îmbunătățirea

Ești notoriu pentru că mănânci prost la spectacolele de cai sau ai luat o masă fast-food în timp ce te grăbești la hambar? Aceste sfaturi nutriționale pentru călăreți vă pot ajuta!

Importanța alimentației călăreților nu poate fi prea accentuată. Nu am visa să călărim pe un cal înfometat, deshidratat, dar nu este neobișnuit pentru noi să ne facem propria nutriție secundară. Rezolvarea acestei probleme necesită recunoașterea existenței unei probleme, efectuarea unor planificări prealabile și apoi schimbarea vechilor obiceiuri.

Planificând înainte

Primul pas pentru o nutriție mai bună de echitatie este planificarea de a avea alimente adecvate la îndemână. Acest lucru va varia în mod evident în funcție de condiții. Dacă există un cufăr de gheață sau frigider disponibil, situația este diferită de faptul dacă alimentele trebuie să fie sigure la temperatura camerei pentru o perioadă lungă de timp (cum ar fi la spectacolele de cai). De asemenea, vrei alimente care îți plac să mănânci, care să aibă un gust bun pentru tine și să te susțină prin activitate. Aș încuraja practicarea alimentelor împreună cu antrenamentele pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. S-ar putea să fiți surprins să vedeți ce combinații vă țin cel mai bine și sunteți de acord cu dvs.

O frittata este o masă pregătită în prealabil de care unii se bucură. Se compune din legume sotate cu ouă amestecate adăugate și condimente. Se poate face cu o zi în avans. Puteți pregăti mai multe porții, tăiați-le în pene și apoi răciți-le. Este ușor de transportat și mâncat din mâna ta. Legumele pot fi personalizate în funcție de cele care vă plac cel mai mult.

Mergeți înainte de joc

Următorul pas este să vă asigurați că începeți competiția bine hidratată și bine hrănită. Dacă începeți într-o formă bună, după ce ați mâncat bine și ați împins apa cu 24 de ore înainte, sunteți mult mai puțin vulnerabili la probleme în timpul competiției. Așadar, cu o seară înainte, luați o masă mare, care este echilibrată cu o proteină, legume sau salată, o legumă cu amidon, cum ar fi cartoful sau porumbul, și uleiuri bune, cum ar fi untul organic, uleiul de măsline sau uleiul de cocos. Evitați alcoolul în noaptea dinaintea competiției din cauza efectului său de deshidratare.

Gustări echilibrate

Pentru hrana atletică, principiul fundamental este de a avea un echilibru de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru performanțe maxime. Această combinație oferă un nivel ridicat de zahăr din sânge pe termen lung. Aș putea întreba cum arată acest lucru în alimente? Un exemplu de gustare ar fi un măr cu miezul umplut cu unt de arahide. Untul de arahide oferă grăsimi și proteine, în timp ce mărul oferă carbohidrați. Este proaspăt, ușor de transportat, ușor de mâncat, nu necesită refrigerare și mulți oameni se bucură de el. Un sandviș poate funcționa bine, de asemenea. Chiar și o felie de pizza are toate componentele.

O gustare dulce care este zahăr drept, ca o băutură răcoritoare sau un suc, nu ar fi o idee bună. Băuturile răcoritoare dietetice sunt, de asemenea, o problemă - nu sunt hidratante, au cofeină care poate provoca nervozitate și afectează negativ glicemia. O opțiune mai bine tolerată ar fi ceva precum ciocolata sau nucile în care există grăsime pe lângă zahăr. Uleiul de cocos și untul de cacao sunt grăsimi bune.

Hidratarea este esențială

Asigurați-vă că sunteți bine hidratat în timpul celor 24 de ore înainte de competiție. Pentru a realiza acest lucru, beți opt pahare de apă cu o zi înainte și asigurați-vă că nu consumați alcool (deshidratant). În ziua spectacolului, planificați-vă să beți apă cu o jumătate de oră înainte de următoarea pauză de șa. Dacă este foarte cald, includeți electroliți precum sarea și potasiul pentru a înlocui electroliții pierduți în transpirație. O băutură ușor de electrolit de preparat acasă și de adus este jumătate de suc de portocale și jumătate de apă, cu jumătate de linguriță de sare.

Crearea unor obiceiuri bune

O nutriție bună începe, în general, cu un plan sau un meniu. Dacă nu avem la îndemână ingrediente bune, nu este posibil să pregătim mese bune. Este posibil să achiziționați multe alimente bune pre-pregătite, dar trebuie achiziționate și ele. Uneori oamenii nu își fac un plan, deoarece doresc de fapt o scuză pentru a mânca alimentele de satisfacție imediată disponibile pentru cumpărare rapidă. Din păcate, probabil că nu se vor simți la fel de bine și nu vor avea performanțe la fel de bune la aceste alimente. Unii oameni decid să postească și pur și simplu nu mănâncă și nu beau nimic. A nu mânca alimente va fi probabil în regulă dacă nu vă este foame din cauza alegerilor alimentare slabe cu o zi înainte, dar a fi deshidratat de a nu bea apă poate crea probleme mai grave. Deci, bea-ți apa chiar dacă te hotărăști să nu mănânci.

În concluzie, luați puțin timp pentru a vă planifica și cumpăra mâncarea și băuturile, practicați-vă inclusiv nutriția în activitățile dvs. și creați obiceiuri bune în ceea ce privește alimentația. Vă veți simți mai bine, veți performa mai bine și probabil vă veți distra mai mult dacă veți face din nutriția călăreților o prioritate!