumea - și când apăs butonul de amânare în loc să-mi strâng adidașii? De obicei regret. Și permiteți-mi să vă spun că nu m-am gândit niciodată că voi vedea ziua. Acești instructori știu despre ce vorbesc, nu?

S-ar putea să vă placă: 8 mișcări cardio-totale pentru a încerca:

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate