Dacă nu ați fost niciodată la un curs de filare, pierdeți unul dintre cele mai tari antrenamente de sablare a caloriilor din jur. Așezat pe o bicicletă de interior pentru o oră poate suna orice altceva decât interesant, dar veți fi surprinși să aflați că este un antrenament extraordinar pentru tot corpul, care este o mulțime de distracție. În calitate de fan avid Spinning de opt ani și instructor certificat, vă împărtășesc 10 motive pentru care ar trebui să alergați (nu să mergeți!) La cel mai apropiat studio Spin. (Și da, doamnelor, vom vorbi despre cum să faci scaunul confortabil, de asemenea!)

sfaturi

Sunteți nou în Spinning? Începe aici.

„Învârtire” este denumirea comercială pentru ciclismul în interior (la fel ca „Kleenex” este denumirea mărcii pentru țesut). Este o clasă de antrenament cardio și de forță de înaltă intensitate în care fiecare student merge cu bicicleta de papetărie timp de 45 de minute până la o oră. Bicicleta are un buton care vă permite să reglați rezistența pentru a face pedalarea mai mult sau mai puțin dificilă. Există, de asemenea, diverse poziții pe bicicletă, cum ar fi un sprint așezat, urcare în picioare sau sărituri, care fac din clasă un antrenament total. Vă puteți aștepta să ardeți de la 550 la 700 de calorii la fiecare clasă de centrifugare de 60 de minute, în funcție de activitatea și nivelul de fitness.

Căutați clasa potrivită

Ca în cazul oricărei clase de fitness, este important să vă conectați cu instructorul și colegii de clasă. Îmi place să-mi fac cursurile interactive și să îi încurajez pe elevi să se implice și să participe cu apeluri telefonice și chiar high-fives. Muzica potrivită este, de asemenea, cheia pentru a face distracția clasei. Dacă nu sunteți mulțumit de prima dvs. clasă, încercați un nou instructor sau studio până când găsiți potrivirea potrivită.

Montează-te pe bicicletă

De multe ori, elevii care se plâng de disconfort în timpul cursului Spin nu au scaunul sau ghidonul poziționat corect. Scaunul dvs. ar trebui să fie la înălțimea șoldului în timp ce stați lângă bicicletă. Simțiți-vă liber să mutați scaunul înainte sau înapoi, astfel încât partea din spate să fie poziționată mai confortabil pe cea mai lată parte a scaunului. Înălțimea ghidonului poate fi ajustată pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de confort, dar trebuie ajustată aproximativ la aceeași înălțime ca și tipul șeii. Instructorul dvs. vă poate ajuta să găsiți cea mai potrivită potrivire, așa că nu vă fie teamă să cereți ajutor individual.

Durerea de fund va dispărea, promit!

"Învârtirea mă face să mă doară fundul!" L-am auzit de nenumărate ori. Este total normal ca noii studenți să aibă durere în zona inferioară sau a picioarelor după prima lor călătorie. Durerea va dispărea pe măsură ce mușchii feselor devin mai tonifiați și mai rezistenți la ciclism. Dacă suferiți de durere, o pereche de pantaloni scurți de bicicletă căptușiți, care se potrivesc perfect, vă pot ajuta, dar în cele din urmă, scaunul nu va face rău cu cât participați mai mult la curs.

Ai grijă la respirație

Este important să vă găsiți ritmul de respirație în timpul călătoriei cu bicicleta. Nu vreți niciodată să vă țineți respirația sau să vă țineți abdomenul strâns în timp ce mergeți pe bicicletă. Modul de a respira corect în timpul exercițiului este de a respira prin nas și afară prin gură. Acest lucru te obligă să respiri adânc, abdominal, ceea ce oferă mușchilor tăi mai mult oxigen pentru a funcționa mai eficient.

Învârtirea întărește și slăbește și miezul

Bicicletele de interior sunt articole de papetărie, ceea ce înseamnă că sunt minunate pentru a face o gamă largă de exerciții atât în ​​picioare, cât și în șezut. Exercițiile în picioare vizează în special partea superioară a corpului, deoarece mușchii nucleului și ai spatelui lucrează pentru a vă menține pe bicicletă, iar mușchii brațului sunt cuplați pe ghidon. Mulți instructori încorporează, de asemenea, mișcări de dans distractive, cu energie ridicată pe bicicletă, așa că nu vă mirați când începeți să pierdeți centimetri și pe partea superioară a corpului!

Nu uitați de H2O

După fiecare două cântece, le reamintesc elevilor să se hidrateze, să se hidrateze, să se hidrateze. Intensitatea ridicată a ciclismului în interior înseamnă că veți transpira o tonă, ceea ce necesită să strângeți apă înainte, în timpul și după curs. Apa vă ajută corpul să funcționeze mai eficient, astfel încât să puteți lucra mai mult și mai eficient. O modalitate ușoară de a vă asigura că sunteți hidratat este de a plasa trei 16 oz. sticle de apă în geantă. Bea o sticlă plină în drum spre sala de sport, o altă sticlă plină în timpul cursului Spin, iar a treia odată terminată clasa.

Fii atent la rezistența ta

Nu vă faceți niciun fel de favoare, slăbindu-vă rezistența, atunci când instructorul dvs. spune clasei să o facă. Conducerea la o rezistență prea mică poate face mai mult rău decât bine, deoarece unele mișcări, în special urcările în picioare, necesită rezistență medie până la mare din motive de siguranță. De asemenea, scădeți cantitatea de calorii pe care le ardeți dacă rezistența dvs. nu vă provoacă. Pe de altă parte, dacă rezistența dvs. este prea mare în anumite poziții, riscați să vă răniți la genunchi. Cereți instructorului dvs. ajutor înainte de curs pentru a înțelege mai bine cum să găsiți rezistența potrivită pentru dvs.

Faceți un efort de echipă

Îmi place să găzduiesc provocări de clasă cu elevii mei pentru a face clasa mai competitivă. Puteți face același lucru adunându-vă prietenele împreună pentru a organiza o provocare distractivă în cadrul grupului. Strângeți câte 10 USD fiecare ca premiu pentru femeia care participă la cele mai multe clase într-o lună sau creați o provocare de slăbire ca stimulent suplimentar. Făcându-l un sport de echipă crește șansele de a rămâne cu el și de a vedea rezultatele.

Răcorește-te și întinde-te corect

Este vital să vă răcoriți și să vă întindeți corect după cursul de ciclism în interior. Deoarece genunchii și șoldurile nu sunt niciodată complet extinse în cursa pedalei, hamstrii și flexorii șoldului sunt deosebit de importanți pentru a se întinde după fiecare plimbare. Cea mai sigură întindere este o întindere lentă și susținută. Țineți fiecare întindere timp de 30 până la 60 de secunde și exersați în permanență respirația profundă prin nas.