Am accesat sfaturile de specialitate ale unora dintre cei mai buni proprietari de studiouri de spin din țară pentru sfaturi despre cum putem arde mai multe calorii înainte, în timpul și după clasa de spin.

Cu zilele de vară și de plajă la doar câteva luni distanță, ne ocupăm acum de transformarea corpurilor în vârf. Ciclismul este o afacere mare și una dintre cele mai populare moduri de a te forma și de a rămâne așa. Cu toții am luat o clasă de spin undeva în acest moment, dar știi cum să obții cele mai bune beneficii din timpul petrecut pe bicicletă? Am accesat sfaturile de specialitate ale unora dintre cei mai buni profesioniști din spin-studio din țară.

multor

Reduceți maxim arderea caloriilor. Vă vom arăta cum.

Nu te opri din mișcare.

O tranziție între cântece pare momentul potrivit pentru a face o pauză în șa, dar de fapt este momentul în care menținerea corpului în mișcare este cea mai importantă. „Pe măsură ce auzi o melodie care se termină și următoarea începe, rezistă dorinței de a te așeza în șa sau de a-ți lăsa ritmul cardiac să încetinească”, spune Lily Miesmer, instructorul SoulCycle. „Tranzițiile sunt un moment excelent pentru a menține sistemul cardiovascular funcțional.”

Creșteți focul.

Oricum vom transpira în timp ce ne antrenăm, așa că de ce să nu creștem puțin temperatura și să o punem cu adevărat în funcțiune? „Călăritul într-o cameră încălzită arde calorii”, spune coproprietarul The Sweat Shoppe, Mimi Benz. „Puteți arde până la 1.000 de calorii în 55 de minute”.

Asigurați-vă că aveți suficientă rezistență.

„Creșteți-vă rezistența cu 10% pentru toate dealurile, jogging-urile și sprinturile: veți arde cu 10% mai multe calorii în acest fel”, spune ofițerul șef de plimbare la Cycle House, Nichelle Hines. Stephanie Horowitz de la Ocean Ride Cycling Studio ne amintește că „călărirea fără rezistență nu te va duce nicăieri”. Vrei să simți arsura - acesta este tot punctul, corect?

Impinge-te.

„Testați-vă limitele - nu este momentul să vă feriți de cea mai grea parte a antrenamentului”, spune Horowitz. Miesmer este de acord: „Ar trebui să simți că aproape nu poți face [părțile dure] - așa știi că funcționează. Deci, încearcă acea rezistență și angajează-te la împingerea lentă, istovitoare, în loc să fii tentat să folosești mai puțină rezistență și pedalează mai repede. În final, va da roade. "

Eliminați săritura.

„Bouncing-ul ne stresează articulațiile și, de fapt, ne îndepărtează de arderea caloriilor”, spune cofondatorul Flywheel și directorul creativ Ruth Zukerman. „Când ieșiți din șa, apropiați-vă de șa se bazează pe utilizarea mușchilor mai mult, rezultând mai multe calorii arse.”

Pregătește-ți corpul înainte de curs.

Hines iubește să-ți pună corpul în mișcare mergând sau alergând la curs, în timp ce Miesmer își începe sistemul cu un pic de zahăr natural, datorită apei de cocos. „Deshidratarea vă va face să vă simțiți lent și ars și vă va ucide performanța”, adaugă Benz. De asemenea, important: alimentele solide. De asemenea, călătoria pe stomacul gol nu este calea de urmat. Zukerman recomandă „Mănâncarea cu ceva mic, cum ar fi un bar sau fructe, cu cel puțin o oră înainte de curs. Acest lucru vă oferă mai multă energie și crește arderea caloriilor”.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate